Popolna formula v 8 korakih za miren, nemoten in dober spanec

Želite vedeti popolno formulo za miren, nemoten nočni spanec?

Seveda ti, mi vse naredi. Z užurbanim življenjem in težavami pri usklajevanju časa med službenim in družinskim življenjem boste pogosto ugotovili, da ni nikoli dovolj dneva. Vaši seznami opravil se podaljšajo, iz ure se zdijo bolj nedosegljivi in ​​na koncu vpliva tudi na vaš spanec.

Ugotovite, kako si zagotoviti popoln nočni spanec s tem receptom od Družba Fine Bedding.

Sestavine

Stopnja utrujenosti (ure od zadnjega spanca in ure telesne vadbe) in ure, prebujene, čas spanja, dolžina spanja, priprava, rutina, tema, zvok, vonj, udobje, ustrezna odeja za sobno temperaturo in tip telesa ter Smartfil Air Micro vlakna.

Recept

1. Držite se rutine: Odhod v posteljo ob vsaki uri ob isti uri in vsako jutro ob istem času lahko dejansko pomagata trenirati telo, da zaspi in uspešneje zaspi. Kmalu boste spoznali količino spanja, ki vam ustreza.

Zvezdna sestavina - sledilnik spanja ali monitor

2. Privoščite si in se umirite: Redna sprostitev lahko olajša padanje in spanje. Obožujemo jogo, vendar je vredno poskusiti nekaj tako preprostega, kot je nežno dišeča kopel.

Zvezdna sestavina - mešanice eteričnega olja ali sivkinega olja

3. Izogibajte se kofeinu po kosilu: Za razgradnjo polovice enkratnega odmerka kofeina lahko traja 3-7 ur. Poskusite zmanjšati kofein tako, da zjutraj popijete samo eno skodelico kave in se spoprijateljite z zeliščnimi čaji. Čaj iz kamilice je znan po svojih sproščujočih lastnostih, zeleni čaj pa vsebuje teanin, ki ima pomirjujoč učinek na možgane in pomaga pri razbremenitvi prekomerno aktivnega uma.

Zvezdna sestavina - mešanica za spanje z zeliščnim čajem.

4. Naj vam srce zaigra: Ne samo, da aktiven življenjski slog prinaša številne koristi za zdravje, ampak tudi pomeni, da se dobro naspite. Najbolje je zjutraj ali popoldne - včasih vas lahko zvečer zbudi vadba zvečer.

Zvezdna sestavina - sledilnik dejavnosti.

5. Ustvarite zatočišče za spanje: Vaša soba mora odražati mir in tišino. Poskrbite, da bo dovolj temno, tiho in dobro temperaturo (okoli 18 stopinj to bi morali storiti). Izberite, da svojo spalnico pobarvate v sproščujoče barve, kot so pomirjujoči zemeljski toni modre in zelene, ki vam bodo seveda pomagali pri sprostitvi. Razmislite menjava vzmetnice ali dodajanje nadstreška za vrhunsko udobje.

Zvezdna sestavina - zatemnitvene žaluzije.

6. Zmanjšajte svoje žarke: Znanstveniki so odkrili povezavo med izpostavljenostjo modremu koncu svetlobnega spektra in težavami s spanjem (zatiranje ravni hormona spanja Melatonina). To je slučajno karkoli z zaslonom; zato izklopite mobilne telefone, računalnike in tablične računalnike vsaj 45 minut, preden želite oditi. Tudi žarki iz digitalne budilke ali radia so lahko dovolj, da motijo ​​cikel spanja.

Zvezdna sestavina - prava knjiga!

7. Klimatska naprava: Če se želimo spustiti, se moramo najprej ohladiti. Za spanje se mora naša telesna temperatura nekoliko znižati. Preveč vroče ali mrzlo ima lahko velik vpliv na vašo sposobnost, da odpadete in zaspite. Če se ponoči preveč segrejete, imejte odprto okno, da olajšate kroženje zraka, in ohladite meglo ob postelji.

8. Vlagajte v dobro posteljnino! Do tretjine svojega življenja preživimo v postelji, zato je za ohranjanje zdravega načina spanja in uravnoteženega življenjskega sloga bistveno vlagati v kakovostno posteljnino, ki ustreza vašim posebnim potrebam.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.