Evo, zakaj se ne morete osredotočiti na domačo pisarno in kako jo izboljšati

Običajno je, da s seboj prinesemo delo - ne glede na to, ali si v mislih zložimo prednostne naloge ali fizično odložimo datoteke na kuhinjske mize. Sedaj je zaradi pandemije delo za mnoge edina možnost za mnoge. V preteklosti smo z vami delili najboljše načine za optimizacijo vašega prostora za izdelavo a Domača pisarna (ponavljamo: vaša postelja je ne pisalna miza), naša najljubša pisalne mize za majhne prostorein celo odlične ideje povečati produktivnost. Ampak v primeru, da ti še vedno Ne morem se osredotočiti, govorili smo s psihiatrom, dr. Mimi Winsberg iz Svetla stran, o zamegljenih črtah in motnjah med delom od doma. Še bolje: naučili smo se učinkovitih načinov, kako opraviti naloge in pustiti, da vaši seznami opravil gredo po koncu vaše izmene.

Domači dejavniki, zaradi katerih se težko osredotočite

• Motnje: družina, hrup v okolici, grozeča hišna opravila
• Zabrisane meje
• Pomanjkanje ritualov

Toliko motenj se lahko pojavi, ko delate od doma: vaši otroci vdrejo v vašo pisarno in zahtevajo kosilo, vaša mačka neskončen dvoboj s svojimi hišnimi rastlinami, vaš sosed med vašim telefonskim klicem najde navdih za košnjo njihove trate-to je precej naporno ciklus.

Dr. Winsberg deli, da je brisanje meja med poklicnim življenjem in osebnim dogajanjem eden največjih vzrokov za pomanjkanje osredotočenosti. "Nekateri delavci opravijo stvari v soboto, ker so morali teden dni prej pranje perila sredi dneva," pravi dr. Winsberg.

Druga pomembna sestavina, ki jo je treba priznati, je, da nimajo vsi svojega prostora za delo v svojem domu.

Ali vaš čas delovanja vpliva na vaše telo?

Utrujenost zaradi povečave je resnična, zato si večino jutra in večera, da prečesate e -pošto, napreže vaše oči. Po mnenju optometrista Dhruvina Patela, ustanovitelja Ocushield, modra svetloba (ki je škodljiva za vaše gledalce) prihaja predvsem od sonca, lahko pa jo najdemo tudi v izdelkih, ki jih uporabljamo vsak dan - z digitalnih zaslonov, kot so telefoni, prenosni računalniki in monitorji. Prihaja pa tudi iz nič hudega slutečih krajev, na primer nekaterih svetil (vključno z žarnicami v hladilniku). "Upoštevajte to, ko boste naslednjič posegli po polnočni malici," opozarja.

Dermatolog dr.Hadley King predlaga uporabo zaščitnih faktorjev in ščitnikov za zaslon, ki blokirajo modro svetlobo, ki lahko povzroči tudi opustošenje na vaši koži - kar pomeni, da, kremo za sončenje bi morali nanesti tudi, ko ste doma. "HEV svetloba prodira v spodnje plasti dermisa. Ni povezan s kožnim rakom, kot so UV žarki, lahko pa povzroči prezgodnje staranje kože (fotostaranje). Prav tako lahko prispeva k hiperpigmentaciji in lahko igra vlogo pri melazmi in starostnih pegah, kot so UV žarki, svetloba HEV ustvarja proste radikale ali reaktivne kisikove vrste, "pojasnjuje dr. King. "Ti prosti radikali povzročajo, da kožne celice proizvajajo encime, ki v koži razgrajujejo kolagen in elastin."

Tudi če ste nočna sova, lahko podaljšan čas uporabe zaslona vpliva na pomanjkanje spanja in povečano izpostavljenost modri svetlobi.

Kako dolgo se lahko osredotočite?

Dejansko lahko vaš delovni dan traja od 8 do 10 ur, vendar lahko kakovostno delo opravite približno pet ur na dan. "Bolje je, če lahko teh pet ur optimizirate in si vmes vzamete odmore, namesto da deset ur sedite pred prenosnikom in večino tega časa niste produktivni," pravi dr. Winsberg.

Najbolje je, da razmislite o svojem seznamu opravil in dajte prednost tistemu, kar morate narediti. "Rad razčlenjujem stvari na vrste dela, ki so. Nekatere so človeške - stvari, ki ne zahtevajo veliko možganov. Kjer se stvari, ki potrebujejo namensko osredotočenost, bom postavil v čas, ko vem, da sem produktiven, "pravi dr. Winsberg. Ugotovite, kdaj je vaša motivacija visoka in kdaj ne!

