Ali dovolj spite? Vzemite spanje MOT

Ali dovolj spite? Je čas, da zamenjate vzmetnico? Je vaša spalnica sproščujoče in mirno zatočišče, kot bi morala biti?

A dober spanec je tako pomembno za vaše zdravje in dobro počutje, zato naj bo letos prioriteta. Če imate težave s spanjem, sledite tem postopnim navodilom za spanje po korakih iz Sveta za spanje:

1. Koliko spanja?

Povprečna količina spanja, ki bi jo odrasla oseba lahko pričakovala, je okoli sedem do osem ur na noč. Vendar pa ni "običajnega" časa - kar koli je za vas naravno. Vsi se včasih počutimo utrujeni pomembno pa je, da ne moti vašega vsakdanjega življenja in splošnega zdravja.

Glede na Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, Oktober 2013, več kot 10 ur velja za preveč spanja, šest ur ali manj pa za premalo. Vzorci spanja na koncu tega spektra so povezani s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, koronarna bolezen srca, debelost in tesnoba pri tistih, starih 45 let in več.

2. Je čas za novo posteljo?

Se kdaj zbudite z bolečinami v vratu ali hrbtu? Ko ležite v postelji, ali čutite izvire ali grebene pod površjem? Izogibajte se "sedemletnemu priklopu" - točki, ko so obstoječe postelje še vedno videti dobro, vendar začenjajo ponujati manj podpore kot nova. Izkoristite januarske prodajne priložnosti in vlagajte v boljši spanec, če je vaša postelja stara sedem let ali več.

Leta 2011 so rezultati znanstvene "obdukcije" žimnic, ki so jo izvedli za The Sleep Council in objavila FIRA - vodilno britansko pohištvo preskusno -raziskovalni center - ugotovili so, da bi lahko žimnice že po šestih nudile znatno manj podpore in udobja kot nova leta.

3. Ocenite svojo rutino

Odhod v posteljo in vstajanje ob približno istem času, ves čas, bo vaše telo programiralo za boljši spanec. Izberite čas, ko boste najverjetneje zaspani.

4. Prerežite kavo - in vino!

Zmanjšajte poživila, kot je kofein, v čaju ali kavi - zlasti zvečer. Motijo ​​zaspati in preprečujejo globok spanec. Namesto tega popijte vročo mlečno pijačo ali zeliščni čaj.

Ker se nekateri od nas za novo leto lotevamo bolj zdrave prehrane, pretirano uživanje morda ne bo tako veliko januarja, vendar lahko preveč hrane ali alkohola tik pred spanjem uniči spanje vzorci. Alkohol vam lahko na začetku pomaga zaspati, vendar vas bo pozneje ponoči prekinil.

In če res ne moreš spati ...

... ne skrbite zaradi tega. Vstanite in naredite nekaj, kar se vam zdi sproščujoče, dokler spet ne zaspite - nato pojdite nazaj v posteljo.

Poskusite se toplo kopati, poslušati tiho glasbo, prebrati knjigo ali narediti jogo - vse to pomaga sprostiti um in telo. Obvladajte skrbi ali veliko delovno obremenitev, tako da naslednji dan sestavite sezname stvari, ki jih je treba rešiti.

Za več informacij obiščite www.sleepcouncil.org.uk

Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: Hiša Beautiful UK | Pinterest: Hiša Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.