Glasba je prav tako močna pri izboljšanju duševnega zdravja kot vadba, kažejo raziskave

Glasba igra vlogo v mnogih naših življenjih, ne da bi se tega sploh zavedali. Ne glede na to, ali se prilagodimo Glas za našo tedensko zabavo poslušajte najboljše country pesmi na poti v službo ali celo na izlet na obisk Dvorana slavnih rock & rolla, glasba je povsod okoli nas. Ker so pesmi tako pomembne za toliko ljudi, so se raziskovalci odločili ugotoviti, ali lahko poslušanje glasbe ali ustvarjanje glasbe vpliva na duševno zdravje – in to, kar so odkrili, bi vas lahko presenetilo.

Nov vpogled kaže, da ima lahko glasba katere koli vrste, vključno s petjem, igranjem ali poslušanjem glasbe, pozitiven vpliv na dobro počutje, enakovredno telovadbi ali hujšanju. Metaanaliza, objavljena v Odprta revija American Medical Association Network preučili 26 prejšnjih študij, sestavljenih iz 779 udeležencev iz več držav, vključno z Avstralijo, Združenim kraljestvom in Združenimi državami.

Vseh 26 študij, vključenih v raziskavo, je uporabilo samoporočanje Kratka anketa s 36 točkami ali krajšo različico z 12 vprašanji, ki vsebuje kratka vprašanja o kakovosti življenja udeleženca. Študije so preučevale, kako različne vrste in oblike glasbe vplivajo na zdravje, na primer kako gospel glasba lahko pozitivno vpliva na zdravje srca, kako zborovsko petje pri preživelih z rakom bi lahko izboljšali kakovost življenja in delovanje pljuč ter učinek uprizoritvene umetnosti lahko vpliva na splošno zdravje.

»Sploh ni presenetljivo, da glasba krepi čustveno počutje. Glasba nam ponuja hiter vstop v pozitiven čustveni prostor, hkrati pa zagotavlja prepotreben oddih od življenjskega stresa,« pravi Scott Glassman, Psy. D, direktorica Magistrski program uporabne pozitivne psihologije na Philadelphia College of Osteopathic Medicine in avtor Srečnejši Vi. “Raziskave kaže, da naši možgani sproščajo dopamin, naravno kemično nagrado telesa, ko poslušamo glasbo, zlasti na vrhuncu našega užitka.

Znanstveniki so nato podatke primerjali z drugimi raziskavami, ki so preučevale koristi nefarmacevtskih in medicinskih posegov (kot sta vadba in hujšanje) brez glasbene komponente in njenega vpliva na dobro počutje. Ugotovili so, da imajo glasbene intervencije enak vpliv na duševno zdravje kot neglasbene intervencije, kot je vadba. Analiza podskupine osmih študij je pokazala, da je dodajanje glasbe k obstoječemu zdravljenju znatno izboljšalo duševno zdravje v primerjavi z zdravljenjem brez glasbe.

Casey Strenski, L.M.F.T., psihoterapevt na Zdravje Sameday, pravi, da ni presenečena nad temi ugotovitvami. Pravzaprav med svojimi terapevtskimi praksami uporablja glasbo in ugotovila, da glasba izboljšuje duševno zdravje njenih pacientov. Pojasnjuje, da se glasba obdeluje v amigdali, delu možganov, ki uravnava čustva, in je bilo ugotovljeno, da dviguje razpoloženje in užitek.

»Glasba je čudovito ritmična in vključuje del možganov v možganski skorji, imenovan neokorteks. Lahko se uporablja za sprostitev možganov in spreminjanje razpoloženja, saj je neokorteks področje možganov, ki je odgovorno za kognicijo in zaznavanje,« pravi. "Stanje pretoka se pogosto doseže, ko se človek potopi v svojo najljubšo pesem, kar lahko dodatno pomaga nekomu priti v svojo cono ali kraj užitka ali sreče."

Čeprav obstaja veliko teorij o tem, zakaj je glasba tako dobra za naše duševno zdravje, strokovnjaki niso prepričani, kaj je v glasbi, zaradi česar je tako dobra za nas – še posebej za naše možgane. Vendar vemo, anekdotično, da lahko vpliva na razpoloženje.

»Glasba je lahko odličen način za ustvarjanje veselja v vedenju, ki morda ni vedno vznemirljivo. Odličen zvočni posnetek lahko naredi dolgočasen sprehod bolj vznemirljiv, stresno jutro bolj umirjeno in težki situaciji daje malo lahkotnosti,« pravi Christine Celio, p.h. D., klinični psiholog in strokovnjak za čustveno zdravje Calibrate. "Obstaja razlog, zakaj obstaja to opraviti stvari montaža v filmih – ustvarjajo pripoved o motivaciji, ki jo mnogi od nas potrebujejo za napredovanje."

Glassman na primer pravi, da razmislite o tem, kako se počutite, ko vadite ob glasbi, v primerjavi z brez. Nedavno študij so ugotovili, da ljudje dobijo več od svoje vadbe, ko tudi poslušajo glasbo, dodaja.

»Tudi moramo priznati, da je izbira če predvajamo najljubšo pesem, povečamo nadzor nad svojim razpoloženjem. Na širši ravni glasba oblikuje, kako razmišljamo in se spominjamo svojega življenja,« pravi Glassman. »Lahko je še posebej učinkovito pri vzbujanju pozitivni življenjski spomini, ne glede na to, ali glasba sama zveni pozitivno ali negativno. Glede na teorije dobrega počutja, bolj ko se lahko poglobimo v glasbo, ki jo poslušamo, večji vpliv bo imela na naše počutje.«

Avtorji študije pravijo, da je za to potrebno več raziskav. Vendar to ni prvič, da je bila glasba povezana z nekaterimi velikimi koristmi za zdravje. The Svetovna zdravstvena organizacija objavila recenzijo, v kateri je ugotovila, da lahko umetnost izboljša zdravje in dobro počutje. Poleg tega so nove raziskave iz leta 2021 pokazale, da ima lahko aktivno predvajanje glasbe tudi pozneje v življenju majhen, a pozitiven vpliv na kognitivno delovanje in nižje tveganje za demenco.

"Študija duševnega zdravja in njegovih vplivov je izjemno pomembna in bolj ko se naučimo, da lahko pomagamo ljudem, bolje je," pravi Celio. »Pozitivne spremembe, ki vplivajo na kakovost življenja, pa naj bo to glasbena ali drugačna, so vedno spodbudne. Ni zdravila za izboljšanje razpoloženja, vendar več orodij kot imamo za izboljšanje našega duševnega počutja, večja je verjetnost, da bomo bo našel nekaj, kar bo delovalo za nas." Dodaja, da tisto, kar odmeva pri eni osebi, morda ne deluje pri drugi, zato možnosti všeč meditiranje, dnevnik in vadba so vsi drugi načini za izboljšanje duševnega zdravja.

Torej, ko se boste naslednjič počutili slabo, poskusite postaviti svojo najljubšo pesem v čakalno vrsto. To bi lahko samo izboljšalo vašo kakovost življenja - ali vsaj vaše razpoloženje.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.