Načini, kako spite narobe
Vsak element na tej strani je ročno izbral urednik House Beautiful. Za nekatere izdelke, ki jih izberete za nakup, lahko zaslužimo provizijo.
Te napake popravite za dober nočni počitek.
Getty Images
Tudi če jeste ohrovt, telovadite in se nekako upirate pisarniškim piškotom, še vedno ne bo pomembno, če ne dobite dovolj spanja. Za pravilno delovanje vaše telo in um nujno potrebujeta počitek.
Ko bi le bilo tako enostavno kot zapreti oči. Oglejte si svoje spalne navade, da ugotovite, ali delate te velike napake, in se naučite, kako jih odpraviti:
1. Spite na super puhasti blazini.
V idealnem primeru bi morala vaša blazina dvigniti glavo in vrat ravno toliko, da bo hrbtenica med spanjem ostala ravna. Blazine, ki dvignejo glavo več kot nekaj centimetrov, povzročijo, da zaokrožite glavo in ramena naprej. Ko spite na boku, se lahko umaknete z nekoliko višjo blazino, saj je med bokom glave in žimnico, ko ležite v tem položaju, več prostora.
Konec dneva bo najboljša blazina tista z najboljšo politiko vračanja. Skoraj nemogoče je reči, ali bo vzglavnik udoben, preden ga vzamete domov - tudi če ga imate preizkusite na postelji v trgovini, mehkoba lastne žimnice bo vplivala na odnos vašega telesa do blazino. Ko ga odnesete domov, prosite partnerja ali sostanovalca, naj vas pogleda in se dotakne vzdolž hrbtenice. Če ni ravno, ko ležite na blazini v svojem
2. Blazino uporabljate samo za glavo.
Če spite na hrbtu, zataknite eno pod koleni, da zmanjšate pritisk na spodnji del hrbta. Če spite na boku, pod pazduho zataknite vzglavnik, ki podpira roko, in enega med nogami, da bo hrbtenica poravnana.
POVEZANE: Da, svoje blazine morate očistiti »
3. Spite na stari žimnici.
Večina vzmetnic z notranjo vzmetjo traja le pet ali 10 let, odvisno od kakovosti vzmetnice, vaše teže in časa, ki ga preživite v postelji. Če ima vaša žimnica na sredini veliko vdolbino ali pa se telo vlegne vanjo, ko ležite, se boste verjetno zbudili z bolečinami v križu, boku ali rami. Pomaga lahko penasta prevleka ali nova žimnica.
4. Spite na premehki žimnici.
Na žalost ni popolne žimnice - vse je odvisno od vašega okvirja, teže in osebnih želja. Se pravi, vaša je verjetno premehka, če se vam zdi, da vanjo tonete. Če medenica pade za nekaj centimetrov, bi lahko trpela zaradi bolečin v križu, pravi Leve.
5. Spite na pretrdi žimnici.
Če vaše telo sploh ne potone, bi lahko v hrbtenici razvili krivino, ki zjutraj povzroči otrdelost hrbta in ramen ali bolečine v kolku, pravi Leve. Kupite prevleko iz penaste vzmetnice, da bo nekoliko bolj prizanesljiva.
6. Spite na trebuhu.
Spanje z licem navzdol lahko povzroči nekatere težave - na primer, če ne morete dihati. Ker morate za vstop in izstop zraka obrniti glavo na eno stran, sami po sebi zavrtite hrbtenico. Sčasoma lahko to povzroči bolečine v vratu in hrbtu, težave pri padanju in spanju, pravi Ilene Rosen, MD, izredna profesorica klinične medicine za Medicinsko fakulteto Univerze v Pennsylvaniji v Philadelphiji in član upravnega odbora Ameriške akademije za medicino spanja (AASM). Če želite poravnati hrbtenico, upognite komolec in koleno na strani, proti kateri običajno obračate glavo, in zataknite blazino pod pazduho in bok. Če ste nagnjeni k udarjanju po blazinah in se zbudite na trebuhu, prilepite teniško žogico na sprednji del pižamske majice, da se vaš speči nauči, da se ne valja. In če ti res ne morete spati v spremenjenem položaju, si pod trebuh zataknite tanko blazino, da odstranite pritisk s hrbta.
POVEZANE: 10 bizarnih stvari, ki jih vaše telo počne med spanjem »
7. Spite v položaju ploda.
Ta nagnjenost k stranskemu spanju lahko omeji vaš dih in ogrozi kakovost vašega spanca, pravi Matt Leve, fizioterapevt pri Shift PT v New Yorku. Pod zgornjo roko in nogo zavijte blazino za telo, da sprostite okončine in podaljšate hrbtenico.
8. Nimate nastavljenega časa za spanje.
Ko se v ponedeljek zvečer močno zrušite in v torek ostanete vso noč, da si ogledate čakalno vrsto Netflix, vaše telo ne bo vedelo, kdaj naj se v sredo zvečer zapre. Dosleden urnik spanja pomaga telesu, da ve, kdaj je čas, da zaspi in se zbudi, pravi Leve. Preberite: Jutra postanejo manj boleča.
