7 običajnih spalnih navad, ki bi lahko vplivale na vaše zdravje
Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Od uživanja kofeina blizu spanja, do zaspanja z prižganimi lučmi, nekaj znanih spalne navade vam lahko pokvarijo možnosti za dobro noč spi še preden se uležeš.
Zaradi pomanjkanja spanja ne samo, da se naslednje jutro počutimo utrujeni, godrnjavi in nezmožni dobro delovati, ampak ima lahko tudi škodljiv vpliv na naše zdravje.
Ali trdo spite? Oglejte si nekaj običajnih spalnih navad, ki se jih morate zavedati ...
1. Spanje z vklopljenim centralnim ogrevanjem
Morda je mikavno spati z vklopljenim centralnim ogrevanjem, da se ogreje, vendar bi to lahko povzročilo neprijetno noč premetavanja in obračanja. Pravzaprav, lanske raziskave zdravnikov odkrili, da lahko zaspanost pri vklopljenem ogrevanju povzroči, da se naše telo precej hitreje pregreje.
Ekipa domačih strokovnjakov za notranjo opremo, Hillarys, svetujte, da morate za hiter spanec spati "v nekoliko hladnejši sobi", da zagotovite, da "temperatura možganov ostane nižja od temperature preostalega telesa".
Povezana zgodba
Kako bolje spati to zimo
2. Spanje poleg telefona
Sevanje iz mobilnih telefonov lahko upočasni in zmanjša spanec, zaradi česar se naslednje jutro počutimo utrujeni in letargični. Če telefon uporabljate kot alarm, poskusite vlagati v digitalno budilko, da ne boste imeli telefona zraven.
"Telefoni oddajajo modro svetlobo, ki ni slaba le za vaš vid, ampak tudi za možgane," dodajajo pri Hillarysovi. "Modra svetloba zavira raven melatonina v telesu, naravnega hormona, ki je odgovoren za nadzor našega cikla budnosti med spanjem."
UK Psihoterapevt in hipnoterapevt, Nick Davis, nam je prej povedal: 'Vaše naprave proizvajajo elektromagnetno sevanje, ki ga skupaj z nadledvično stimulacijo dobite gledanje novic in branje tvitov in objav na Facebooku s telefonov preveč stimulira vaše možgane. '
John Lewis in partnerji
Lumie Sunrise Alarm Wake up to Daylight Table Lamp, bela
£39.99
3. Spanje z prižganimi lučmi
Izpostavljenost svetlobi pred spanjem ali med njim lahko oteži zaspanje zaradi količine melatonina, ki povzroča spanje, v možganih. Da boste trdno zaspali, poskrbite, da bo vaša soba temna in tiha (nakup zatemnjenih žaluzij bi bil dobra ideja, če vaše zavese ne opravljajo svojega dela).
Ekipa dodaja: 'Kot mnogi od nas vemo, bo spanje v svetli sobi vedno povzročilo lažji nočni spanec in pogostejše prebujanje. Zanimivo je, da so ljudje, ki spijo manj kot šest ur na dan, imeli večjo težo kot ljudje, ki imajo približno osem do deset ur.
zelo.co.uk
4. Prenajedanje pred spanjem
Ne glede na to, ali je posledica navade ali dolgčas, lahko uživanje maščobne hrane pred spanjem povzroči refluks kisline, prebavne motnje, povečanje telesne mase in moten spanec. Če se počutite lačni, poskusite vzeti nekaj zdravega, da vas ne bo zbudil ropotajoči trebušček.
5. Pozno vadba
Pozno vadba lahko negativno vpliva na vaše zdravje in moti cikel spanja. "Vadba pred spanjem poveča vašo telesno temperaturo in stimulira vaš živčni sistem, kar lahko povzroči motnje spanja," pojasnjujejo v ekipi.
"Pri vadbi je priporočljivo, da to storite najmanj dve uri pred spanjem, da zagotovite dovolj časa, da se telo sprosti in se vrne na normalno raven."
Če ste pri koncu napornega dne in vam še vedno ni uspelo narediti nobene vaje, raje razmislite o nežnih raztežajih ali sproščujoči jogi.
