Kako biti pozoren vrtnar

Vrtnarjenje je dobro za naše duševno in telesno počutje in to že je priporočajo številni zdravniki splošne medicine po Veliki Britaniji, tako kot nadaljujemo iščejo naravne zatočišča, da bi se izognili stresu vsakodnevnega življenja, tjmorda ni presenetljivo, da gArdening terapija je postala eden največjih trendov leta 2019.

Tudi na cvetlični razstavi Chelsea maja je Kate Middleton, vojvodinja od Cambridgea, sooblikovala RHS Nazaj v Naravni vrt z Daviesom Whiteom, ki navdihuje otroke, družine in skupnosti, da se vrnejo k naravi, hkrati pa poudarja prednosti tega super na prostem in kako lahko dejavnost v naravi pozitivno vpliva na naše telesno in duševno zdravje.

Primer: vrt je bil premeščen v Dewnans Center v Dawlish (del Devon Partnership NHS Trust), ki ustvarja čudovit zeleni prostor za uživanje pacientov in bolnišničnega osebja.

Mnogi Britanci so si vzeli za življenje, da si ustvarijo svoja zelena zatočišča in se povežejo z naravo

komunalno vrtnarjenje. To nikakor ni novo, nikoli pa ni bilo tako pomembno. Glede na študijo, ki jo je objavil Univerza Harvard, udeleženci, ki imajo dostop do zelenih površin, živijo bolj zdravo, z nižjo stopnjo telesnih in duševnih bolezni.

V bistvu je vrtnarjenje odlična priložnost za izstop iz razmišljanja in zagotavlja optimalno okolje za podporo zavestnega razmišljanja.

Sarah Romotsky, direktorica aplikacije Healthcare at mindfulness and meditation app Headspace, meni, da se vrtnarjenje in čuječnost odlično ujemata.

Študije so pokazale, da vrtnarstvo pomaga lajšati stres, pri 30 minutah vrtnarjenja na prostem se znižujejo ravni kortizola in izboljšanje razpoloženja. Headspace lahko izboljša tudi osredotočenost in poveča odpornost 10 dni zmanjšati stres ter povečati pozitivnost in srečo 16 odstotkov.

Po besedah ​​Sarah z združevanjem vrtnarjenja in pozornosti povečujemo koristi vrtnarjenja za naše dobro počutje še dlje, kar nam omogoča, da cenimo naravo, ki nas obdaja, hkrati pa smo prisotni in nehamo vonjati vrtnice.

V zvezi s tem ugotovite, kako biti pozoren vrtnar...

1) Cenite naravo, ki vas obdaja

Preden se nagibate k svoj vrt, vzemite si čas, da resnično cenite vse trdo delo, ki ste ga že vložili v ustvarjanje svoje osebne oaze. Če ste šele na začetku, bodite hvaležni za vrtni prostor, ki vam je na voljo. Preden vzamete orodje in začnete, vzemite trenutek, da se osredotočite in pozabite na delavnik ter vdihnete vse vonjave, zvoke in znamenitosti okoli sebe.

2) Vrt z vsemi čutili

Najboljši način, da postanete premišljen vrtnar, je, da nehate skrbeti, kdaj bo vaš vrt končan, in se osredotočite na uživanje na dejanskem potovanju. Vzemite si trenutek, da cenite, kako se zemlja počuti med prsti, teksturo zavozlanih korenin, mehkobo na novo zaraslih cvetov in sladek vonj nektarja. Občudujte paleto spreminjajočih se barv, tekstur in vzorcev in opazite, da so vse videti lepe, tudi če niso v polnem razcvetu.

3) Preučite rastlino

Poiščite mirno mesto, da se usedete in pregledate rastlino ali cvet. Pogosto spregledamo majhne podrobnosti, kar pomeni, da pogrešamo naravne lepote okoli nas. Če si vzamete čas za pozornost, boste opazili podrobnosti, ki jih še niste videli. Bodite pozorni na vsak del rože po vrsti - kako izgledajo cvetni listi v tem trenutku? Je središče rože ravno ali ukrivljeno? Ali so robovi listov gladki ali nazobčani? Če čutite, da vam um začne tavati, preprosto za nekaj sekund preprosto vrnite pozornost k dihanju, nato se vrnite k vaji.

4) Odstranite vse motnje

Zlahka vas moti, še posebej, če vam opravilo ne prinese trenutnega zadovoljstva ali rezultatov. Če želite ustaviti motnje pri sledenju, poskrbite, da je telefon izklopljen in ga popolnoma izključite. Tistim z malčki bi jim lahko pomagalo, da se sprehajajo in se igrajo na vrtu, tako da jih lahko opazujete brez skrbi, kaj bi lahko počeli v zaprtih prostorih.

5) Posadite z namenom

Bodite v celoti prisotni pri sajenju. Upoštevajte, kako prst čuti, ko kopaš in vzameš semena ali sadiko v roke in tiho poveš svoje namere. Naj rastete, bodite zdravi in ​​delite, kako se veselite, da bo rastlina zaživela. Ko luknjo prekrijete z zemljo in končate sajenje, vodo rahlo in si vzemite čas, da poslušate zvok vode, ki udari v zemljo.

6) Odstranite negativnost s plevelom

Če imate posebno stresen ali težak dan - uporabite plevel kot vizualizacijo zavestnega odstranjevanja stresorjev v svojem življenju. Predstavljajte si vse stvari, ki vas motijo ​​ali povzročajo nelagodje, in zamislite se, da se prepustite ali odstranite negativne misli iz svojega uma. Ko odstranjujete vse neželene plevel in kalčke, pustite, da gre zraven uničujoče razmišljanje. Bolj ko vlečete, lažje se boste počutili.

7) Preverite pri sebi

Poskrbite, da si vzamete čas, da se prijavite pri sebi. Kako se počutiš? Med vdihavanjem in izdihom se osredotočite na gibanje telesa in zalivajte rastline okoli sebe, skenirajte svoje telo od vrha do pete. Ne osredotočajte se preveč na nelagodje, bolečine, ampak upoštevajte, kako se počutite in kako se vaše telo počuti proti sveže pokošena trava. Če opazite, da ste moteni, se osredotočite na svoje telo in poskusite znova.

Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.