Kako spremeniti svojo spalnico za dober spanec

Smo narod nespečnih. Glede na raziskavo, ki jo je izvedel Svet za spanje v sodelovanju z organizacijo The Sleep Charity in Sleepstation, je ocenjenih 43 odstotkov odrasli v Združenem kraljestvu zdaj težje odhajajo, nelagodje zaradi sedanje situacije pa tri četrtine vpliva na spanec ljudi.

Spanje vpliva na vse, od našega razpoloženja do odnosov, videza in zdravja. In pri mnogih od nas imamo težave s spanjem, kar pogosto vodi do dnevne utrujenosti in težav skoncentrirani, ni čudno, da nas vedno več želi dodati dodatno udobje in umirjenost spalnice.

Kaj pa dejansko pomaga pri dobrem spanju? In kako lahko spremenite notranjost, da optimizirate zaprte oči? Tu so naši nasveti, kako izboljšati svojo spalnico, da si zagotovite miren, obnovitveni spanec, ki ga potrebujete, da se zbudite z energijo in svežino.

Spoprijateljite se z bluesom

Če želite svojo spalnico spremeniti v sproščujoč umik, spodaj shranite bleščeče vzorce in drzne neonske barve, kot je vroče roza ali apno zelena, in se raje odločite za pomirjujoče odtenke. Leto 2018

študij ugotovili, da imajo modri toni pomirjujoč učinek na možgane; če to ni vaša barva, poskusite svoje stene pobarvati v megleno sivo, globoko mornarsko ali nevtralno, kot je kremasto bela alabaster, za mehkejši občutek.

Poiščite tistega

Glede na to, koliko svojega življenja preživimo v postelji, je prava žimnica ključnega pomena - zato si vzemite čas, da poiščete takšno, ki ne ogroža niti udobja niti podpore.

Vnesite TEMPUR® žimnico, ki se prilagodi temperaturi, teži in obliki vašega telesa za globok, obnovitveni spanec. Tehnologija, ki stoji za inovativnim material vzmetnice se je prvič pojavil v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko so znanstveniki NASA ustvarili tkanino, ki absorbira pritisk, da bi pomagali blažiti astronavte med vzletom. Petdeset let kasneje še vedno ustvarja izkušnjo izven tega sveta.

Trgovine so trenutno lahko zaprte, vendar lahko vseeno poskusite, preden kupite-TEMPUR® ponuja 100-nočno domačo preizkusno različico, zato jo lahko pošljete nazaj, če je preveč trda ali mehka. Za olajšanje spanja nadložite žimnico z mehkim perilom iz luksuznega čistega bombaža s 200 nitmi in dodajte ergonomijo blazine. Dodajte prijeten pridih z velikodušno pletenim metom ali če se vam spanje res izogiba, poskusite z uteženo odejo; z blagim pritiskom naj bi povečali raven serotonina, da se boste počutili mirno.

Razsvetlite svojo plast

Svetle luči zavirajo proizvodnjo melatonina, hormona, ki spodbuja zaspanost, zato je pomembno, da nadzirate raven svetlobe v spalnici, da ustvarite mirno okolje. Če vaše žaluzije ali zavese ne blokirajo dovolj zunanje svetlobe, razmislite o vlaganju v zatemnitvene zavese ali senčila.

Ko gre za umetno razsvetljavo, ustvarite plasti s svetlimi stropi in temnejšimi, toplejšimi svetilkami. Za nežen sijaj uporabite mehke bele LED žarnice.

Upoštevajte pravilo melone

Če obstaja ena stvar, ki bo zagotovo zvišala raven stresa, je to nered. Zaprite svojo spalnico in ustvarite čist in preprost prostor, tako da sledite temu, kar imenujemo melona pravilo: če je manjša od melone, jo je treba pospraviti stran od pogleda, da se izognete gneči soba. Poskrbite, da bo vaša nočna omarica poenostavljena tako, da se odločite za eno s shrambo in počistite prostor pod vami posteljo ali vlagajte v otomanski okvir, da bodo stvari skrite - manj se boste počutili preobremenjeni in bolj vase nadzor.

Nevtralizirajte hrup

Če je vaš cilj trden spanec iz noči v noč, morate upoštevati vsa čutila. Ne glede na to, ali je tišina preglasna, ko poskušate odkimati, ali vas nemiren partner prebudi s svojimi gibi, prisluhnite vašim potrebam, da ustvarite idealno vzdušje. Preproge iz plišastih materialov, strateško nameščenih pod spodnji dve tretjini postelje, bodo omilile korake, medtem ko lahko viseče tkanine in tekstil pomagajo pri zvočni izolaciji. Če je tišine preveč, poskusite s stropnim ventilatorjem ali čistilcem zraka za subtilen, a pomirjujoč bel hrup.

Spoštujte svoje meje

Ustvarite prostor, ki vam omogoča takojšen počitek, tako da vaša spalnica postane območje brez stresa. Od selitve mize v drugo sobo do opuščanja elektronike boste z urejanjem območja, ki je namenjeno izključno mirnim aktivnostim, lažje prišli pred spanjem. Nastavite bralni kotiček za spodbujanje mirnega časa ali dodajte naglasni stol za vadbo meditacije - če ga zgradite, bodo sanje prišle.

---

Če želite najti pravo žimnico za vas, obiščite TEMPUR.com

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.