10 vecí vo vašej spálni, ktoré ničia váš spánok

Dávajte si pozor na tieto záludné veci, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na kvalitu zatvoreného oka.

1. Technológie

To znamená, smartphony, tablety, televízory, pomenujte to. Umelé svetlo vyžarované z týchto zariadení má za následok menšiu produkciu melatonínu v mozgu; chemická látka, ktorá vám pomáha zaspať a reguluje spánkový cyklus, čo znamená, že budete ťažšie prikývnuť.

2. Ťažké alebo elektrické prikrývky

Napriek tomu, že teplé a útulné prostredie môže znieť ako niečo, čo vám pomôže spať lepšie, vyššie telesné teploty narúšajú spánok - takže sa radšej budete držať ľahkého prestieradla alebo prehozu.

3. Farba steny

Ak tvoj steny spálne podľa štúdie sú hnedé, purpurové, sivé, zlaté alebo červené, môžu mať negatívny vplyv na váš spánok od spoločnosti Travelodge, ktorá skúmala farby spální v 2 000 domoch a výslednú kvalitu majiteľa spať. Chcete optimalizované zatvorené oči? Tí, ktorí majú modré izby, v priemere spali najviac za noc.

4. Tlačidlo odložiť

Aj keď sa cítite tak dobre, ak si doprajete ďalších 15 minút spánku po odložení spánku, v skutočnosti to narúša váš spánok REM, a.k.a. spánok náročný na sny, ktorý robíte niekoľko hodín pred prebudením, čo vedie k rozdrobenému spánku a ešte väčšiemu pocitu unavený.

5. Vaša matrac

Opotrebovaný, ochabnutý matrac môže zvýšiť bolesť chrbta a stuhnutosť, čo vedie k nepohodliu a zlému spánku. Mali by ste si kúpiť nový každých osem až desať rokov.

6. Nabíjačky

Ukazuje sa, že dokonca aj nabíjacie zariadenia vo vašej spálni môžu ovplyvniť váš spánok - najmä ak majú malé modré svetlo. Modré vlnové dĺžky sú „silným“ svetlom, ktoré ovplyvňuje váš cirkadiánny rytmus. Nabite ho niekde inde, alebo si dajte ráno šťavu.

7. Harabúrda

Tvoja mama na niečo mala, keď ťa nútila upratovať svoje špinavá spálňa stále - neupravený priestor môže viesť k úzkosti a zlému spánku.

8. Váš vankúš

Používanie nesprávneho vankúša - príliš mäkkého alebo príliš tuhého - môže časom viesť k svalovej stuhnutosti, bolesti nervov, zápalu šliach a mnohým ťažkostiam pri odpočinku. V závislosti od toho, či spíte na chrbte, na boku, na bruchu (alebo na kombinácii), bude možno potrebné investovať do iného druhu podpory.

9. Tvoj maznáčik

Jedna štúdia zistila, že 30 percent jej účastníkov, ktorí spali so štvornohým priateľom, sa zobudilo, pretože 63 % ich domáceho maznáčika malo zlú kvalitu spánku a 5 % uviedlo, že majú problém vrátiť sa späť spí.

10. Váš partner

Áno, z mnohých dôvodov, na ktoré už môžete myslieť, ako je chrápanie, krútenie a otáčanie, telesné teplo, prikrývanie. Ak vás váš priateľ v noci drží hore, zvážte, či potrebujete väčšiu posteľ, oddelené prikrývky alebo matrac z pamäťovej peny, aby ste minimalizovali pohyby. Pokiaľ ide o chrápanie, zvážte, či nemá váš partner väčší zdravotný problém, ktorý ho spôsobuje, aby ste sa dozvedeli viac o dostupných možnostiach liečby.

Získajte inšpiráciu, nápady a rady, nech ste kdekoľvek! Sledujte nás na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.