Ne morem spati? 16 načinov za lažje spanje v vročem vremenu
Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Pogosto je lahko težko dobiti dober spanec med vročinski val – temperature naraščajo, zaradi vroče poletne vročine in vlage pa se premetavamo.
„Vroče vreme je lahko moteče, ko gre za spanje, medtem ko lahko praznujemo toploto sonca in daljši, svetlejši dnevi lahko vročina povzroči opustošenje pri ulovu Zzzs, «pravi Lisa Artis na Svet za spanje.
"V idealnem primeru bi morale biti spalnice okoli 16-18 ° C (60-65 ° F), če pa ponoči zunanja temperatura ostane višja ali pa je vaša spalnica ohranila toploto od dneva, zato jo je težko obdržati kul. Pred spanjem se mora vaša telesna temperatura nekoliko znižati, zato jo je težko spustiti, ko vam je preveč vroče. '
Kako se lahko kljub vročini ohladimo in zaspimo? Spodaj si oglejte te nasvete:
3 vrhunski triki
Lisa pravi ...
1. 'Izvlecite steklenico s toplo vodo, vendar jo napolnite z ledeno mrzlo vodo in jo imejte v postelji.'
2. "Nogavice poskusite dati v hladilnik in jih nositi v postelji - hlajenje stopal zniža celotno temperaturo kože in telesa, kar je idealno v vroči poletni noči."
3. 'Ohladi a blazino pred spanjem v hladilniku ali poskusite eno od novih hladilnih blazin, ki so na voljo za nakup - oboje vam bo pomagalo ohladiti glavo! '
Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Notonthehighstreet.com
Velika steklenica tople vode v zlati liliji William Morris
56,64 USD
Spodaj si oglejte še nekaj vrhunskih nasvetov:
V spalnici
4. 'Obdrži zavese ali žaluzije ki jih podnevi rišejo, da ne bo sonca in da bo vaša soba ponoči hladnejša, «predlaga Lisa.
5. "Pred spanjem je hladna kopel idealna za znižanje telesne temperature," pravi Sarah Smith, vodja oddelka za nabavo in trgovino na Namoči in spi.
6. "Ventilator v vaši spalnici pomaga premikati zrak po sobi, zvok belega hrupa pa dokazano pomaga pri globljem spanju," pojasnjuje Sarah. „Če vas hrup ne spanja, vlagajte v nekaj čepkov za ušesa, da se odmaknete. Optimalna temperatura vaše spalnice naj bo čim bližje 18 stopinjam; tako da hladneje lahko narediš, tem bolje. '
7. "Če je res vroče, pred ventilator postavite pladenj z ledom in malo vode, ki bo zrak še bolj ohladila," dodaja Lisa.
John Lewis in partnerji
12 "namizni ventilator, oreh/črn
£20.00
Posteljnina
8. "V našem času preživimo velik del dneva postelje, zato je vsako sezono osveževanje osnov za najboljši spanec v vsakem vremenu ključno, «pravi Sarah. 'Odeja polnjenje je pomemben dejavnik v toplejšem vremenu, saj so naravna polnila najboljša za svež spanec. Svila, bombaž in volna pomagajo uravnavati telesno temperaturo in odvajajo vlago. Priporočali bi tudi vžigalnik - 2.5, 3.0 ali 4.5. '
Namoči in spi
9. "Lahke in zračne posteljnine so v toplejših mesecih bistvene, kar telesu omogoča, da se ohladi," pojasnjuje Sarah. '100 -odstotni bombaž omogoča pretok zraka in preprečuje lepljiv nočni spanec. Naš najljubši za mirne noči je Čisto francosko perilo, s svojo hladno naravo na dotik. Seveda je dva do trikrat bolj vpojen kot bombaž in zlahka izhlapi vlago. '
10. 'Poskusite izbrati svetle barve posteljnina. Tako kot pri oblačilih tudi temne barve porabljajo toploto, svetle barve pa to odsevajo, zato se držite belih in bledo pastelnih barv, «Sally Hotchin na Počitek svetuje.
La Redoute
100% oprana lanena navadna odeja, 75 funtov
laredoute.co.uk
Oblačila
11. 'Nosite lahko, dihajočo bombažno pižamo. Izogibajte se nečesa runastega in debelega! ' Sally svetuje. "To je pravzaprav bolje, kot da ne nosite ničesar," dodaja Lisa, "saj bo naravna tkanina absorbirala znoj."
Sestavljanka
Sylvian Floral Cotton Pižama
£27.00
Hrana in pijača
12. 'Izogibajte se preveč kofein, alkohola ali velikega obroka pred spanjem, saj se lahko zaradi dehidracije in preveč aktivne prebave sredi noči počutite vroče, «opozarja Lisa.
13. "Zvečer pijte veliko hladne vode in imejte kozarec ob postelji," dodaja.
