3 zavestne dejavnosti doma za otroke, zapora koronavirusa

Z zaprtji šol po vsej Veliki Britaniji sredi sedanjega kriza koronavirusa (COVID-19), družine pa spodbujajo, naj ostanejo doma in samoizolacijo, to je lahko izziv za veliko staršev.

Če spremenite rutino in se zataknete v bližnji sobi, lahko otroci postanejo dolgčas, vznemirjeni in nemirni. Ob izbruhu pandemije okoli njih se lahko tudi mnogi otroci počutijo zmedene in prestrašene. Za mnoge med nami je neprijeten čas, ne glede na naše najmlajše, pri čemer mnogi še nikoli niso doživeli česa takega ali resnično razumeli, kaj se dogaja.

Zato je to težak čas brez primere za otroke, pa tudi za starše, ki se jim bo morda težko ublažijo strah svojih otrok, poleg tega pa jih zadržijo, dokler niso zunaj šolo.

Zato se je začel Headspace virov pomagati staršem pri pogovorih z otroki o stresu in tesnobi ter vsem nam biti prijazen do sebe v tem trenutnem okolju. Aplikacija je predstavila tudi Zbirka 'Weathering the storm' vsebin meditacije in pozornosti, brezplačnih za vse globalne uporabnike, ki bodo v tem negotovem času pomagali skrbeti za naše duševno zdravje.

Tukaj je nekaj zavestnih dejavnosti, ki jih lahko počnete s svojimi otroki, da jim pomagajo ostati mirni in zaposleni, medtem ko so v tem času doma.

1. Naredite nekaj prekinitev dihanja

Eden od načinov, kako otrokom pomagati umiriti tesnobne misli in razbremeniti pretirane občutke, je, da si čez dan privoščite prekinitve dihanja. Dih lahko uporabite kot orodje za ponastavitev uma in fiziologije. Preprosto dejanje, ko se osredotočite na svoje dihanje, vam lahko pomaga pri sprostitvi, ponastavitvi in ​​odmiku od zaskrbljenega uma.

Prenesite jih skozi preprosto 10-minutna dihalna vaja. Začnite tako, da jih spodbudite, da se vam pridružijo pri globokem, polnem vdihu in počasnem izdihu iz ust. Osredotočite se na štetje vdihov in izdihov, saj vam to lahko pomaga pri prehodu s hitrejšega dihanja na počasnejše enakomerne vdihe, ki spodbujajo sprostitev in glasno štejejo po vsakem vdihu. Opazujte naraščajoče in padajoče občutke, ki jih povzroča v vaših telesih.

Povsem normalno je, če vam misli potujejo. Opazite te misli, nato pa jih spustite, tako da vašo pozornost spet zadihate. To jim tudi povejte.

Ko končate, spodbudite svoje otroke, da si čestitajo in jih vprašajte, kako so se počutili v procesu. Jutro je lahko odličen čas za vadbo dihalnih vaj s svojimi otroki, saj vam lahko pomaga, da dan nastavite pozitivno in razčistite misli za prihodnji dan.

2. Igrajte zavestno igro

Težko je razmišljati o načinih, s katerimi bi svoje otroke zaposlili, zlasti ne da bi se zatekli k času pred zaslonom. Eden od načinov, kako si čez dan vzeti čas in jim hkrati pomagati, da se počutijo mirnejše, je igranje igre ki vključujejo čute. To jim lahko pomaga vrniti pozornost v sedanji trenutek in ustvariti občutek utemeljenosti.

Tukaj je nekaj hitrih, enostavnih in premišljenih iger, v katere lahko vključite svoje otroke, brez veliko časa za pripravo in težav:

• Dotaknite se: Kup skrivnostnih predmetov dajte v papirnato vrečko in izmenično pipajte en predmet naenkrat in ugibajte, kaj je, ko opisujete teksturo in obliko.

• Pogled: Eno minuto se tiho oglejte po sobi in poudarite vse stvari, ki jih prej niste opazili.

• Zvok: Nastavite časovnik za eno minuto in preštejte, koliko različnih zvokov lahko slišite z zaprtimi očmi, nato pa delite, kar ste slišali.

Nasvet 3. Kuhanje z zasukom

Ko bodo otroci ves dan doma, bo več kuhanja in ust za hranjenje, kar ponuja odlično priložnost za pripeljite otroke v zavestno kuhanje in peko - hkrati se učite več novih spretnosti!

Spodbujajte svoje otroke, da vam pomagajo pri vsakodnevnem kuhanju, jih naučite majhnih veščin in jih vključite v proces spreminjanja sestavin v obroke. Osredotočanje njihove pozornosti na naloge, kot so mešanje, mešanje in tehtanje, je lahko aktiven in zabaven način pomagajte jim, da se skoncentrirajo in ohranijo svoj um v sedanjosti, tako da lahko stresne misli zapustijo um.

Za nadaljnjo uporabo čutov spodbudite svoje otroke, da opišejo barve sestavin, teksturo hrano v različnih delih procesa in opazite različne oblike obroka od začetka do končati.

Zlasti pečenje je lahko zabavna dejavnost za otroke, hkrati pa je temeljna in terapevtska izkušnja. Ponavljajoča se dejanja in nežni ritmi pri mešanju ali gnetenju lahko sprostijo um. To je postopek, podoben koncentraciji na dih med vodenimi sejami meditacije.

Prav tako je zelo koristno; ko otroci končajo s peko in lahko vidijo in pojedo končni rezultat, jim to lahko prinese občutek zadovoljstva. Hrano, ki so jo pripravili, lahko delijo tudi z ostalimi člani družine, pri čemer je deljenje odlično za duševno počutje, pa tudi z vadbo zbliža družino.

Eden najboljših delov te pozorne dejavnosti je slastna aroma peciva, ki napolni hišo in ustvari prijetno prijetno vzdušje, kot nalašč za sprostitev družine.

Prenesite Headspace v App Store ali Google Play in obiščite https://www.headspace.com/covid-19 za več informacij.

Headspace for Kids, ki je na voljo vsem naročnikom, otrokom ponuja vaje za zabavo in zanimive dejavnosti, ki jih učijo osnove čuječnosti, vključno s spanjem in sprostitvijo, ohlajanjem in umirjanjem, prijaznostjo in spoštovanjem ter bivanjem pozitivno.

Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

---

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.