9. Ob vikendih spiš.
Mislite, da lahko ves teden tečete brez spanca in dohitite sobotno jutro? Leve pravi, da ne gre tako. Nedavno raziskave kaže, da lahko skrajnost pri spanju dejansko povzroči trajno možganske poškodbe to lahko ogrozi vašo budnost in moč možganov-in spanje s popivanjem tega ne more popraviti.
10. Spite s polnim želodcem.
Kadar koli večerjate manj kot tri ure pred spanjem, tvegate zgago in prebavne motnje, zaradi česar je težko zadremati. raziskave objavljeno v American Journal of Gastroenterology. Prigrizki za pozno noč naj bodo lahki in se pred spanjem vedno izogibajte mastnim, ocvrtim ali začinjenim jedem.
11. Pred spanjem pijete alkohol.
Medtem pitje ponoči lahko sprva zadrema, lahko pa tudi povzroči, da se zbudite vso noč, kar bo na koncu vplivalo na kakovost vašega spanca pregled obstoječih raziskav, ki so bile objavljene lani. Bolj ko pijete, slabše boste spali. Če nameravate popiti nekaj kozarcev vina, začnite zgodaj in upočasnite proti koncu noči.
POVEZANE: Ali trpite zaradi zaspanosti? »
12. Spite v sintetičnih materialih.
To velja tako za spodnje perilo kot za posteljnino: vzmetnice iz pene, rjuhe iz satena in satenske majice se lahko počutijo dobro, vendar Leve zadržuje telesno toploto bolj kot naravni materiali, kar lahko povzroči temperaturne spremembe, ki vas zbudijo pravi. Vedno spite v rjuhah in pižamah iz bombaža, bambusa ali naravnih vlaken. Če imate penasto vzmetnico, uporabite nadstrešek iz volne, ki je debel vsaj pol centimetra. Odvaja telesno vlago, da se ne zbudite z znojem.
13. Spite v vroči ali hladni sobi.
Temperature nad 75 stopinj Celzija in pod 54 stopinj bodo motile spanje, v skladu s Nacionalna fundacija za spanje. Nedavno raziskave kaže, da lahko spanje v sobi, ki ima približno 66 stopinj, poveča vaš metabolizem.
14. Spite v sobi brez žaluzij.
Svetloba je produkt sodobne civilizacije in ljudje niso zasnovani tako, da bi med spanjem uživali v očitnih uličnih svetilkah. "Poskusite zatemniti odtenke - oni so najboljše, kar lahko naredite za svoje možgane," pravi Leve. Pomaga lahko tudi maska za spanje.
POVEZANE: 6 strašljivih razlogov, zakaj morate ponoči ugasniti luči »
15. Spite s telefonom, uporabljate računalnik ali gledate televizijo pred spanjem.
Ti zasloni oddajajo modro svetlobo, ki aktivira vaše možgane in moti naravni cikel spanja vašega telesa, pravi Leve. Telefon je eden najhujših kršilcev: če sredi noči - tudi po njem, prejmete SMS ali e -pošto zaprete oči - svetloba lahko gre skozi veke in stimulira vaš živčni sistem in možgane. Tako se lahko poslovite od svojega globokega, obnovitvenega spanca. V idealnem primeru pustite svoje telefon zunaj vaše sobe med spanjem. Če to ni možnost, jo preklopite v tihi način z zaslonom navzdol na površini, ki je daleč od vaše postelje. Kar se tiče televizije? Ustvarite se uro ali dve pred spanjem, da svojim možganom omogočite počitek.
16. Spite s hišnim ljubljenčkom.
Osupljivih 63% lastnikov hišnih ljubljenčkov, ki spijo poleg svojih hišnih ljubljenčkov pogosteje slabo spijo raziskave predstavljeno na letnem srečanju pridruženih strokovnih družb za spanje.
17. Prisegate na sledilnik spanja.
"Da bi ugotovili, ali ste se dobro naspali, ne potrebujete sledilca zdravja," pravi Leve. Ali poznate tisti občutek, ko se zbudite na počitnice? Imenuje se osveženo in tako bi se morali počutiti vsak dan. AASM priporoča, da odrasli dobijo približno sedem do devet ur kakovostnega nočnega spanca za optimalno zdravje, produktivnost in dnevno budnost. Tudi če vaš sledilnik pravi, da ste dovolj spali, če se na splošno zbujate zaspani, nujno potrebujete kofein za delovanje ali pa zadremate čez dan, ne boste dovolj spali.
NAPREJ: 10 stvari, ki jih o sanjah niste vedeli »
Fotografija: Getty Images
Ta zgodba se je prvotno pojavila na Cosmopolitan.com
Več od Cosmopolitana:
• Kaj vaši mozolji govorijo o vašem zdravju
• 4 dela, ki jih morate narediti, če ves dan sedite za mizo
• 8 načinov, kako napačno uporabljate fitnes sledilnik
Od:Cosmopolitan ZDA
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.
