Kako učinkovita je čuječnost in kateri je najboljši način za to?

Morda se zdi kot zadnja muha, vendar ljudem pomaga že stoletja. Kako učinkovita je torej pozornost v današnji družbi z visokim pritiskom?

Čustvenost ni nova in ima svoje korenine že v preteklosti, razlaga psihologinja Niels Eek, soustanoviteljica aplikacije za osebno dobro počutje Remente. "Star je več tisoč let in je bil prvič uporabljen v budistični meditaciji," pravi Niels. "Njegov glavni namen je omogočiti, da postanete bolj prisotni v vsakdanjem življenju in s tem izboljšate svoj odnos s tistimi okoli sebe."

Kljub staremu izvoru je čuječnost še vedno uporabna v današnjem sodobnem svetu. "Lahko se uporablja v več življenjskih situacijah," pravi Niels. "Če se počutite pod stresom, boste nekaj minut zavestne meditacije zmanjšali količino stresnega hormona kortizola, ki ga proizvaja vaše telo. Raziskovalci z univerze v Oregonu so tudi ugotovili, da lahko čuječnost vpliva na naše možgane tako, da ščiti pred duševnimi boleznimi. '

Niels prav tako pravi, da lahko vadba pozornosti izboljša splošno zdravje in celo pomaga pri hujšanju in izboljšati spanec. "Če imate nekaj prostih minut, ga lahko vadite tako rekoč kjer koli in bolj redno boste to počeli, več koristi boste videli."

Kaj je najboljši način za to?

Strokovnjakinja za dobro počutje Akcelina Cvijetic predlaga naslednje:

1. Poiščite udoben sedež, sedite pokonci, z nogami na tleh, zaprite oči in se za minuto osredotočite na en občutek. Pomislite, kako se počutijo vaše roke in noge, in se osredotočite na sluh ter čute za vonj in okus.

2. Trik je v tem, da ne dovolite, da bi vaš um zašel, toda če se to zgodi, to samo priznajte in se nato vrnite k občutkom, ki se jih zavedate.

3. Oglejte si eno od številnih spletnih mest, kjer se lahko naučite in vadite načela čuječnosti. Bemindful.co.uk, iz Fundacije za duševno zdravje, je odličen kraj za začetek, saj ima vrsto spletnih tečajev in vam lahko pomaga najti lokalnega učitelja.

4. Preizkusite aplikacijo za pametne telefone, na primer Remente in izredno priljubljena Headspace. Ne glede na to, kje ste, si lahko vzamete nekaj minut časa, da se osredotočite na svoje duševno počutje.

Od: Revija House Beautiful

Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: Hiša Beautiful UK | Pinterest: Hiša Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.