6. Prekomerno uživanje alkohola pred spanjem
Glede na študijo, ki jo je izvedla Fundacija za spanje, so raziskovalci ugotovili povezavo med dolgotrajno zlorabo alkohola in kroničnimi težavami s spanjem. Ne samo, da lahko alkohol zmanjša količino REM spanja, ki ga spimo, ampak lahko povzroči, da se ljudje naslednji dan počutijo preveč zaspani.
XsandraGetty Images
7. Pitje kave pred spanjem
Brez tega ne gre kava? Preden skočite v posteljo, poskusite z brez kofeina, saj lahko kofein v telesu povzroči čustvo. "Če boste pili kofeinske pijače, je najbolje, da jih zaužijete zjutraj, kar bo telesu dalo dovolj časa, da si opomore in se vrne na normalno raven delovanja."
Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.
PRIJAVITE SE
Potrebujete nekaj pozitivnosti ali ne morete priti v trgovine? Naročite se na revijo House Beautiful še danes in vsako številko dostavite neposredno na vaša vrata.
26 božičnih posteljnin, ki jih vsaka spalnica potrebuje v tem prazničnem času
Posteljnina, bogata z bombažem, M&S
KUPITE ZDAJ, OD 19,50 £
Ta zabavna in praznična prevleka za odejo ima drsalne pingvine in pisane sedanje vzorce. Obstaja celo a ustrezna blazina za pingvine.
Božična posteljnina - elegantna božična odeja
Robin Heart Reverzibilna 100% bombažna odeja in prevleka za odeje
£14.00
Obožujemo ta čudovit komplet posteljnine Robin Heart. Narejen je iz čudovito naravnega in dihajočega bombaža za mehko in udobno nočno spanje.
Komplet posteljnih postelj iz bombažne mešanice, M&S
KUPITE ZDAJ, OD 17,50 £
Presenetljivo, a odrinjeno, obožujemo bogate tone tega sodobnega kompleta posteljnine s kovinskim zvezdnatim tiskom.
Ježeva reverzibilna posteljnina, M&S
KUPITE ZDAJ, OD 17,50 £
Ta mehka mešanica bombaža in reverzibilni komplet odej za božič vsebuje pisane polka pike in čudovite ježke, skupaj z lastnimi prazničnimi dodatki.
Božična posteljnina - kompleti božičnih odej
Siva odeja in odeja za prevleke Bertie and Friends
£1.00
Ta odeja in prevleka za prevleke iz elegantne tkanine iz satena odlikujeta Dunelmova čudovita oblika Bertieja in prijateljev.
Posteljnina iz flisa Star Print, M&S
KUPITE ZDAJ, OD 29,50 £
Ta izjemno mehka posteljnina iz flisa je oblikovana z vsesplošnim zvezdnatim vzorcem. Idealno za udobno nošenje!
Božična posteljnina - božična posteljnina
Posteljnina Scandi Christmas Robin iz brušenega bombaža, rdeča
£15.99
Ta drzen in igriv božični posteljninski komplet na temo Scandi bo očarljivo praznična posodobitev.
Božična posteljnina - jelenjada Božična odeja
Catherine Lansfield Stag Easy Set dvojne odeje za večkratno nego
£18.10
Ta komplet odej ima odejo jelenove glave na osnovi naravnega peska s kontrastnim kljukom v rdeči bliskavici.
Božična posteljnina - božična odeja
Snežni prizor, 100% bombažna odeja in odeja za vzglavnike
£3.50
Poskrbite, da bo vaša spalnica sezonsko posodobljena s tem reverzibilnim kompletom posteljnine za snežno sceno.
Tartanski slog, M&S
KUPITE ZDAJ, OD 29,50 £
Ta klasični slog tartana imamo na vrhu našega seznama želja ...
Božična posteljnina - sivi božični kompleti posteljnine
Set odej za odeje iz alpskega flisa
£39.99
Ta pletena oblika fairisle je videti kot super udoben skakalec in je na voljo v dvobarvni sivi barvni shemi.
Božična posteljnina - božična posteljnina iz brušenega bombaža
Božični set odej iz odeje iz brušenega bombaža
£85.00
Ta očarljiv zimski prizor je tako prazničen! Z vrsto božičnih motivov je kot nalašč za dodajanje nekega značaja vaši spalnici.
