Trenerka Carrie Underwood razkriva preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma

Erin Oprea je eno najbolj vročih imen Nashvilleglasbene scene, vendar je kmalu ne boste našli na odru v Grand Ole Opryju ali kavarni Bluebird. Bolj verjetno bo v zakulisju, na avtobusu za potovanje ali FaceTimingu s talentom, ki bo kmalu stopil na oder na katerem koli od teh mest.

Osebna trenerka se je uveljavila in pomagala Carrie Underwood, da si pridobi napete noge in Kelsea Ballerini njene smešno ravne trebušne mišice, zdaj pa svoj imperij širi z virtualno serijo vadb. Vsak ponedeljek ob 18. uri CT, Erin gosti a urna vadba v živo in seja vprašanj in odgovorov -kjer jo lahko ljudje vprašajo karkoli v zvezi z zdravjem ali fitnesom-na kar se lahko prijavite in se ji pridružite. To poteka prek storitve Google Hangouts, zato lahko telefon nastavite tako, da se snema med vadbo v dnevni sobi, saj vas Erin vodi skozi razred in po potrebi popravi obrazec. Tako kot bi ona svojo stranko s seznama A, ko potujejo po cesti.

"Verjamem v vadbo brez izgovorov, kjer se zabavaš, ne potrebuješ veliko za opremo in to lahko počneš kjer koli, zato nimaš razloga, da ne," pravi.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.

Glede na Erinovo sposobnost, da vsak prostor spremeni v telovadnico, sem moral ugotoviti: Kaj je vse, kar morate imeti v svojem domu - to vas ne bo stalo plačila avtomobila ali vzemi polovico svojega dnevna soba? Tu so njene stvari, ki jih morate imeti, in preproste vaje, ki jih lahko uporabite. (Če se želite prijaviti na enega od Erininih tečajev, lahko to storite prek Eventbrite.)

En osnovni komplet uteži - ali steklenice za vino

"Priporočam osnovni niz uteži, kakršen lahko dobite kjer koli-3, 5, 8 ali 10-kilogramske uteži, karkoli ti je všeč - toda iskreno, nekateri ljudje sploh nimajo teže, in to nam uspe, "Erin razlaga. "Nekateri uporabljajo steklenice vina ali konzervirano hrano; Ne sodim. "

Ko dela z Carrie, Erin rada vključi veliko počepov in udarcev, da bi pevki "Cry Pretty" ostale napete. Njena najljubša pa je kombinacija: "Delamo veliko gibov od počepa do udarca, ker so tako učinkoviti."

Podloga za jogo

"Potrebujete nekaj, na kar se lahko oblečete, lahko pa uporabite tudi brisačo," pravi Erin. "Samo to širino prostora potrebujete za popolno vadbo."

Poleg tega je dobro imeti to podporo, ko trebušne mišice delate na tleh. Eden izmed Kelseinih najljubših je kolk, pri katerem se na komolce postavite v položaj za desko in spustite boke proti preprogi z ene strani na drugo. "To bomo naredili 20 sekund, nato 10 sekund samo držanja deske in to ponovili osem krogov," pravi Erin. "To so samo 4 minute, a čutiš."

Brisače ali papirnate plošče

Erin tudi prisega, da naredi diapozitive za delo v vašem jedru. "Na spletu lahko kupite dejanske diapozitive Amazon, a vse, kar resnično potrebujete, sta dve brisači, če imate tla iz trdega lesa ali če imate preprogo, vzemite dva papirnata krožnika, "pravi.

Pojdite v položaj za desko, stopite na brisače ali krožnike in eno nogo za drugo povlecite navzgor proti trebuhu. Če želite ostati stabilni, boste morali uporabiti roke in trebušne mišice. Ne bo trajalo dolgo, preden boste začutili opekline.

To je vse, kar potrebuješ, pravi Erin. Nobeni velikanski stroji, ki zavzamejo pol sobe - brez preureditve celotnega tlorisa, ki se znoji, še preden se znojite. Zdaj res nimaš izgovora, da se ne izideš. Razen, veste, ne želite.

Sledite House Beautiful naprej Instagram.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.