Ako sa dá vyrovnať s úzkosťou na Vianoce

Všetci poznáme „sviatočný stres“. Je to spôsobené tým, že sa beháte a snažíte sa urobiť víkendový nákup za víkend, žonglovať s pracovnými záväzkami a zaškrtnúť všetky položky Vianoce zoznam úloh?

S láskou spomínam na taký 'normálny' stres. Šialený zhon, aby bolo všetko hotové pred bohoslužbou v Christingle pri sviečkach Štedrý večer“, za čím nasleduje ten príjemný hrejivý pocit spokojnosti s vedomím, že obchody budú zatvorené a nedá sa robiť nič iné, ako relaxovať a užívať si.

Ale čo keď ste ako ja a Vianoce vás znepokojujú? Hovorím o poriadnej úzkosti: smrteľnej hrôze, ktorá sa mi od novembra vynára v žalúdku, o tom, ako sa každý deň potápa, ako sa potápa. adventný kalendár a drvivý strach, že sa niečo chystá zle pokaziť.

Ježiško by môj vianočný zoznam neprial nikomu. Zahnať strach? Každý december som k mýtu pridal ďalší. Nádejné očakávania vyšli z mrazivého okna pred rokmi.

"Úzkosť je izolovaný zážitok, ktorý môže viesť k nízkemu sebavedomiu a rušivým myšlienkam," hovorí Nicky Lidbetter, generálny riaditeľ spoločnosti

Úzkosť UK. "Vianoce môžu byť obzvlášť ťažké obdobie, pretože sa môže zdať, že si každý užívate, kým sa bojujete."

To je pravda; Tu je niekoľko najdôležitejších momentov môjho posledného desaťročia. Môj bývalý manžel bol dva roky v nemocnici a liečil sa na nádor na mozgu. Môj otec bol raz hospitalizovaný šesť týždňov predtým a bol prepustený iba domov. na Štedrý večer moja milovaná 20-ročná mačka náhle zomrela 22. decembra po mozgovej príhode, moje manželstvo sa rozpadlo a môj manžel odišiel deň po dni boxu, a môj partner zrazu stratil prácu a kupujúci môjho domu sa bez údajného vysvetlenia v domnelý výmenný dátum v polovici decembra nechal bez práce a ťažko dlh.

Aj teraz, keď je všetko príjemnejšie, je pre mňa ťažké prijať pozitívne očakávania a zostať pokojný. Je to, akoby som bol neustále v strehu, pripravený na problémy. Minulý rok som sa kvôli niečomu dohadoval pri večernom stole so svojim dospievajúcim synom nedôležité a on vtrhol, jeho sestra so vzlykom odbehla do svojej izby a moji rodičia odišli smutní a zmätený.

Je spravodlivé povedať, že aj bez formálnej psychologickej diagnózy sú pre mňa Vianoce časom negatívnych spúšťačov. Profesionál v oblasti úzkosti mi povedal, že na Vianoce sa vždy niečo pokazí, ale budúci rok to bude už len na smiechu.

V mojom prípade nie. Aj keď s úsmevom spomínam na rok, keď moje manželstvo stroskotalo; Nemohol som čeliť zdobenie domu a nechal som tam moju osemročnú dcéru a jej priateľa. Zavesili každé jedno technické farebné rozprávkové svetlo, ktoré našli, a bolo to vážne nahnuté, ale bol som vďačný za malé milosrdenstvo.

Uvedomujem si, že môj vianočný život znie ako známy americký televízny seriál, ale „Ten, keď vytiahol kupujúci“ áno. dotkni sa ma, pretože môj partner - teraz druhý manžel - a ja, sme museli ustúpiť od našich nedostatočných finančných zdrojov a zamerať sa na to, na čo záležalo; teplý oheň a upokojujúce jedlo. Boli to pravdepodobne najlepšie Vianoce od roku 2009.

"Pamätajte si, že hoci veľa ľudí má na Vianoce pozitívne, často nostalgické spomienky, pre ostatných to môže byť ťažké obdobie," hovorí doktor Abigael San, autorizovaný klinický psychológ z Britská psychologická spoločnosť. „Pozdĺžne napätie, straty zamestnania a tlak na to, aby ste spolu strávili veľa času po dlhých dobách, keď ste sa nevideli s rodinou a priateľmi, môžu napätie ešte zhoršiť.“

Môj manžel a tínedžeri už poznajú znamenia. Tento rok šero zostúpilo skoro, krátko po Bonfire Night. Keď som pripravoval veľkú nedeľnú pečienku, začali stekať slzy. zrazu som sa cítil úplne ohromený perspektívou zopakovať to všetko znova o niekoľko týždňov, iba s papanie, nápoje, predjedlá, pudingy, vyžehlený obrus a potreby mojich starých rodičov zvážiť.

Moja rodina ma presvedčila, aby som si sadla a precvičila si upokojujúce dýchacie techniky, ktoré som sa naučila prostredníctvom jogy a ubezpečil ma, že nezáleží na tom, čo sa pokazí, sú to len ďalšie Vianoce a ďalšia spomienka urobiť. Či už je to dobré - alebo skutočne zlé - nemá žiadny vplyv na ďalšie.

• Myseľ, charita pre duševné zdravie, mind.org.uk
• Kampaň NHS dobre naživo, nhs.uk/livewell/mentalhealth
• Nadácia pre duševné zdravie, mentalhealth.org.uk
• Anxiety UK, rady a pomoc, anxuk.org.uk
• Samaritáni, ak sa potrebujete s niekým porozprávať, samaritans.org

Páči sa vám tento článok? Prihláste sa k odberu nášho spravodajcu aby ste dostali viac podobných článkov doručených priamo do vašej doručenej pošty.

PRIHLÁSIŤ SE

---

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.