Božična posteljnina - odeja iz rdeče božične odeje
Komplet posteljnine za božično odejo
Adamsamazon.co.uk
Ustvarite izjavo s to prizorno krajo božične odeje iz jelena.
Božična posteljnina - siva božična odeja
Renteria 130 TC Komplet odej iz brušenega bombaža
£14.99
Ta siva odeja odeje iz zimske čudežne dežele, kot nalašč za tiste dolge, hladne zimske noči, ima slikovito gozdno okolico, poudarjeno z bleščečimi detajli za pridih praznične iskrice.
Božična posteljnina - Božična odeja za odejo oreščkov
Komplet prevlek za odeje Zinnia
£18.99
V resnici ne bi smeli imeti priljubljenih, a ta igrivi praznični tisk iz Wayfairja je nujen. Natisi, ki jih navdihujejo folklorne zgodbe, vključujejo ikonične vojake oreščkov, plesne balerine in glasbila.
Posteljnina z drevesnim potiskom, M&S
KUPITE ZDAJ, OD 17,50 £
Ta preprost, praznični dizajn podjetja M&S odkljuka vsa prava polja. Natisnjeno z večbarvnimi drevesi je popolno, če ne želite česa preveč drznega.
Božična posteljnina - božična odeja
Komplet odej za zimsko sceno
£40.00
Pripravite se na praznično sezono s tem obveznim kompletom odej za zimsko sceno. Okrašena s smučarji in borovci, bo zagotovo spravila vse v božično razpoloženje.
Božična posteljnina - flis Božična odeja
Komplet alpskih odej
29,00 USD
Enostavna, a tako elegantna, ta čudovita sivo-bela božična odeja je narejena iz ultra mehkega materiala iz flisa-idealna za tiste hladne zimske noči.
Božična posteljnina - Rdeče -beli božični kompleti posteljnine
Komplet odej za božične odeje Let It Snow
£19.00
Ta božično posteljnina, bogata z bombažem, v rdeči in beli barvi ponuja dva videza, ki se ujemata z vašo zimsko čudežno deželo.
Božična posteljnina - božična posteljnina king size
Prešite odeje za odejo za božično posteljnino
Noelamazon.co.uk
Vstopite v praznični duh s silhuetami božičnih dreves, robin in snežink.
Božična posteljnina - božična odeja s pasjim tiskom
Obleka za odejo božičnih psov Dvojna posteljna prevleka s preverjanjem vzorca 266066
20,47 USD
Ljubitelji psov bodo oboževali to zabavno praznično posteljnino, ki je v zimskih oblačilih natisnjena s čudovitimi poočki. Konec koncev je čas za veselje ...
Božična posteljnina - božična odeja
Božični posteljni komplet Holly Wreath Multi
£11.99
Ta natisnjena božična posteljnina vsebuje praznično obliko venca, obdano s snežinkami.
Božična posteljnina - Reverzibilna božična odeja
Božična nogavica Rdeča bela preklopna odeja
17,36 USD
Ta prijetna odeja, natisnjena z rdečimi nogavicami in prazničnimi vejicami, bo zagotovo sprožila praznično veselje. Bonus: tudi to je mogoče obrniti.
Božična posteljnina - otroška božična posteljnina
Prijeten komplet odej za božične odeje iz pingvinskega flisa
£27.00
S to prijetno odejo iz odeje iz flisa dodajte igriv pridih. Natisnjena s pingvini in drevesi je vrhunska zimska dežela. Prepričani smo, da bo otrokom to všeč.
Božična posteljnina - slogan Božična odeja
Božična slogana Siva Vesele praznike Sani Zvončki Vesela in svetla odeja Enojni 452040
14,14 USD
Pripravite se na praznično sezono s tem sivim sloganom. Na voljo je v enojni, dvojni ali veliki velikosti.
Božična posteljnina - otroška božična posteljnina
Robins enojni komplet odej za božične odeje
£19.00
Ta risanka je kot nalašč za otroke in vključuje rovine, zavite v šal, skakalec in rdeči Božičkov klobuk.
Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.
PRIJAVITE SE
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.
