Kako postati jutranja oseba
Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Vsi ne uživajo v zgodnjih štartih, vendar pa lahko sledite nekaj korakom, ki vam bodo pomagali postati jutranja oseba.
„Dnevne rutine nam pomagajo ostati osredotočene, ohraniti produktivnost in se počutiti izpolnjene z aktiviranjem sistema nagrajevanja v naših možganih, ko dokončamo naloge, «pravi Alister Gray, trener izvršnega vodstva, strokovnjak za miselnost in ustanovitelj Zavesten talent. "Rutine prinašajo stopnjo gotovosti in varnosti v času, ko je negotovost pogosto velika."
Naravno je, da s spremembo vsakodnevne strukture čutimo pomanjkanje motivacije in morda se bomo znašli spanje v več kot nekoč. Vendar je v teh trenutkih negotovosti ohranjanje rutine ključno in Alister dodaja, da nam zgodaj vstajanje omogoča čas, da se pripravimo na dan, ki je pred nami.
Ali vam misel na zgodnji začetek pošilja strah po žilah? In rutina se zdi nemogoča? Trije strokovnjaki delijo svoje nasvete, da najprej najdeš motivacijo in se spremeniš v jutranjo osebo ...
1Napolnite svoje možgane, da se osredotočijo
Westend61/Getty
Kar jeste, vam lahko pomaga, da se držite rutine. Nutricionistka Jenna Hope priporoča jajca, saj rumenjaki vsebujejo holin, ki je ključen za podporo spomina, razpoloženja in spoznanja. Poleg jajc uživajte tudi mastne ribe in oreščke.
„Omega-3 v mastnih ribah je povezana z izboljšano koncentracijo in boljšo kognitivno zmogljivostjo. Orehi (zlasti orehi) in semena so tudi vir ALA omega-3, ki se pretvori v EPA in DHA, aktivni obliki omega-3, «pojasnjuje Jenna. "Vitamin D iz sonca in živila, kot so losos, gobe in jajca, lahko povečajo moč možganov."
2Zaščitite svoj spanec
yacobchukGetty Images
Zaradi dobrega spanca se lahko počutite kot nova oseba. In to ni presenetljivo, če upoštevate, koliko koristi za zdravje ima lahko dobro spanje.
Spanje podpira beljakovine in celice vašega imunskega sistema pri odkrivanju in uničevanju hroščev in mikrobov. Spanje pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, podpira duševno počutje in izboljšuje zdravje srca, «pravi Euan MacLennan, direktor zelišč na Pukka zelišča in medicinski zeliščar pri zdravniški službi v Londonu.
"Raziskave kažejo, da se stranski učinki zdravil rastlinskega izvora za spanje redko pojavljajo, zlasti v primerjavi z zdravili brez recepta. Nekatera izmed mojih najljubših naravnih zdravil za podporo spanju vključujejo ašvagando, baldrijan in oves - ki naravno vsebujejo triptofan in pomagajo uravnavati cirkadiane ritme našega telesa, «dodaja Euan.
3Poskusite z meditacijo
kieferpixGetty Images
Učitelj joge in meditacije, Kirsty Gallagher, priporoča meditacijo pet do 10 minut po prebujanju.
'Takoj, ko vstanete, sedite mirno in se osredotočite na dih; globoko vdihnite in globoko izdihnite, kar vam omogoča, da postanete mirni in prisotni. Ko vam misli pridejo na misel, se ne ujemite vanje ali se zadržujte na njih, jih preprosto priznajte in pustite, da um vrnete k dihu.
'Občutite mir, mir, prisotnost. Ta en premor bo naredil največji premik v vaš dan in vse, kar sledi. '
4Poslušajte navdihujoče ljudi
yipenggeGetty Images
Kirsty priporoča prenos podcastov ali zvočnih knjig nekaterih najbolj navdihujočih ljudi na svetu.
"Dovoliti, da jim besede vlivajo in oblikujejo dan, je lahko zelo koristno, še posebej, če začnete zjutraj poslušati njihove pozitivne mantre. "Od Robin Sharma do Anthonyja Robbinsa, Eckharta Tolleja do Dalaj Lame, do Louise L Hay ali Oprah Winfrey," pravi. "Obstaja veliko neverjetnih in dostopnih vodnikov."
5Pripeljite čas spanja naprej
Getty
Za Lucy Gornall, osebno trenerko na DigMe Fitness, velika skrivnost jutranje osebe je preprosto priti spat prej. "Spim med pol 9. in 10. in ugotovim, da je vstajanje ob petih komaj problem, saj bom spala vsaj 7 ur," pravi.
Nočna rutina, ki pomaga sprostiti telo in prinesti občutek miru, je bistvena. Zakaj ne bi poskusili pomirjujočega in organski nočni čaj?
6Zapišite
Mayur KakadeGetty Images
Dnevnik je bil leta 2019 velik, leta 2020 pa še večji. Alister pojasnjuje, da je odličen način za razvoj motivacije, da se povežete s svojim razlogom "zakaj".
Pojasnjuje: 'Če niste prepričani o svojem "zakaj", potem razmislite o tem. Dnevnik kot del jutranje rutine je odličen način, da se poglobite v svoje motivacije in vprašate vprašanja, kot so: "Kaj bi bilo danes super?", "Za kaj sem danes hvaležen?" in "Kaj me najbolj navdihuje v življenju?"'
7Pred spanjem določite namen prebujanja
Zulman/Getty
"Vzemite si trenutek, da sklenete pakt, da se boste jutri zbudili prej kot danes, nato pa vsak dan v majhnih korakih delajte v želenem času," pravi Alister.
„Če se zbudite ob osmih zjutraj in se želite zbuditi ob šestih zjutraj, vam predlagam, da to razčistite; ciljati na 7.45 in ga vsak dan zmanjšati za 5/10/15 minut. '
8Premaknite alarm
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy pravi, da če postavite alarm čez sobo, morate fizično vstati, da ga izklopite. "Ko vstanete, ostanite budni in preživite preostanek dneva," svetuje.
Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.
PRIJAVITE SE
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.
