Kako preživeti božič pozorno

Božič naj bi bil najlepši letni čas, vendar lahko zaposlene trgovine in družinski stres otežijo praznično sezono.

"Samodejno pilotiranje, ki teče do božiča, je preprosto, pri čemer se preveč osredotočate na to, kar morate storiti, in premalo na to, kako se želite počutiti in biti," pravi Kelly Pietrangeli, avtorica Projekt Me za zaposlene matere. "Ko ste izčrpani, morate opaziti in vsak dan narediti nekaj, da si napolnite baterije."

Torej, letos, namesto da bi tekli raztrgani, zakaj ne bi naredili koraka nazaj, globoko vdihnili in si namesto tega privoščili malo malega božiča? Evo kako.

1. Upravljajte svoja pričakovanja

Nasmejani otroci z rožnatimi lici, polnočne pesmi ob svečah, bučeč ogenj, ki nikoli ne škropi in ne umre... zlahka se ujameš v past, ki idealizira sezono. "Za mnoge od nas božič obuja spomine na pretekle čase - zaradi tega imamo lahko veliko nerealnih pričakovanj," pravi jogi Michelle Moroney iz

Cliffs of Moher Retreat v okrožju Clare na Irskem. "Če si vzamemo čas za razmislek o tem in spoznamo, da so pričakovanja potencialna razočaranja, se lahko osvobodimo, da bi tako uživali v božiču."

2. Ni vse v tebi

Verjetno boste sami organizirali vse, a družinska srečanja niso odraz vaših popolnih zabavnih sposobnosti. Ljudje prihajajo po ljudi, pravi Kelly - "Pogovori in priložnost ustvarjajo spomine." Prav tako se ne predstavljajte kot osnovo, okoli katere se morajo razvijati vse odgovornosti. "Vaš partner morda ne bo tako lepo zavil daril ali pa imate drugačno predstavo, kaj kupiti njegovi materi," Kelly dodaja: »Če pa vas osvobaja drugih stvari, se prepustite popolnosti in si pomagajte v kakršni koli obliki pride. '

3. Naj vas družbeni mediji ne zavedejo

Takoj, ko Noč kresa je konec, prihajajo konkurenčne objave božičnih drevescev na Facebooku in Instagramu. Če vas misel, da bi sploh našli okraske, navdaja s paniko, prezrite razkazovanja na družabnih medijih. "Zaradi tega se bolj osredotočaš na druge kot na sebe," pravi farmacevt Abbas Kanani Klik kemikalije. 'Nenehno spominjanje na dosežke drugih lahko vpliva na vaše duševno počutje. Družbeni mediji predstavljajo popačeno različico resničnosti in tisto, kar dejansko vidite, je verjetno daleč od resnice. '

4. Vedite, kdaj izklopiti

Ali ste vedeli, da lahko pravljične luči uničijo vaš cirkadiani ritem? Preveč, da se prilega 24 uram, in pozne nočne zabave pomenijo, da mora biti vaš spanec čim bolj miren. Močne luči pa vas lahko preveč stimulirajo in niso pripravljene na sprostitev. "To bo odložilo vaš običajni čas spanja in vplivalo na čas, ko se zbudite, kar bi lahko pomenilo začetek začaranega kroga," pravi Abbas Kanani. Torej, preden se prijavite, izklopite utripanje za približno 30 minut in se osredotočite na umirjanje.

5. Hrana za misli

Pisanje seznamov, načrtovanje nakupov, manjkajoče internetne dostave in seveda pozabljanje na kakšno bistveno sestavino - običajno gre za brusnično omako - se lahko obrnejo kuhanje za božič v kaos. "Če lahko, se izogibajte zaposlenim supermarketom," pravi oblikovalka hrane in pozorna strokovnjakinja za prehrano Steph Sheahan. „Namesto tega poskusite lokalno nakupovati na kmečkih in prazničnih tržnicah ter v neodvisnih trgovinah čim več vaših pridelkov in obrtniške hrane, kjer je to mogoče. Ob srečanju in povezovanju z lokalnim pridelovalcem ali dobaviteljem se boste na božični dan počutili veliko bolj posebno. '

6. Privoščite si

In ne obremenjujte se s pretiranim popuščanjem, dodaja Myles Hopper, soustanovitelj in nutricionist pri Pozorni kuhar: 'Držite se pravila 80/20 - tako mnogi od nas pri Mindful Chefu najdemo ravnotežje ves teden. Če se 80 odstotkov časa zavedamo, kaj jemo, in vemo, da je hrana dobra za nas, vemo, da se preostalih 20 odstotkov časa lahko zdravimo. Navsezadnje nihče ne želi zamuditi a mleta pita in kozarec kuhanega vina. '

7. Ustvarite si čas zase

Med norostjo aktivno izločite trenutke miru. Dolgo namakanje v lepo dišeči kopeli-poskusite olje sivke za sprostitev - čudovito. Ali pa poiščite dragocene pol ure, da se usedete z vročo čokolado in preberete zbirko božičnih kratkih zgodb/pesmi ali poslušate sezonsko zvočno knjigo. Tudi v nori božični kuhinji lahko umirite svojo dušo tako, da se odločite za tradicionalno glasbo Lanski božič na neskončni zanki. Če ste kuhar, ste vi glavni! Prav tako je dobro iti na svež zrak; hiter sprehod ali čas, porabljen za sajenje čebulic, na primer narcis, ki bodo pomladi cvetele, vas bo odvrnil od vaših takojšnjih skrbi.

