8 preprostih načinov, kako svojo spalnico spremeniti v zatočišče za spanje

Spalnica je naš osebni prostor, ki nam omogoča sprostitev, oživitev in osvežitev, tako na začetku dneva kot na koncu. Ne glede na vašo velikost je nujno, da zagotovite zatočišče miru, miru in miru. Tisti, ki vam bo na koncu pomagal trdno spati.

Vsako noč, ko spimo šest do osem ur spanja, nam lahko pomaga ne le, da se zbudimo sveži, ampak lahko tudi poveča našo motivacijo in raven energije naslednji dan. Po mnenju a prejšnja študija, britanski primanjkljaj spanja negativno vpliva na našo splošno produktivnost, saj povprečni Britanec na noč dobi le okoli pet ur zaprtih oči.

Z neprestanim brenčanjem družinskega življenja ni vedno enostaven proces, da naše spalnice spremenimo v mirno zatočišče miru in počitka. Čeprav morda nismo narod, ki je zelo dober pri izklopu telefonov in zgodnji noči, to ne pomeni, da ne moremo ustvariti prostora, ki je zatočišče za spanje.

Na srečo obstaja veliko pametnih načinov, kako ustvariti osamljen prostor, ne da bi sploh porabili veliko denarja. Od zamenjave posteljnine do čiščenja nereda so to nasveti, ki jih morate poznati pri ustvarjanju svetišča doma.

Raziskali smo osem načinov, kako lahko znova odkrijete svoj prostor - in vsi jih lahko preprosto poskusijo doma.

Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.

Glede na prejšnje študije, bo povprečen človek v svojem življenju spal več kot 229.961 ur - zato je pomembno, da vlagate v razkošne tkanine, ki vam bodo pomagale pri mirnem zadremanju.

Jo Jaggs, generalni direktor oblikovanja pri Sheridan pove Hiša Beautiful UK: 'Kakovostni materiali, razkošne tkanine in strokovna izdelava so ključi za popoln nočni spanec. Morda se vam zdi, da so vaše možnosti neskončne, a ko določite, kaj vam pomeni udobje, je ostalo preprosto. '

Ko spimo, je pomembno, da smo čim bolj udobni. Poleg temperature prostora imajo tkanine pomembno vlogo pri tem, kako ponoči počivamo. Mnogi od nas se bodo odločili svila posteljnino, saj nam lahko pomaga ohladiti ponoči, medtem ko imajo drugi raje razkošno mehak bombaž.

Čeprav se lahko osebne nastavitve razlikujejo, bo izbira materialov, ki jih imate radi, spremenila vaš prostor v oazo miru.

Ko začnete ustvarjati spalnico svoje zatočišče, začni od žimnice in pojdi gor. Seveda je izbira vzmetnice ključni odločilni dejavnik pri vaši spalnici. Dobra, dobro izdelana žimnica je ključnega pomena za dobro zdravje hrbta. Če vam žimnica ne nudi ustrezne podpore za telo, je morda za vas napačna.

"Ker bi morali tretjino svojega življenja preživeti v postelji, je pomembno, da najdete pravo žimnico in posteljo. Prav tako želimo, da postelja traja vse življenje, zato jo morate preizkusiti v trgovini z našimi svetovalci za spanje. Vsi smo različno oblikovani, spimo v različnih položajih, zato je pomembno, da imamo model, ki nam popolnoma ustreza, «pravijo strokovnjaki za spalnice Pohiti svetovati.

Marsikoga odvrnejo zajetne oznake cen, ki so priložene žimnicam, a ko delaš ure, ki jih porabiš za to, se stroški navsezadnje ne zdijo tako slabi ...

Medtem ko bo izbira posteljnine in vzmetnic močno vplivala na vašo spalnico, način, da zagotovite trden spanec, močno vpliva na temperaturo prostora.

Mnogi strokovnjaki pravijo, da je idealna temperatura za spalnico 16-18^oC (60-65^oF), čeprav je to spet stvar osebnih želja, «nam pove strokovnjak za spanje dr. Neil Stanley.

'Vendar za dober spanec ni pomembna le sobna temperatura. Temperatura v vašem neposrednem okolju za spanje, to je pod odejo, je enako pomembna in bi morala biti blizu termo nevtralne temperature (tj. Približno 29^oC).

"Ponoči mora telo izgubljati toploto in to poteka predvsem skozi glavo in obraz le koščki, ki običajno štrlijo pod odejo, zato hladna spalnica olajša to toploto izguba. Če pa je v prostoru preveč vroče ali vam je pod odejo preveč vroče, telo težje izgublja toploto, kar bo povzročilo moten spanec.

„Enako velja tudi, če vam je prehladno, saj to pomeni, da se mora telo zelo potruditi, da ohrani optimalno temperaturo, kar lahko spet moti spanec. Da bi dosegli pravo temperaturo, je treba ustrezno kombinacijo temperature zraka, odej in posteljnine prilagoditi tako, da upamo doseči pravi rezultat, «pojasnjuje dr. Neil Stanley.