Ko končate z veliko nalogo, vstanite, si vzemite odmor in se raztegnite. Zatišje, ki naravno nastopi po kosilu, se je mogoče boriti z dejavnostjo, ki ne zahteva vse vaše pozornosti. "Ljudje radi govorijo o tem, koliko" volje "imajo. Vsi imamo nihajočo moč volje, zato želite izkoristiti trenutke, ko je zelo težko delati težke stvari, "pojasnjuje dr. Winsberg.

Še nasvet? Ukvarjajte se z zaslonom, kot da delate osebno. Več ur na dan buljimo v zaslone, kot smo jih kdaj prej. Dr. Winsberg predlaga, da pogledate stran od zaslona in si vzamete trenutek, da razmislite ali pogledate lepo sliko, da se vašim očem omogoči prilagoditev. "Dobro je posnemati tisti naravni premikajoč se pogled, ki ga imaš med pogovorom."

Dr. Winsberg dodaja: "Dajte prednost nalogam ne le na podlagi nujnosti, ampak tudi na kompleksnosti. Med težkimi napori si vzemite odmor, da ne zavrtite koles. Koledar časovnih razporedov za delovne projekte, način, na katerega bi sestali, vam lahko pomaga. "

Spremenite svoje okolje

Vaša produktivnost ostaja večja, če vsake toliko spremenite delovno okolje. "Svetujem, da se ljudje vsake tri mesece malo preuredijo. Morda gre le za spremembo kota vaše mize ali za nakup nove rastline, "pojasnjuje dr. Winsberg. Subtilni premiki lahko pomagajo ohraniti svežino prostora, ne da bi potrebovali veliko prenovo vašega doma.

Težko je biti pokrčen nad prenosnikom na zatemnjenem, neredu. Naravna osvetlitev in dobra ergonomija lahko pomagata pri ostrenju. "Poiščite namenski prostor, v idealnem primeru z vrati, ki se zaprejo, in ga rezervirajte, če je mogoče," svetuje dr. Winsberg. Nimate vrat? Imamo seznam inovativne pisarniške ideje to vas bo navdihnilo, da premislite o zapletenih prostorih.

"Izkoristite čas. Začnite dan z nekakšnim ritualom, ki ni povezan z delom, "nadaljuje dr. Winsberg. "Skušnjava je skočiti iz postelje in se takoj odpraviti na delo." Ko tretji ali petič pritisnete dremež (območje brez sodb), pojdite na sprehod! Ali pa si skuhajte najboljšo omleto za zajtrk. Mogoče se prilegaš svojemu bralni kotiček da končno pridem do zadnjega poglavja. Naredite nekaj, zaradi česar bo vaš srčni utrip stabilen, stres nizek in oči usmerjene v vse pozitivne možnosti novega dne.

Odgovorno zapiranje

Če želite nastaviti jasno ločitev med službo in domačim življenjem: se odjavite in ostani izklopljeno. Spoštujte meje, ki ste jih postavili, da se bodo vsi (vaša družina, sostanovalci ali sodelavci) držali standardov, ki ste si jih zastavili. Kot pojasnjuje dr. Winsberg, "postavite okvir svojih pričakovanj. Družinske člane ali sostanovalce obvestite o svojem urniku, da bodo vedeli, kdaj ne smejo motiti. Nastavite tudi smernico kako te prekinitve bi se morale zgoditi. "

"Vsak dan zaključite z drugim ritualom, najbolje s sprehodom zunaj, vadbo ali sejo pozornosti za prehod iz načina dela v domače življenje," nadaljuje. Lep pozdrav do konca tedna in končno, obetajoč ponedeljek.

"Videli smo, da se je stopnja tesnobe med pandemijo res povečala. Štirideset odstotkov Američanov trenutno poroča o tesnobi, ker je trenutno v življenju toliko negotovosti. Tudi samo delo od doma lahko povzroči nekaj tesnobe, "pravi dr. Winsberg. Težave pri koncentraciji so lahko simptom tesnobe in depresije. Vzemite a brezplačno ocenjevanje pri Brightside danes in se obrnite, če potrebujete pomoč pri iskanju zdravljenja.

Spodaj smo vključili najboljše ergonomske rešilce za pisarno, ki vam bodo pomagali pri poteku dela. Obstaja celo nastavljiva stojna miza, ki ima tehnično podprto vtičnico in 2 portala USB. Zaprite vrata pisarne in odprte misli za neskončne možnosti.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.