8. Sprejmite cvetlično moč

Zbiranje naravnih okraskov, kot je omela (bodite previdni pri strupenih jagodah okoli otrok in hišne ljubljenčke), božikovine in sezonske vejice nas povezujejo z naravo in odvračajo pozornost od vsega tega sijočega komercializma. Zakaj ne bi vzeli nekaj ur časa za izdelavo ljubke cvetlične aranžmaje oz venec? Takšna ustvarjalnost osredotoča um in veseli oko ves božič. Lisa Davies in Emily Lewis-Keane na servisu cvetličnih receptov Posy & Posy imejte naslednji nasvet: 'Ustvarite prostor v svojem domu, ki bo samo vaš, medtem ko se boste izgubili v izkušnjah. Zdaj določite vse stvari, ki jih potrebujete, dajte na svoj najljubši seznam predvajanja in res premislite, kako boste združili svojo zbirko cvetov. '

---

Odložite svoje težave z adventnim koledarjem pozornosti

Zakaj ne bi ustvarili adventnega koledarja, ki vam vsak dan v decembru dvigne razpoloženje? Ali pa bi ga naredili za super stresnega prijatelja, pravi Alice Ojeda iz Pristna hiša.

• Začnite s trakom za obešanje daril. Uporabite lahko vrtno vrvico ali trak odpadne tkanine. Pomembno je, da se razteza za dva metra. Nato na koncu zavežite zanke in obe strani obesite na žebelj ali kavelj, tako da trak prekriva sobo.

• Izberite darila. Najboljša izbira za čuječnost so predmeti, ki jih boste uporabljali in jih imeli radi. Morda se boste odločili za kombinacijo nakupa nekaterih stvari in izdelave drugih sami. Dobre naravne in uporabne stvari, ki jih morate vključiti, so robček, šampon, bambusove nogavice ali morda bambusova zobna ščetka. Lahko pa si tudi sami naredite darila, na primer preprosto masko za obraz iz kave, narejeno tako, da zmešate dve žlici suhe kavne usedline, žlico kokosovega olja, žlico medu in 3-4 kapljice olja čajevca.

• Zavijte darila. Lahko ponovno uporabite star ovojni papir ali tkanino razrežete na kvadratke. Darila zavežite z vrvico ali trakom.

• Vsako darilo obesite z vrvice in ga privežite na dva metra traku. Če želite oštevilčiti svoja darila, razrežite stare božične in voščilnice na majhne pravokotnike. Na prazno stran napišite številko in z luknjačem vsako privijte na vrvico, preden jo pritrdite na trak. Zdaj se ogrnite okoli drevesa v zaprtih prostorih ali čez steno in se pripravite na priboljšek.

---

Razmislite o rozinah

Eugene Farrell, strokovnjak za psihološko zdravje pri Zdravstveno varstvo AXA PPP, je oblikoval zanimivo božično miselno vajo, ki temelji na osredotočanju vašega uma na eno samo rozinico.

Preden začnete, poiščite mirno mesto, kjer se lahko usedete in sprostite. Morda boste ugotovili, da vam bo nekaj globokih vdihov pomagalo sprostiti telo in um pripeljati k vadbi. Ko vam bo udobno, vzemite rozine in jih držite v roki.

• POGLEJTE rozine. Res koncentriraj se. Naj vaše oči potujejo po sadju in izberejo vse podrobnosti - barvo, območja svetlobe in sence, morebitne grebene ali sijaj. Preden nadaljujete, boste morda želeli zapreti oči, saj lahko tako okrepite druge čute in se osredotočite.

• DODIRI rozine. Začutite njegovo majhnost na dlani. S prsti raziščite teksturo rozin. Je koža voskasta? Ali obstajajo robovi? Je mehak ali trd?

• VONJITE rozine. Prinesite ga k nosu in se z globokim vdihom in izdihom osredotočite na vse vonje in dišave, ki jih zaznate. Ali diši sladko? Zemeljski? Je to sprožilo vaše brbončice?

• Okusite rozine. Postavite ga v usta in opazite, kako vaša roka instinktivno ve, kam naj gre. Še ne žvečite, samo nekaj časa se osredotočite na to, kako se rozina počuti na vašem jeziku. Obrnite ga v ustih in začutite njegovo teksturo na strehi ust. V sadje vzemite en ali dva ugriza, ne da bi ga še pogoltnili. Pomislite na občutke, ki so vam jih pravkar dali v usta. Kakšen je okus? Kako se to razvija, ko minevajo trenutki? Kako se je rozine spremenile? Ali se manjši koščki sadja razlikujejo?

• Slišite zvoke narediš, ko ga žvečiš in pogoltneš. Ko ste resnično raziskali občutek rozine v ustih, opazite, da jo nameravate pogoltniti, nato pa sledite fizičnemu dejanju. Če lahko, sledite občutku rozine, ki se spušča. Zdaj si vzemite trenutek, da opazite, kako se počuti celotno telo.

Ko ste pripravljeni, začnite prebujati svoj um. Morda boste želeli nekoliko premakniti roke in noge, počasi odpreti oči in nekajkrat globoko vdihniti.

Ko je vaja meditacije končana, lahko nadaljujete z božičem, ko ste pripravljeni - ne mudi se.

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.