Sledite tej 32-minutni jutranji rutini, da si polepšate dan-nasveti za dobro počutje
Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Če redno vstajate na napačni strani postelje in se počutite zaskrbljeni in godrnjavi, je morda vaša rešitev hitra in enostavna razpoloženje gorje.
Glede na znanost obstaja posebna jutranja rutina, ki poskrbi, da se vaš dan začne na najboljši način - in traja le največ 32 minut.
Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.
Razkril avtor Inc, obstajajo štirje deli dejavnosti - dajanje, hvaležnost, dihanje in rast. Cilj vsakega rituala je, da vam pomaga počutite se bolj pozitivno, vesel in lahko ves dan dosega uspeh.
1. Zmanjšajte stres skozi to dihalno vajo: 5 minut
S to enostavno petminutno dihalno rutino uničite, se sprostite in odstranite občutke tesnobe, jeze in negativnosti. Emma Seppälä, znanstvena direktorica Centra za raziskave in izobraževanje sočutja in altruizma na Univerzi Stanford ter avtorica Pot sreče, je v svojem blogu razkrila, da lahko način dihanja dejansko spremeni naše počutje. Gre za globoko in mirno dihanje. V spodnjem videu sledite njeni petminutni dihalni vaji:
Ta vsebina je uvožena iz YouTuba. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.
2. Napišite seznam treh stvari, za katere ste hvaležni: 2 minuti
Nato si vzemite dve minuti, da na hitro zapišete tri stvari, za katere ste hvaležni, na primer ustrežljivega moža, vašega ljubkega pes ali počitnice, ki ste jih pravkar rezervirali.
Če to počnete 21 dni zapored, bodo vaši možgani dobili navado optimističnega razmišljanja v nasprotju z negativnim, meni psiholog Shawn Achor in avtor knjige Prednost sreče.
Dougal WatersGetty Images
3. Naredite petminutno uslugo: 5 minut
Narediti nekaj pozitivnega za nekoga drugega lahko prinese veliko čustveno nagrado in a psihološke povečati zase. Za velikodušnost do drugih vam ni treba porabiti denarja.
Profesor Adam Grant z Whartonske šole Univerze v Pennsylvaniji je razkril v svoji knjigi Daj in vzemi, da so petminutne usluge nesebična dejanja, ki so storjena, ne da bi zahtevali kaj v zameno, in lahko sami dosežete večji uspeh.
Vzemite si pet minut, da naredite uslugo, pa naj bo to pomoč sosedu z nečim majhnim, deljenje znanja z nekom ali pisanje spletnega pregleda potovanja.
André Krüger / EyeEmGetty Images
4. Naučite se nekaj novega: 20 minut
Po prvih treh delih jutranje rutine bi se morali počutiti bolj sproščeno in pozitivno. Zadnji del rituala je, da se naučite nekaj novega. Lahko bi porabili čas za aplikacijo za učenje jezikov, prebrali članek o temi, o kateri bi radi izvedeli več, ali se s prijateljem pogovorili o nečem novem. Če imate te skupne družbene izkušnje in se naučite nekaj koristnega, lahko okrepite vaš občutek dobro počutje.
Potrebujete pozitiven zagon zjutraj-zakaj potem ne bi poskusili te 32-minutne rutine?
Od:Country Living UK
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.