Zaradi e -poštnih sporočil, obvestil in sporočil, ki neusmiljeno pihajo po naših telefonih, je težko resnično izklopiti. Da pa bo vaša spalnica popolno zatočišče - in dobro spala - poskusite izpustiti tehnologijo iz svoje spalnice.

Strokovnjaki za spalnice na Pohiti recite: 'Tehnologijo držite stran od spalnice - namesto tega izberite barve in podrobnosti, ki vas pomirjajo in zakaj ne bi dodali arome za spalnico, ki je dobra za spanje, kot je sivka.'

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.

Mnogi od nas se lahko obrnejo na telefon ali televizijo kot na način neškodljive sprostitve pred spanjem, vendar v resnici ne bo pomagalo, če se popolnoma sprostite. Naše telefonske navade lahko vplivajo na zdravje naših možganov in tudi na kakovost našega spanca strokovnjaki.

Preverjanje telefonov pred spanjem spodbuja um, ohranja nas bolj budne in aktivne. S spanjem, ki ima naslednji dan ključ do moči in energije, je čas, da svoje slabe navade zamenjamo za daljši in nemoten spanec.

Da bi se izognili pregrevanju ponoči, je pomembno, da vaša spalnica dobi potrebno prezračevanje. Mnogi od nas preprosto krožijo zrak, ki se že zadržuje v domu z oboževalci, vendar strokovnjaki predlagajo, da vsako jutro odprete okna za 15 minut, da resnično očistite sobo.

'Spalnica ne sme biti zamašena, svež zrak je dober za spanje. Odpiranje okna znižuje ravni ogljikovega dioksida v zraku, kar je dokazano izboljšalo kakovost spanja, «nadaljuje Neil.

Poleg navade, da zjutraj odprete okno za prezračevanje prostora, si lahko priskrbite tudi ventilator ali pa spite z odprtimi vrati. Tudi v zimskih mesecih vam bo odpiranje okna za pihanje svežega zraka pomagalo, da boste naslednjo noč bolje spali - in se znebili tudi vseh neprijetnih vonjav.

Sprejmite navado, da očistite svoj prostor, preden se povzpnete v posteljo. Ne samo, da bo to pomenilo, da se ne boste zbudili ob kupih nereda, ampak bi lahko povzročilo tudi boljši nočni spanec.

"Neurejena, neredna spalnica vas lahko vpliva bolj, kot si mislite, še posebej, ko gre za spanje," Lisa Artis iz Svet za spanje nam pove.

'Znebite se papirja in kupe perila - medtem ko spite z zaprtimi očmi, je to zadnja stvar, ki jo pogledate, preden ujamete nekaj zzz -jev, ki bi lahko vplivali na kakršno koli zaskrbljenost ali zaskrbljenost misli. '

Nedavne študije so celo pokazali, da lahko spanje v čisti sobi pomeni tudi boljši spanec. Ugotovitve Nacionalne fundacije za spanje so pokazale, da je pri tistih, ki so pospravljale postelje vsako jutro, 19 odstotkov več možnosti, da se večino dni dobro naspijo.

Nekatere stvari, ki jih morate v svoji spalnici razjasniti, so ...

• Očistite nočno omarico iz stvari, ki jih ne potrebujete
• Poskrbite, da bodo vaša tla čista in oblačila shranjena za naslednji dan
• Odstranite umazana oblačila od prejšnjega dne
• Odstranite vse površinske nerede
• Očistite površine

Drug način, da svojo spalnico spremenite v svetišče za spanje, je, da si priskrbite eterična olja, razpršila za spanje ali sprostitev sveče. Naravni vonji, kot je sivka, so znanstveno dokazano, da vam pomagajo hitro odnehati zaradi njenih sestavin aromaterapije, zato je vredno poskusiti, če imate težave s spanjem.

'Nekateri vonji lahko vplivajo na vaše razpoloženje, zaradi česar ste bolj sproščeni in umirjeni. Nekaj ​​kapljic eteričnih olj, na primer sivke ali geranije na vaši blazini, ali celo nočna krema, napolnjena z vašim najljubšim vonjem, je lahko dober sproščujoč, «svetuje Lisa.

'Modra je hladna in pomirjujoča barva in lahko dejansko zniža naš krvni tlak. Ko barvo povezujemo z vodo in nebom, nam daje občutek miru, kar pa posledično pomeni se počutimo sproščeno in nam lahko pomaga, da hitreje odklenemo in globlje zaspimo, «Neil Robinson, glavni direktor za spanje ob Sealy UK razlaga.
Poleg modre je temno zelena še en sproščujoč odtenek, ki lahko pomaga sprožiti sprostitev. "Zelena je povezana z naravo in nam pomaga pri povezovanju z naravnim svetom ter ustvarja občutek sproščenosti in umirjenosti," nadaljuje Neil.

"Barva, ki sega v obdobje jamskega človeka, nas pomirja na primitivni ravni, saj kaže na prisotnost vode. Zaradi tega vas bo zbledela ali pastelno zelena spalnica podzavestno pomirila po stresnem dnevu in vam pomagala pri kakovostnem počitku. '

Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

---