Poletni solsticij: Kako ustaviti daljše dnevne ure, ki vplivajo na vaš spanec

Poletni solsticij je najdaljši dan v letu in najkrajši več ur teme, kar pomeni dve stvari:

1. Zdaj, ko je poletje dobro in zares, bomo uživali v daljših, toplejših dneh, kar je odlična novica, kajne?

2. Na drugi strani pa daljše dnevne svetlobe pomenijo, da bi med lažjimi večeri težko zadremali ali pa bi nas prezgodaj prebudila sončna svetloba, ki priteče skozi okna spalnice. Lahko bi bil tudi boj za naselitev otrok pred spanjem.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.

"Ni mogoče zanikati, da lahko daljši dnevi povzročijo težave pri spanju, zato ustvarjanje temno okolje je ključnega pomena za čim boljši počitek, «pravi Tobin James, vodja podjetja TEMPUR UK direktorja. „Blokiranje svetlobe lahko bistveno izboljša kakovost spanja, še posebej pomembno za tiste z majhnimi otroki, zato je pomembno, da se spalnice in druge sobe ustrezno prilagodijo.

Kot država, ki že trpi zaradi slabega spanca - zaskrbljujočih 30 odstotkov ljudi večino noči slabo spi, je pokazala raziskava, ki jo je naročil The Sleep Council za Odlično britansko poročilo za spanje - pomembno je, da se v lažjih večerih spalne navade ne poslabšajo.

Svetloba lahko spremeni fiziološko stanje telesa, spodbuja budnost in energijo, ne pa sprostitev, ko poskušamo oditi, zato moti notranjo telesno "telesno uro". Čeprav so naše telesne ure same po sebi biološke - kar pomeni, da jih ni mogoče enostavno ali hitro spremeniti - obstajajo načini za obvladovanje naravnega cikla in zagotovitev čim večjega spanca kakovost.

"Spanje je ključnega pomena za obnovo in ponovno rast, čas je, da telo počiva in se napolni z gorivom, in je nujno za naše fizično in duševno počutje," pravi Chris O'Sullivan, strokovnjak za spanje Fundacija za duševno zdravje. "Izboljšanje spanja z zmanjšanjem izpostavljenosti svetlobi je preprost način, da zagotovimo, da smo dobro spočiti in se lahko osredotočimo na delo, odnose in interese."

Ekipa blagovne znamke premium žimnic, TEMPUR, je delil nekaj nasvetov za dostojen nočni počitek, ko bo več svetlobe:

1. Optimalno okolje za spanje bi moralo posnemati jamo: temno, tiho, hladno in udobno.

2. Zavese in žaluzije preprečujejo, da bi zunanja svetloba motila vaš spanec. Prepričajte se, da so okenske obloge dovolj težke, da popolnoma blokirajo svetlobo, in dobro nameščene, da se izognete filtriranju ulične svetlobe ali zgodnje jutranje sončne svetlobe. Zatemnjene zavese so zasnovane tako, da zagotavljajo tovrstno temeljito zaščito pred neželeno svetlobo. Če imate žaluzije, kombinirajte z zavesami, da preprečite vdor svetlobe po robovih.

3. Držite se arutina, saj telo potrebuje čas za pripravo na spanje. Morda je skušnjava, da bi pozneje ostali budni, saj se podaljšajo dnevi, vendar možgani uspevajo rutinsko, zato se držite spanja za otroke in uporabite rutino spanja, ki vključuje postopno temnenje okolja.

4. Zatemnite luči pol ure pred spanjem, da spodbudite svoje telo k fiziološkemu napredovanju k spanju. Za nadzor njihove svetilnosti uporabite stikalo za zatemnitev na zgornjih svetilkah ali pa v svetilke namestite nizko vatne zatemnljive žarnice.

5. Izogibajte sečas pred zaslonom uro pred spanjem: izklopite televizijo, izklopite računalnike in tablične računalnike ter odložite telefon za noč. Svetloba iz digitalnih naprav vsebuje visoke koncentracije modre svetlobe, valovna dolžina svetlobe, za katero so raziskave pokazale, da je še posebej škodljiva za spanje.

6. Vklopite način mirovanja, ugasnitinaprave v celoti ali pa jih po možnosti odstranite iz prostora. Namesto telefonskega alarma poskusite uporabiti tradicionalno budilko.

Poskusi... Preklopna budilka Lexon, srebrna, 20 funtov, John Lewis KUPI ZDAJ

7. Držite vrata zaprta, da preprečite vdor svetlobe iz hodnika ali drugih prostorov, in če je potrebno, uporabanočne luči z rdečo žarnico za šibko svetlobo.

8. An maska ​​za oči nošena ponoči lahko pomaga poglabljati temo in ščiti pred vsiljivo svetlobo. Izberite mehko, udobno in prožno masko. Nošenje maske za oči se lahko rahlo navadi, vendar je zelo učinkovito orodje za omejevanje izpostavljenosti svetlobi ponoči.

Poskusi... 3D maska ​​za oči za spanje, 6,99 £, Amazon KUPI ZDAJ

9. Dekor spalnice je lahko tudi pomemben. Izberite temna barva stene spalnice ali papir saj ti ne odbijajo svetlobe.

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.