Kako se boriti proti tesnobi med spanjem med koronavirusno krizo

Ti časi brez primere lahko mnogim povzročijo neprespane noči, ne glede na to, ali običajno trpite zaradi tesnobe ali ne. Od globalnega vpliva koronavirusa do pritiskov finančni izzivi in nove krivulje učenja delo od doma, obstaja veliko scenarijev, zaradi katerih ne moremo skrbeti.

Spanje naj bi nas pomladilo za naslednji dan, vendar nas lahko zaradi pomanjkanja pogosto počutimo izčrpane, letargične in brez motivacije.

Se trudite hitro zaspati? Pogovorimo se s strokovnjaki, ki vam bodo pomagali, da se odmaknete.

1. Izogibajte se branju novic pred spanjem

Lahko se mika, da bi se pomikali po družabnih medijih ali preverjali novice pred spanjem, vendar boste s tem ostali budni in pozorni. Če napolnite svoj um z ogromnimi informacijami - zlasti v teh trenutkih - lahko ovirate vašo sposobnost nemotenega odpada.

Uro pred spanjem izkoristite za digitalno razstrupljanje: naredite si toplo kopel, preberite knjigo, meditirajte ali naredite jogo.

Svet za spanje razložite: 'Morda vas bo gledanje novic ali virov na družabnih medijih zelo motilo ali skrbelo, zato se izogibajte gledanju pred spanjem, če se vam bo verjetno zdelo, da ste bolj zaskrbljeni.'

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.

UK psihoterapevt in hipnoterapevt, Nick Davis, svetuje tudi: „Pred spanjem se vsaj eno uro pred spanjem umirite brez televizije, električnih naprav ali stimulacije. Vaše naprave proizvajajo elektromagnetno sevanje, ki ga skupaj z nadledvično stimulacijo dobite gledanje novic in branje tvitov in objav na Facebooku s telefonov preveč spodbuja vaše možgane. '

2. Držite se dosledne rutine

Ne glede na to, ali usklajujete delo z otroki, ki se šolajo na domu, ali se privajate na delo od sebe kuhinjo mizo, ni vedno enostavno držati se podobne rutine spanja, ko so se meje med delom, družino in življenjem tako zelo zameglile.

"Ohranjanje dosledne rutine prebujanja vam bo pomagalo zaspati in zaspati ponoči," je dejal James Wilson Sleep Geek nam pove.

„Ne pravim, da bi vstali ob istem času, kot bi delali za delo; če ste več doma, vam lahko pomaga razviti delovno rutino, ki ustreza vašemu vzorcu spanja. To še posebej velja za nočne sove, ki se pogosto prisilijo, da se zbudijo prej, kot bi si želele. Če imate laž, poskusite, da je ne boste imeli več kot uro in pol, saj bi to lahko vplivalo na to, kako zaspani ste ponoči. '

3. Poskusite ostati aktivni

Utrujen od nočnega prevračanja? Kadar je mogoče, si poskusite vzeti čas, da se prilegate nekaterim telovaditi. Ne glede na to, ali ste zgodaj vstali in bi radi vstopili v domače treninge pred začetkom dneva ali pa raje tečete na sebi kosilo, čas za vadbo vam bo pomagal izboljšati razpoloženje, izboljšati vaše zdravje in vam pomagati spati bolje.

James pravi: 'Pohod zunaj in telovadba bosta pomagala, saj dvigne naše razpoloženje in prispeva k fizični utrujenosti.'

Trenutno imate dovoljeno eno obliko vadbe na dan, na primer tek, hojo ali kolesarjenje - sami ali s člani vašega gospodinjstva.

4. Naj bo prostor v spalnici čist

Nemirne noči lahko res vplivajo na naše zdravje. Ne samo, da vplivajo na našo dnevno energijo, produktivnost, razpoloženje in čustveno ravnovesje, ampak lahko vplivajo na vsa področja našega vsakdana.

Ustvarjanje pravega okolja v spalnici je enako pomembno kot ohranjanje redne rutine. Preden se pripravite na spanje, dajte svoje spalnico hitro pospravljeno; zložite oblačila, organizirajte nered, vzemite prazne skodelice dol in odprite okno za svež zrak.

„Ne zanemarjajte osnov, ko gre za boljši spanec. Okolje vaše spalnice igra pomembno vlogo pri dobrem spanju, «pojasnjuje Svet za spanje. »Moral bi biti hladen, tih in temen ter poskrbeti, da boste spali na udobni, podporni postelji. Računalnike in nered držite zunaj spalnice-to je soba, v kateri bi se morali počutiti mirno in bistre glave. '

5. Izogibajte se dremanju čez dan

Če ste slabo spali, vas bo v času kosila lahko skušnjava hitro zadremati - še posebej, če delate od doma. Vendar nam James pravi: »Če običajno ne dremate čez dan, bo začetek zdaj verjetno vplival na vašo sposobnost, da zaspite in ponoči zaspite.

„Če dremate kot del svoje rutine (na primer, če delate v izmenah ali ste mladi otroci), nato jih poskusite ob približno enem ali dveh popoldne in omejiti na približno 30 minut. '

6. Izpostavite se dnevni svetlobi

Trenutno mnogi od nas večino dni preživimo skrčeni v zaprtih prostorih - zaradi česar se lahko počutimo vse bolj utrujeni.

Po mnenju strokovnjakov je odličen način za uravnavanje telesne ure, da se zjutraj izpostavite dnevni svetlobi. Odprite zavese in pojdite ven vrt ali odprite balkonska vrata: svež zrak v pljučih vam bo pomagal izboljšati razpoloženje - še posebej, če sonce lepo sije.

"Pojdite ven in se zjutraj izpostavite dnevni svetlobi, kar vam bo pomagalo uravnavati telesno uro," dodaja James.

7. Poskusite poslušati podcast

Kaj počnete, ko ponoči ne morete spati? Mikava je, da bi posegli po telefonih ali se spustili spodaj gledat televizijo, vendar strokovnjaki predlagajo, da se raje sprostite s podcasti in aplikacijami za meditacijo.

James nam pove: 'Če ste zaradi skrbi zaradi koronavirusa v postelji 30 minut in ne spite, ko greste spat, ali se zbudite sredi noči, potem morate ponastaviti um.

"Zdi se mi, da poslušanje nečesa, izgovorjene besedne zveze, podcasta ali aplikacije za meditacijo, omogoča, da um potuje in vaš srčni utrip pade. Če spite sami, lahko to storite v postelji. Če spiš zraven nekoga, bi šel v drugo sobo in naredil zgoraj navedeno, saj te bo tiho zadremanje samo razjezilo in še povečalo tvojo stopnjo tesnobe. '

Če se počutite tesnobno in potrebujete strokovno podporo, se lahko obrnete na dobrodelno organizacijo Anksioznost UK na 03444 775 774 (od ponedeljka do petka, od 9.30 do 22. ure; Sobota do nedelja, od 10.00 do 20.00).

• Potrebujete nekaj pozitivnosti ali ne morete priti v trgovine? Naročite se na revijo House Beautiful še danes in prejmite 6 številk za samo 6 funtov, vsak mesec dostavljeno neposredno na vaša vrata.

Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.