13 najboljših izdelkov za spanje, ki delujejo

Kot je Nacionalna fundacija za spanje (NSF) poudarja, da svetloba, ki prihaja v vašo sobo od zunaj (tako zaradi sončne svetlobe kot zaradi svetlobnega onesnaženja), lahko vpliva na vašo kakovost spanja, zato je pomembno, da med spanjem ne puščate svetlobe.

Enostaven način, da zagotovite, da vaša soba ostane temna, medtem ko dremate, je, da uporabite zatemnjene zavese, kot so te iz Amazona. Na voljo so v več kot 20 različnih barvah in sedmih različnih velikostih, zato se bodo zagotovo prilegale skoraj vsakemu slogu prostora in dekorja.

KUPI ZDAJIzolirane zatemnitvene zavese,29,99 USD, Amazon

Tako kot lahko svetloba, ki pokuka vase, moti vaš spanec, lahko preživljanje časa v hladni, svetlo beli luči pred spanjem oteži odkimavanje. NSF priporoča zatemnitev luči, ko se pripravljate na spanje - poleg tega pa lahko pomaga tudi toplejša razsvetljava.

Če zamenjate standardne žarnice za bolj ambientalno, zatemnljivo razsvetljavo, na primer Philips White Ambiance Starter Kit (ki ima štiri žarnice in pametno pesto, je združljiv z Alexa in ga lahko nadzorujete s telefonom), boste imeli večji nadzor nad tem, kakšna je svetloba v vaši spalnici, tako glede svetlosti kot temperaturo.

KUPI ZDAJZačetni komplet Philips White Ambiance, 144 dolarjev, Amazon

Ko že govorimo o Alexa, je Amazon Echo lahko presenetljivo v pomoč pri izboljšanju nočni spanec, zahvaljujoč svoji sposobnosti, da celo noč predvaja hrup iz okolice, da prepreči moteče ozadje zvoki. Konec koncev, strokovnjak za medicino spanja Christopher Winter je za HuffPost povedal da naši možgani med spanjem še vedno obdelujejo zvok, tišina pa je res pomembna za pravilen počitek - beli šum pomaga, ko drugih zvokov ne morete odpraviti, saj vam omogoča, da prikrijete te zvoke z zvokom, ki vas ne zadrži buden.

Če nimate veliko prostora, vam ni treba vlagati v ločeno napravo za beli hrup - samo prosite Alexa, naj predvaja zvoke oceana (ali kar vam je ljubše), preden odletite.

KUPI ZDAJOdmevna pika, 34,99 USD, Amazon

Študije so pokazale, da je sivka odlična za pomoč ljudem, da zaspijo - po podatkih NSFPokazalo se je, da zmanjšuje srčni utrip in krvni tlak, kar lahko vaše telo spusti v bolj sproščeno stanje, kot nalašč za spanje.

Obstaja veliko načinov, kako lahko sivko vključite v svojo rutino spanja in spalnico, na primer z uporabo eteričnega olja sivke z difuzorjem. Ta difuzor z globusom LED bo vaši nočni omarici dodal malo stila in vam pomagal napolniti sobo s prefinjenim vonjem sivke, ki vam bo pomagal, da se umirite.

KUPI ZDAJLED difuzor eteričnih olj, 65 dolarjev, Urban Outfitters

Po navedbah Novice o zdravju ZDA, študije so pokazale, da lahko spanje v neredu ali neredu vpliva tudi na vašo kakovost spanja. Dobra novica je, da je to dokaj enostaven popravek - če je le tako, vam ni treba postati super organizirana oseba ne vi, lahko pa vlagate v elegantne možnosti shranjevanja, ki vam bodo pomagale prikriti stvari izpred oči um.

Za hitro menjavo poskusite čim bolj očistiti vrh nočne omarice, tako da knjige in druge predmete položite v tkano košarico, kot je ta.

KUPI ZDAJKošara za shranjevanje mete, 78 dolarjev, antropologija

Če govorim o barvni psihologiji vzamete karkoli, naj bodo drzne barve v spalnici vse prej kot pomirjujoče. Želite barve, ki so mehke in utišane, po HuffPostu. Torej, ko okrasite svojo spalnico, se držite mirnih barv in raje dodajte zanimanje s teksturami.

Med mehko marmoriranim flisom in detajli obrobja je ta odeja odličen dodatek za dekoracijo spalnice - ima utišano barvo, dopolnjuje večino pregrinjal in doda dodatno plast prijetnosti za zvijanje pod.

KUPI ZDAJMehka obloga iz flisa, 59 dolarjev, Urban Outfitters

Imeti rastline ali sveže rezano cvetje ima lahko veliko ugodnosti - skupaj z očitnim dejstvom, da so, veste, lepe. Dodajo zanimanje vaši sobi, ne da bi bili preobremenjeni z barvo (ne pozabite, da želite, da so stvari mirne!) Ena Apartmajska terapija pisatelj celo trdi, da vas lahko nakup rož motivira, da bo vaš dom čistejši in bolj organiziran, kar je super, saj spet nered in dober spanec nista ravno dobra.

