5 najpogostejših težav z zimskim spanjem

As zima pristopov, obstaja veliko sezonskih dejavnikov, ki nam lahko preprečijo, da bi lahko prespali's spi. F.Če se zaradi pomanjkanja naravne svetlobe počutimo hladno, je naš vzorec spanja pogosto moten zaradi spremembe temperature.

Ali v hladnejših mesecih težko spite? No, za lažji spanec in brez štetja ovac pa zaspi strokovnjak za spanje Ori Leslau Kally Sleep je razkril prvih pet državnih težav z zimskim spanjem in kako jih rešiti.

Oglejte si jih spodaj ...

1. Počutite se bolj utrujeni kot običajno

V zimskih mesecih se lahko marsikdo od nas čez dan počuti bolj utrujen. Ori pojasnjuje, da je to posledica pomanjkanja naravne svetlobe, ki "vpliva na našo sposobnost, da se pravilno spočijemo".

Pravi: "Obstaja velika verjetnost, da boste ves dan zaspani, potem pa se boste ponoči trudili, da ne bi padli, ko ni pomembnega zatemnilnega signala, ki bi telesu dal vedeti, da je čas za spanje. Poskusite, da bo vaš dom čim bolj svetel in svetel, preživite čas zunaj in povečajte raven melatonina s hrano, bogato z melatoninom, kot so orehi, paradižnik in riž. '

2. Ponoči preveč vroče ali prehladno

Ali vam težko pade, ko je vaša temperatura spalnico ni čisto prav? Poskusite obrniti centralno ogrevanje pred vstopom v posteljo, saj se lahko zaradi tega zbudite prevroče.

Ori dodaja: »Ko spimo, se naše telo prilagodi sobni temperaturi in če se v hladnejšem prostoru nekoliko zniža, se nam zdi, da spimo bolje. Hladnih 16-18 ° je idealna temperatura v spalnici, temperature nad 24 ° C bodo verjetno povzročile nemir. Hladna soba s približno 12 ° C ali manj bo otežila spuščanje, zato spite s plastmi, ki jih lahko dodate ali odstranite, ko se temperatura ponoči spreminja. '

3. Nespečnost in hipersomnija

Mnogi v dolgih, temnih zimskih mesecih trpijo zaradi sezonske afektivne motnje (SAD). Medtem ko nekateri od glavnih simptomov vključujejo utrujenost, depresijo in socialno odtegnitev, so lahko ključni znak SAD tudi težave, povezane s spanjem, kot sta nespečnost in hipersomnija.

"Obstaja več načinov za lajšanje simptomov, na primer svež zrak, svetlobna terapija, vadba in preživljanje časa na prostem, zlasti v prvih dveh urah po prebujanju," dodaja Ori. "Če se simptomi poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom in ne poskušajte sami zdraviti."

4. Pekoča zgaga

"Pozimi ponavadi jemo več, da ostanemo topli, pogosto uživamo vročo, maščobno ali bogato hrano za udobje, vendar lahko to povzroči refluks kisline, zlasti pred spanjem.

„Morda se bo težko popolnoma izogniti hrani, bogati z maščobami (zlasti v času praznikov). Zato poskusite jesti približno štiri ali pet ur pred spanjem, da zagotovite prebavo hrane ali spite s klinasto blazino, da dvignete prsni koš in preprečite iztekanje kisline iz želodec. '

5. Smrčanje

Poleg tega, da vaš cikel spanja postane moten, boste v zimskih mesecih morda še bolj smrčali. Ori pojasnjuje, da je to zato, ker je zrak veliko bolj suh, kar "odvaja vlago iz nosu".

Želite končati smrčanje? "Če želite ohraniti vlažen zrak in prenehati smrčati, lahko vlagate v sobni vlažilec," pravi.

Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

Potrebujete nekaj pozitivnosti ali ne morete priti v trgovine? Naročite se na revijo House Beautiful še danes in prejmite 6 številk za samo 15 funtov, vsak mesec dostavljeno neposredno na vaša vrata.

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.