Naj bo vaša spalnica bolj zdrava

Seveda, že ste spremenite rjuhe in očistite blazine za boj proti mikroorganizmom in posteljnina traja dlje. Ne pozabite pa na samo posteljo! Začnite z obračanjem žimnice vsake tri mesece, da zagotovite enakomerno obrabo (hrbet vam bo hvaležen). "Zavrtite ga za 180 stopinj, tako da je tisto, kar je bilo na čelu, zdaj ob vznožju," pravi Carolyn Forte, direktorica čistilnega laboratorija pri Zavod za dobro gospodinjstvo. Priporoča tudi dobro čiščenje vsakih dva do dva meseca: potresemo ga s sodo bikarbono, počakamo 15 minut in jo sesamo z močnim sesalnikom.

Razmislite o tem, da bi termostat znižali ali namestili stropni ventilator: Več študij je pokazalo, da vam temperature okoli 65 stopinj F pomagajo pri kakovostnem nočnem spanju. Še več, študijo iz Nacionalnega inštituta za zdravje predlagajo, da ima lahko spanje v hladnejši sobi tudi nekaj koristi za zdravje, ki porabijo kalorije. Kul!

Preskočite svetlo rdečo naglasno steno in izberite barve, ki imajo pomirjujoč učinek, kot so zelene, sive in zlasti modre. Leto 2013

Ste pripravljeni na DIY? Odločite se za barvo, ki nima ali ima nizke vsebnosti HOS (hlapne organske spojine, ki se sproščajo v zrak in lahko povzročijo glavobole in omotico). "Spite približno tretjino dneva in lahko v spalnici preživite še več časa, zato je izbira barve, ki bo oddajala manj HOS, pametna," pravi Rachel Rothman, Zavod za dobro gospodinjstvoje tehnični in inženirski direktor.

Gumb za dremež ni vaš prijatelj. "Med udarcem se trenutno počuti prijetno - ker se sprošča serotonin - lahko zmede možgane in se počutiš slabše Ko dan mineva, "pravi dr. Daniel Barone, strokovnjak za spanje v Centru za medicino spanja Weill Cornell v New Yorku, prezbiterijan Bolnišnica. Nastavite alarm za zadnji čas, ko se lahko zbudite in dejansko vstanete, ko se vklopi. "Namestitev alarma na drugi strani sobe lahko pomaga," pravi Barone.

"Notranja ura našega telesa (znana tudi kot cirkadiani ritem) je tako tesno povezana s sončno svetlobo, da lahko vstop te svetlobe, ko poskušate spati, zelo moti," opozarja Barone.

Namesto prosojnih izberite temne zavese. Ko vstanete, da izklopite alarm, odprite zavese in prepustite naravni svetlobi. "Ali še bolje, pojdite ven, da dobite sončno svetlobo, ki vam bo pomagala, da bo ura vašega telesa na pravi poti, vam omogočila, da se popolnoma zbudite, in morda celo dvignila vaše razpoloženje."

Modra svetloba (stvari, ki jih oddajajo računalniki, telefoni in večina tabličnih računalnikov) lahko moti vaš cirkadiani ritem in izločanje melatonina, kar lahko potem moti vaš spanec.

Toda to ni edini razlog, da pripomočka ne bi smeli uporabljati v postelji: "Ko se v svojem okolju prilagajamo namigom, dosledna uporaba iPada v postelji lahko povzroči, da se postelja poveže z občutkom budnosti, "pravi dr. Natalie Dautovich, okoljska fundacija National Sleep Foundation učenjak. Izklopite vse vsaj eno uro pred spanjem.

Ne samo, da nered zbira težko odstranljiv prah (ki lahko ponoči moti dihanje), lahko pa tudi moti. "Vse, kar kognitivno vzbuja ali povzroča stres, tesnobo ali celo samo pretirano razmišljanje, je lahko prepovedano, da bi padli in zaspali," pravi Dautovich. Med seznamom predmetov, ki-nikoli-ne sodijo v spalnico: pripomočki, začasna pisarna, preveč čeč ali kaj drugega, povezanega z delom.

Edina stvar, ki je bolj moteča kot smrčanje posteljice? Nepredvidljiv hrup z ulice ali soseda. Na srečo lahko stroj za beli hrup oba utopi. "Beli šum nima ponavljajoče se frekvence, zato se vanj ne morete prilagoditi tako kot z glasbo," pravi dr. Joyce Walsleben, docent na Medicinski fakulteti NYU. Če imate hrup iz sosednjih sten (beri: glasni sosedje), dodajte velike blazine in plišasto preprogo, ki bo pomagala utišati zvoke.

Dokazano je, da sivka, vanilija in jasmin spodbujajo mir in spanec. Eterična olja ali sveče vam lahko pomagajo spremeniti sobo v zatočišče za spanje. Samo bodite pametni glede odprtega ognja (ne držite jih blizu postelje in jim zagotovo ne dovolite, da gorijo čez noč!).