Živila, ki vam pomagajo spati

Zdi se, da smo narod nespečnih. Skoraj polovica Američanov trpi vsaj za občasno nespečnost, 22% pa ga doživi vsako (ali skoraj vsako) noč, po podatkih National Sleep Foundation (NSF). Kaj pa, če bi za izboljšanje zzz -ja potrebovali le nekaj sprememb v prehranjevalnih navadah? Vsekakor znanstveni odgovor še ni povsem prisoten - predsednik NSF Christopher Drake, dr. pazljivo poudarja, da ni veliko podatkov o tem, kako in kaj jeste lahko spodbudi spanje.

Se pravi, nutricionistka Stephanie Middleberg, R.D., pravi, da obstajajo dokazi, da bi lahko dodajanje naslednjih živil v vaš dnevni repertoar pomagalo.

1. Hrana, bogata z beljakovinami

Puran, piščanec, skuta, jajca in mleko vam lahko pomagajo pri vstopu v zaspani vlak, pravi Middleberg. Triptofan, aminokislina (aminokisline = gradniki beljakovin), ki jo ta živila vsebujejo, pomaga pri sproščanju hormonov serotonina in melatonina, kar pa pomaga uravnavati cirkadiane ritme. Če boste čez dan uživali to hrano v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (glejte spodaj), boste telo okrepili da se melatonin zvečer, ponavadi okoli 21. ure, pripravi na boljšo noč spi.

POVEZANE: 25 načinov za boljši spanec

2. Cela zrna

"Kdo ne mara nasveta za ogljikove hidrate?" Middleberg pravi. Polnovredna zrna pomagajo spremenite našega prijatelja triptofan v serotonin in melatonin, zato morajo spremljati vaše beljakovine. "Lahko bi bilo dobro, da k večerji vključite pest rjavega riža, bučk ali stročnic ali pečen krompir," pravi Middleberg. Poleg tega so ti kompleksni ogljikovi hidrati dober vir vitamina B, ki lahko pomaga tudi pri spanju.

3. Pikantne češnje

Češplje z vzdevkom "naravna Lunesta" imajo veliko melatonina in lahko pomaga triptofanu pri prehodu krvno-možganske pregrade spodbuditi telo, da proizvaja več lastnega melatonina. Middleberg predlaga, da zvečer prigriznete odmrznjene zamrznjene češnje.

4. Orehi in semena

Oreški, semena in orehovo maslo vsebujejo triptofan in magnezij, ki ima lahko pomirjujoč učinek. Jejte tik pred spanjem, lahko vam pomagajo hitreje zaspati. "Ampak naj bo za unčo!" pravi Middleberg. "Prenajedanje vam bo razburilo želodec, zaradi česar bo težje odnehati."

POVEZANE: 10 stvari, ki jih o sanjah niste vedeli

5. Tople pijače

Popivanje tolažilne skodelice zeliščnega čaja pred spanjem, na primer kamilice, skodelice tople vode z limono ali toplega mleka, pomaga zmanjšati napetost pred spanjem, da telo pripravite na spanje, pravi Middleberg. Ene stvari, ki se ji je treba izogniti, pa je alkohol, depresiv. "To volja vam pomaga, da zadremate, "potrjuje Drake. "Toda ko se metabolizira, alkohol moti in drobi spanec." Ugotavlja, da teh kratkih prebujanj morda ne prepoznate, vendar dramatično vplivajo na kakovost spanja.

Povejte nam: Kaj je vaš trik za dober spanec?

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.