Zakaj ne spiš

Ne spi ponoči? Niste sami. Daleč od običajnih osem ur spanja na noč, povprečen Britanec dobi le šest ur in 28 minut. In kar nas ohranja budne, so naši televizorji, tablični računalniki in telefoni.

V raziskavi med 1000 odraslimi prebivalci Združenega kraljestva, starimi od 18 do 64 let, ki je bila izvedena za podjetje The Fine Bedding Company:

34% jih je povedalo, da so v postelji gledali komplete televizijskih programov ali TV -programe, 31% preverili vire v družabnih medijih 17% preverili e -poštna sporočila ali delali 11% so nakupovali v spletu

Povprečen čas spanja pred spanjem je bil 52 minut, 56 odstotkov pa jih je reklo, da niso zadovoljni s količino spanca, ki ga spijo vsako noč

"Naše telo je trdo vezano za spanje 30 odstotkov našega življenja in naši možgani to potrebujejo dobre odločitve, se bolje osredotočite in izboljšajte naš spomin, «pravi Sara Wadsworth iz The Fine Bedding Podjetje. "Vendar je prva stvar, na katero moramo biti ogroženi, ko moramo dnevu dodati nekaj dodatnih ur."

Znanstveniki so opazili povezavo med "modro svetlobo", ki jo oddajajo mobilni telefoni in računalniki, ter našo nezmožnostjo, da zaspimo. Svetloba na modrem koncu spektra zavira proizvodnjo hormona spanja melatonina in 40 odstotkov ljudje v anketi so priznali, da je njihova elektronska naprava zadnja stvar, ki so jo odložili, preden so šli spi.

5 načinov, kako zagotoviti hitrejši spanec in boljši spanec, ko pridete tja

1. Zmanjšajte količino "modre svetlobe", ki ste ji izpostavljeni vsaj 30 minut pred spanjem-izklopite vse zaslone in se izogibajte vsemu, kar preveč stimulira, na primer televizijo.

2. Naj bo soba čim temnejša - morda celo poskusite uporabiti zatemnitvene žaluzije. To pomaga povečati raven hormona melatonina v spanju.

3. Naj bo hladno. Za udobno noč vaša soba ne sme biti toplejša od 18 ° C. Za nadzor temperature poskusite s pametnim termometrom na radiatorju

4. Izberite pravo posteljnino - hladne bombažne rjuhe in prava teža odeje. Na primer, Odeja Breathe podjetja Fine Bedding Company, od 45 funtov za eno osebo, ima edinstveno delovanje klime, ki vam omogoča, da celo noč ohranjate pravo temperaturo.

5. Zbudite se s svetlobo. Morda vlagajte v budilko za dnevno svetlobo, kot je Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light od Feel Unique, 59,95 £, ki posnema sončni vzhod, ko se nežno zbudite.

Sara Wadsworth na koncu priporoča: „Namesto da vklopite zaslon, poskusite z nežnimi raztezaji joge, poslušajte pomirjujočo glasbo ali celo meditirajte. Na voljo je veliko aplikacij, namenjenih izboljšanju spanja, ki jih je mogoče poslušati v postelji in tako dobro uporabiti ta mobilni telefon. '

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.