Poskusite dodati nekaj rastlin v svojo spalnico ali pa, če nimate zelenega palca, si kupite sveže rezano cvetje. Lahko se celo pridružite naročniški službi za dostavo cvetja, kot je The Bouqs Co., da si rože pošiljate tako pogosto, kot želite.

NAROČITE SENaročnina na rože, 32 USD in več, Bouqs Co.

Po podatkih NSF, večina žimnic ima življenjsko dobo približno 8 let, zato, če ste svojo imeli veliko dlje (ali pa vam vaša preprosto ni dovolj udobna), je morda čas za nadgradnjo. Želite nekaj, kar vas bo podpiralo, hkrati pa bo tudi za vas dovolj mehko in prijetno.

Vzmetnica, ki jo kupite, ima toliko opraviti s tem, kako spite in kaj imate osebno raje, če pa iščete ugodno možnost, uporabniki Amazona prisegajo na to manj kot 100 USD Vzmetnica Linenspa to je hibrid notranje vzmetne vzmetnice in spominske pene.

KUPI ZDAJHibridna vzmetnica Linenspa, 92 USD in več, Amazon

Druga zamenjava, ki bi jo morali opraviti - in verjetno pogosteje, kot se zavedate - so vaše blazine. NSF ugotavlja, da zdravniki na splošno priporočajo menjavo vaših blazin vsaki dve leti (najpomembnejše je, da dejansko pravilno podpirajo vaš vrat!)

Za pravo nadgradnjo poskusite te blazine iz Coop Home Goods. Polnjeni so z razrezano spominsko peno, zaradi česar so nastavljivi v katerem koli položaju, v katerem spite, in zagotavljajo boljše zračenje, da se med spanjem ohladite.

KUPI ZDAJRazrezana blazina iz spominske pene, 54,95 USD in več, Amazon

Morda se vam zdi, da pospravljanje postelje ni pomembno, vendar lahko pospravljanje postelje dejansko vpliva na vaš spanec. Vse sega v isto idejo, da urejena soba brez nereda omogoča boljši spanec.

Seveda, če ste kronična oseba, ki se izogiba postelji (*dvigne roko*), ni čarobnega popravka, zaradi katerega boste želeli, da bo vaša postelja čista in urejena. Morda pa le mogoče, če bi imeli posteljnino zanimivega dizajna, v kateri bi radi uživali (in se razkazovali), bi bili bolj primerni, da zjutraj, ko se zbudite, poravnate stvari. Samo misel.

KUPI ZDAJBotanična odeja, 59 USD in več, Urban Outfitters

Temperatura je zelo pomembna, da vam pomaga zaspati, tako v spalnici in telesno temperaturo. Želite, da je vaša soba hladna - ne preveč vroča ali prehladna, ampak lepih 65 stopinj, po podatkih NSF. Poleg tega si želite obleči pižamo in spati v posteljnini, ki vas ogreje dovolj, da se počutite prijetno, vendar se ne pregrejete ali potite.

Allswell-ov celoletni vložek za odeje je odlična možnost za uravnavanje telesne temperature skozi vse leto-izdelan je s prejo iz votlega jedra Hygro Cotton, kar pomeni, da je poleti hladnejša in v toplejši zima.

KUPI ZDAJVsesezonski vložek za odeje, 115 USD in več, Allswell

Verjetno ste to že slišali že vsaj ducatkrat, vendar je vredno ponoviti - petje elektronskih naprav, kot sta mobilni telefon ali prenosni računalnik, pred spanjem lahko resno vplivajo na vaš spanec. Modra svetloba, ki jo oddajajo, lahko moti vaš cirkadiani ritem, poudarja NSF. Najbolje je, če prenehate uporabljati svoje naprave vsaj eno uro pred spanjem, vendar lahko vsaj preprečite, da bi vas telefon vznemiril, tako da ga pred spanjem postavite v drugo sobo.

Če telefon uporabljate kot budilko, si priskrbite elegantno budilko, ki je dovolj glasna, da vas zbudi in namesto tega bo na vaši nočni omarici videti luštno, kot ta retro rdeča ura.

KUPI ZDAJRetro budilka, 19 dolarjev, Modcloth

Nazaj na celoten koncept "sivka vam pomaga, da se sprostite" - tone ljudje prisegajo Lushev losjon za roke in telo s sivko, Sleepy. Nanesite ga pred spanjem in koža bo navlažena in vam pomaga, da se sprostite - ali vsaj tako pravijo recenzenti. Kot bonus je Lush pred kratkim izdal Sleepy v velikanskem loncu (14,9 unč). Kozarec imejte pri postelji in si vzemite minuto časa za dodatno samooskrbo, preden se privoščite spanju, in preverite, ali vam tudi to pomaga.

KUPI ZDAJZaspan losjon za roke in telo, 32,95 USD, bujno