Kako ohraniti družinske odnose doma med izolacijo

V Združenem kraljestvu in po vsem svetu so bili ukrepi socialne distanciranja in samoizolacije za zaščito našega fizičnega zdravja v času trenutne javnozdravstvene krize. Z omejitvami potovanja, nasveti, da se izognete javnim zbiranjem in delo z doma, več ljudi biva v zaprtih prostorih.

Čeprav je pomembno, da zaščitimo svoje fizično počutje, moramo skrbeti tudi za svoj um. Ta teden je Headspace predstavil brezplačno, posebej pripravljeno 'Preperevanje nevihte' zbirka vsebine meditacije in pozornosti, ki uporabnikom pomaga globalno krmariti po spremembah, ostati miren in sproščen stres v tem težkem času.

Ena ključnih sprememb, ki se je zgodila v izbruh koronavirusa je povečana socialna distanca in izolacija, ki se spodbuja v boju proti širjenju bolezni. Mnogi ljudje živijo z ljubljenimi ali sostanovalci, in ko se doma ohladijo, lahko odnosi postanejo napeti in zadušljivi, zato se lahko začnemo zameriti družbi drugih.

Ne glede na to, ali ste obkroženi z drugimi, se samoizolirate od preostalega gospodinjstva ali živite sami, občutek osamljenosti je lahko tudi zelo naraven, ko se manj družimo. Vendar s spreminjanjem pogleda na to, kaj pomeni biti sam in kaj osamljenost se lahko naučimo biti mirni s temi občutki.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako v tem obdobju socialne distanciranosti in osamljenosti ohraniti odnose z ljubljenimi in sostanovalci ter kako lahko tudi odpravite občutke osamljenosti.

Nasvet 1: Bolj se zavedajte občutkov nestrpnosti

Če ostanete doma ves dan, vsak dan, za delo in prosti čas v času socialne distanciranosti, lahko pride do težav v odnosih s tistimi okoli nas. Ne glede na to, ali živite z družino ali prijatelji, lahko z lahkoto izgubite potrpljenje do drugih in postanete hitri in oteženi. Bližnji del hiše se lahko počuti grozljivo majhna dejanja pa lahko postanejo večji posel.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.

Ne zavedamo se vedno svoje nestrpnosti ali pa občutka ne moremo jasno označiti. Z meditacijo lahko pridobimo več jasnosti in začnemo prepoznavati te občutke. Bolj ko meditiramo, manj se upiramo tem občutkom in se namesto tega naučimo razumeti čustva. Če se zavedamo in sprejmemo svoje občutke nestrpnosti, jih lahko spustimo.

Nasvet 2: Naučite se biti manj reaktivni

Če pride do nesoglasij, napačne komunikacije ali nesporazumov, medtem ko ste vsi skupaj, lahko meditacija vam bodo pomagali, da se naučite, kako postati manj reaktiven in razdražljiv, kar vam bo omogočilo boljše krmarjenje v teh zahtevnih časih učinkovito.

Razvoj redne prakse meditacije vam lahko pomaga, da se znebite napetosti zaradi vseh argumentov, ki se pojavijo s tistimi, s katerimi živite.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.

3. nasvet: spodbujajte sočutje do ljudi okoli sebe

Pomembno je ohraniti odprto komunikacijo s tistimi, s katerimi živite, da boste lahko skrbeli drug za drugega, bili prijazni in se izognili sovražnosti.

Ne pozabite, da ste v istem čolnu in karkoli že čutite, ljudje okoli vas verjetno čutijo tudi ta čustva. Ti negotovi časi so lahko za vse nas hudi. Ker smo sočutni in sočutni do drugih, lahko te odnose vzdržujemo in negujemo.

Eden od načinov spodbujanja sočutja do drugih je boljše zavedanje svojih misli in dejanj. Prijaznost je prirojena lastnost uma in je nekaj, do česar lahko dostopamo v sebi. Včasih lahko to rezervo prijaznosti zakrijemo - še posebej v času aktivnega duševnega klepetanja z našimi strahovi, skrbi in frustracije zaradi našega fizičnega zdravja, ki vplivajo na naš um, in se spremenijo v izhod jeze proti drugi.

Čez dan se v rednih časovnih presledkih osredotočite na svoj dih, da znova pritegnete pozornost na telo in um. Ko se osredotočite na dih in se zavedate svojega uma, ga trenirate, da bo prijaznejši in sočutnejši.

Prav tako je pomembno, da v tem času vadite sočutje. Bodite iskreni glede tega, kako se resnično počutite. Ne glede na to, kje delate, je pomembno, da si ves čas vzamete čas za odmaknite se od mize ali vsakodnevnih opravil in si vzemite odmor.

Nasvet 4: Zavedajte se, da sta biti sam in se počutiti zelo različno

Mnogi ljudje živijo sami ali se samoizolirajo v trenutnem podnebju, kar lahko povzroči občutek odklopa od drugih. Nekateri med nami živimo z mnogimi ljudmi, a se vseeno počutimo sami.

Običajno velja, da je osamljenost neposredna posledica tega, da smo sami. Čeprav je to lahko pomemben dejavnik, je to običajno napačno prepričanje. Lahko smo sami in se ne počutimo osamljene, potem pa smo obkroženi z drugimi, pa še vedno čutimo ista - ali podobna - čustva.

Pomembno je upoštevati razliko med biti sam in občutek sam. Če lahko sprejmemo, da osamljenost obstaja v umu in ni odvisna od tega, da smo fizično sami, potem lahko naše dojemanje osamljenosti v našem umu preoblikujemo.

Prvi korak k konstruktivnemu delu z našim umom je opustitev zunanje krivde. Osamljenost nam ne vsiljujejo drugi, ampak naše dojemanje in izkušnje.

Če se lahko naučimo opazovati in spremeniti svoj pogled na osamljenost, se lahko počutimo manj izolirane in preobremenjene. Čeprav lahko osamljenost negativno vpliva na vaše duševno in fizično zdravje, samota nam lahko pomaga gojiti prisotnost, samorefleksijo in celo ustvarjalnost. Izkoristite ta čas sami in ga izkoristite za lastne duševne koristi in dobro počutje.

Za dostop do zbirke meditacije Weathering the Storm prenesite Headspace v App Store ali Google Play ali obiščitewww.headspace.com/covid-19 za več informacij.

Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.