Ne morem spati? 10 načinov za pripravo spalnice za boljši spanec

Ena noč slabega spanca lahko resno vpliva na vaš dan, vendar se lahko vse spremeni, če pozorneje posvetite svoji spalnici.

Ali ste vedeli, da lahko barva sten, vonj po sobi in napačna posteljnina vplivajo na vaš spanec? To in še veliko več je razkritih v interaktivnem 24 -urnem priročniku za spanje, ki ga je ustvaril Pohištvena vas, z namenom pomagati narodu v boju proti težavam s spanjem, zajeti vse od diet do nočnih navad in potovanj.

V vodniku Lisa Artis iz Sveta za spanje obravnava vse stvari v spalnici, ki jih lahko spremenimo, da izboljšamo svoj spanec. Spodaj si oglejte njene nasvete:

1. Postelja

Del dobrega spanca je udobno v postelji. Če kupujete novo posteljo ali žimnico, razmislite o količini podpore, ki jo potrebujete. Tkanine so pomembne za nadzor temperature žimnice, tudi.

2. Posteljnina

Izbira pravega materiala za posteljnino je bistvena za miren spanec. Bombaž je pogosto prednostna izbira tako za posteljnino kot za nočna oblačila, saj diha, odvaja vlago in ostane udobno hladen proti koži. Za letni čas uporabite desno odejo. Ni nenavadno, da imate zimsko in poletno odejo in ju ustrezno uporabite. Če vam v postelji ni prijetno - ker ste

prevroče ali prehladno - vaš spanec ne bo tako globok, kot se boste več gibali, zaradi česar se boste zbudili utrujeni in neosveženi.

3. Svetloba

Temna soba je najbolj ugodna za spanje, saj svetloba pove telesu, da je čas, da se zbudi. V temi vaše telo sprošča hormon, imenovan melatonin, ki sprošča vaše telo in vam pomaga odnehati. Spanje z prižgano lučjo je definitivno ne-ne.

4. Barvna shema

V spalnici ne uporabljajte veliko bogatih, globokih barv, kot so vijolična, zlata ali rdeča. Te barve spodbujajo vašo energijo in povzročajo slab spanec. Pasteli, zlasti modri, zeleni in rumeni, so pomirjujoči odtenki ki spodbujajo bolj sproščujoče okolje.

5. Vonj po sobi

Nekateri vonji lahko vplivajo na vaše razpoloženje, zaradi česar ste bolj sproščeni in umirjeni. Lonec pourri potresemo z eteričnimi olji sivke ali pelargonije, ki se pogosto uporabljajo kot relaksanti - ne smejo se uporabljati med nosečnostjo ali v otroških sobah.

6. Sliši se v sobi

Tihi, tihi zvoki pomirjajo in pomagajo blokirati druge zvoke. Nekaterim se bo morda zdelo, da jim poslušanje "belega hrupa" ali sproščujočih zvokov pomaga bolje spati. Poslušanje pomirjujoče glasbe pred spanjem umirja um in olajša zaspanje.

7. Notranje oblikovanje

Okrasite svojo spalnico z lepimi stvarmi, kot so fotografije ljubljenih, umetnine, ki so vam všeč, oz rastline in rože. Pomagal vam bo, da se boste počutili bolj povezane s sobo in se veselili spanja.

8. Tehnika

Izklopite tehnologijo vsaj dve do tri ure pred spanjem-to vključuje tudi vaš telefon-neprekinjena stimulacija z zaslona povzroča pustošenje, ko poskušamo zaspati!

9. Zasloni

Vendar niso bili vsi zasloni enaki, zato, če uživate v e-knjigah, namesto tabličnega računalnika uporabite e-bralnik, kot je Kindle. Ti uporabljajo tehnologijo e-papirja namesto LCD zaslonov za lažje gledanje pred spanjem.

10. Declutter

Naj bo soba brez nereda, saj je v neurejeni sobi veliko težje izklopiti. Poskusite počistiti stvari (perilo, papirje itd.), Da vas ne motijo, ko vstopite v posteljo.

Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: Hiša Beautiful UK | Pinterest: Hiša Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.