10 posilňovačov rannej nálady, ktoré zaručujú lepší deň

Všimli ste si niekedy, že to, čo sa deje v ranných hodinách, často udáva tón po zvyšok dňa? Keď ide všetko hladko, máte tendenciu cítiť sa uvoľnenejšie a pripravenejšie čeliť všetkému, čo vám deň môže priniesť. Keď však veci začnú byť hrboľaté, ešte než sa stihnete obliecť, je väčšia pravdepodobnosť, že zostanete nevrlí do večera. Napriek tomu, že niektorým ťažkostiam sa nedá vyhnúť, môžete sa počas hodiny dopoludnia rozhodnúť pre zlepšenie nálady, ktoré pripravia pôdu pre ďalších zhruba 16 rokov. Rozprávali sme sa s odborníkmi a skombinovali sme najnovší výskum 10 pick-upov, ktoré vám zdvihnú náladu ako ranné slnko. Skúste jeden (alebo všetky!) Z nich, aby ste boli šťastnejší a zdravší.

1. Vyberte si jednu úlohu „spoil-me“, ktorú chcete urobiť.

Keď sa zobudíte, dajte si 30 sekúnd na to, aby ste mysleli na aspoň jednu peknú vec, ktorú môžete v ten deň pre seba urobiť... a potom to urobte. Keď Alice Domar, PhD, psychológ a spoluautor z

Žite trochu! Porušenie pravidiel nepoškodí vaše zdravie, bola jednu zimu v Los Angeles na knižnom turné, zobudila sa oveľa skôr ako obvykle. Ale namiesto toho, aby sa trápila kvôli strateným zzz, s vzrušením si uvedomila, že môže nejaké streliť čerstvé ovocie na neďalekom farmárskom trhu, čo by bolo nemožné, keby bola doma Boston. Tento improvizovaný bočný výlet udržiaval jej náladu po celý deň.

2. Jedzte vyvážené jedlo.

Začnite svoje ráno výživným mixom komplexných sacharidov a bielkovín, ktoré vám vydržia až do obeda, napríklad ovsenými vločkami alebo toast s arašidovým maslom (vrátane škorice, ktorá jedna štúdia spojila so zlepšením nálady a bdelosti, pre extra zosilnenie). Ďalší výskum zistil, že mierne množstvo kofeínu (200 mg alebo približne dve šálky kávy) zvýšilo náladu a duševnú bystrosť, takže si k raňajkám doprajte joe alebo čierny čaj.

3. Choďte na čerstvý vzduch.

Vyrazte si na „zelené cvičenie“ - fyzickú aktivitu vykonávanú vo vonkajšom prostredí - aj keď máte na to len pár minút. Vedci zistili, že ľudia zaznamenali zvýšenú náladu a vyššie sebavedomie už po piatich minútach rôznych druhov zeleného cvičenia vrátane prechádzok a záhrad. Štúdia tiež zistila, že cvičenie v blízkosti vody účinky zosilňuje, takže ak žijete v blízkosti jazera, rieky alebo vodopádu, ešte lepšie.

4. Počúvajte zvuky prírody.

Zachyťte výhody skvelého exteriéru, aj keď sa von nemôžete dostať, počúvaním zaznamenaných zvukov prírody. V nedávnej štúdii sa účastníci rýchlejšie dostali zo stresovej situácie, keď počúvali zaznamenanú kombináciu tečúcej vody a zvukov vtákov. Ráno otvorte okno, aby ste mohli počuť hudbu matky prírody, ako sa budete pripravovať, alebo investujte do budíka, ktorý vám uľahčí vstávanie so zvukmi prírody.

5. Sústreďte sa na dobrý pocit.

Hneď po prebudení Robyn McKay, PhD, psychológ so sídlom v Tempe v Arizone a zakladateľ spoločnosti Smart Trénerský program Girl-Modern Goddess odporúča päťkrát sa zhlboka nadýchnuť a urobiť rozhodnutie, aby ste sa cítili dobre deň. „Predstavte si, že aj keď sa stretnete s frustráciami a prekvapeniami, budete si pamätať, že dýchate a budete na svoje okolnosti reagovať skôr mysľou - než bezmyšlienkovite,“ hovorí. Doktor McKay tiež navrhuje, aby ste sa počas dňa „zhlboka nadýchli a urobili päťkrát úmyselne“.

6. Pite horúcu čokoládu.

Nedávna štúdia zistila, že popíjanie nápoja obsahujúceho kakaové flavonoly zlepšilo účastníkom náladu a úroveň bdelosti - aj keď pracovali na sérii náročných matematických problémov. Neváhajte a vychutnajte si horúce kakao vyrobené z nízkotučného alebo odtučneného mlieka a horkej čokolády. Bielkoviny a sacharidy v mlieku pomôžu udržať hladinu cukru v krvi stabilnú až do obeda, čo vám pomôže udržať si dobrú náladu.

7. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zhodnotili.

Neskáčte z postele hneď, ako ráno otvoríte oči. Namiesto toho si dajte päť minút pozor na svoje telo a všimnite si, ak pociťujete akúkoľvek stuhnutosť, potom sa trochu ponaťahujte pri hlbokom dýchaní navrhuje Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psychoterapeut a učiteľ jogy v Mariette, Gruzínsko. Sama poznamenáva: „Predtým, ako sa rozbehnete k sto veciam v zozname úloh, ktoré musíte urobiť každý deň, môže byť veľmi prospešné dopriať si týchto päť minút na to, aby ste sa naladili na svoje telo a dych. Uvidíte, že ste viac „prítomní“ a lepšie vybavení na to, aby ste sa vyrovnali s uponáhľanosťou nasledujúceho dňa. “

8. Predstavte si negatívne.

Pravdepodobne ste už počuli, že vďačnosť je výťah nálady, ale tu je prekvapujúce zvrat v tejto taktike: Zamyslite sa nad pozitívnou udalosťou zo strany svojho život - ako ste napríklad získali vysnívanú prácu alebo sa stretli s ideálnym partnerom - a potom si predstavte, aký by bol váš život, keby táto udalosť nebola Stalo. Aj keď sa zdá, že by to malo opačný účinok, v skutočnosti to zlepšilo náladu účastníkov jednej štúdie viac, než len myslieť na samotnú pozitívnu udalosť.

9. Nadýchnite sa mäty.

Vedci zistili, že čuchanie mäty piepornej zlepšuje náladu a pozornosť a zároveň bojuje proti únave. Skúste si na nočný stolík nechať fľašu esenciálneho oleja z mäty piepornej alebo vrecúško čaju z mäty piepornej, aby ste mohli vdychovať pozitívne vône hneď po prebudení. Ďalším pomocníkom pre šťastie sú žuvačky, ktoré zvyšovali nálady, bdelosť a pozornosť účastníkov inej štúdie. Po raňajkách si dajte kúsok mäty piepornej, aby ste získali dvojitú službu.

10. Usmej sa

Jednu vec môžete robiť takmer kdekoľvek: Úsmev. „Pamätajte si,“ hovorí doktor McKay, „úsmev je jednoduchý spôsob, ako zmeniť náladu - a tiež náladu ľudí okolo vás.“ Takže rozšírte svoje bohatstvo s dobrou náladou obnažovaním týchto perleťových bielych tak často, ako je to možné ráno, ako aj počas celého dňa deň.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť ich e -mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.