Gerard BrownGetty Images
Zjutraj
14. "Nenazadnje, vendar ne najmanj pomembno, v tem letnem času je tako pomembno, da posteljnino povlecite nazaj zjutraj, da posteljnina zadiha in se osveži, «pojasnjuje Sarah.
Namoči in spi
Okoli doma
15. "Ko ste doma, naj bodo vrata in okna odprta, kjer je le mogoče," pravi Sally. "Zdi se, da je to očiten korak, vendar vam bo omogočilo, da v sobo vnesete čim več zraka, kar vam bo pomagalo ostati hladnejši."
16. Zadnji nasvet? "Če imaš podstrešje, poskusi odpreti loputo," predlaga Lisa. "Vroč zrak se dvigne in to bo nekam dalo."
Alistair Nicholls/ArcaidImagesGetty Images
Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.
PRIJAVITE SE
21 najboljših izdelkov, ki vam pomagajo spati
Balzam za spanje Balzam za jazbece
KUPI ZDAJ
Ta certificiran organski pomirjujoč balzam za dišavo sivke in bergamotke pred spanjem vtrite v templje, obraz, vrat ali pulzne točke in se pripravite, da se odpravite v blažen spanec.
Prevleka za blazino iz svilene jasmina
KUPI ZDAJ
Idealno za lajšanje srbečih kožnih stanj, kot sta rozacea in ekcem, dokazano preprečuje sušenje obraza in las ven in vas ohladite, zato zamenjajte bombažne prevleke za to razkošno 100% 19 svileno blazino Momme in se pripravite na spanje kot baby.
Zaspan kravji čaj
KUPI ZDAJ
Sanjska mešanica pomirjujoče kamilice, pomirjujoče limone in majarona, ki vam bo pomagala ujeti nekaj zeds, priklopite grelnik vode in si privoščite malo lepotnega spanca s to omejeno izdajo Cowshed zaspan čaj.
Zvočni stroj Oasis White Noise Machine
KUPI ZDAJ
Če ste lahek spač in se težko odpravite, izkoristite moč belega zvoka, da sprostite možgane in si pomagate zaspati! Idealen za odrasle in dojenčke, ta pripomoček bo zaradi 10 različnih zvokov spremenil vašo kakovost spanja.
Balzam za osrednjo spanje
KUPI ZDAJ
Pomirjujoča cvetlična mešanica sivke, kamilice, palmarose, ho lesa, bois de rose in geranije z orientalskimi notami ylanga Ylang, Nageljnova žbica in pačuli, ta ljubki balzam je zasnovan tako, da umirja vaš um in sprošča telo, tako da lahko dobite nekaj zaprtih oči.
BOSE spalne blazinice, ki maskirajo nos
KUPI ZDAJ
Vrhunska in najsodobnejša tehnologija spanja, Bose® Sleepbuds ™ oddaja pomirjujoče zvoke, ki blokirajo nočne zvoke in vam pomagajo zaspati (in ostati). Posebej so zasnovani tako, da ostanejo na mestu celo noč, kar vam omogoča miren nočni spanec.
Vzglavnik za pero in puh
KUPI ZDAJ
Raziskave kažejo, da sivka poveča vrsto možganskih valov, povezanih s sprostitvijo. To nežno infuzijo eteričnih olj sivke in kamilice razpršite ponoči na svojo blazino, da zmanjšate tesnobo in pomagate pri mirnem nočnem spanju.
Ušesni čepki Pluggerz Sleep
KUPI ZDAJ
Zahvaljujoč filtru, namenjenem odstranjevanju hrupa v ozadju, ne da bi popolnoma blokiral uho (tako da še vedno lahko slišite pomembne zvoke, kot je vaš budilka ali otroci) so ti čepki narejeni iz trpežnega in prožnega hipoalergenskega silikona, ki ohranja svojo obliko.
Olajšanje smrčanja pri smrčanju
KUPI ZDAJ
Ali vaš partner smrči kot traktor? Oralna naprava Snoreeze je ščitnik za usta in ugriz, namenjen preprečevanju glasnega smrčanja. Deluje tako, da nežno drži čeljust v položaju, da odpre dihalne poti in omogoči enostavno dihanje (in lahko noč kipa).
Vzmetnica iz spominske pene Casper
KUPI ZDAJ
A žimnico morda se zdi velika naložba, vendar je za dober spanec vredno! Zahvaljujoč spominski peni, ki razbremeni pritisk, in vzmetno, dihajočo zgornjo plast, vas bo vzmetnica Caspar pustila podprto in breztežno, kot nalašč za sanjski spanec.
MUTE naprava za smrčanje brez nos
KUPI ZDAJ
Še en smrčalnik v vašem življenju, ta nosni dilatator je mehak, prožen polimerni stent, ki poveča volumen zrak, ki potuje skozi nos med spanjem, blaži zastoje - pomaga ustaviti smrčanje in vam omogoča, da spite kot dojenček.
Utežena odeja
KUPI ZDAJ
Če težko zaspite, je ta utežena senzorična odeja za vas! Občutek je kot topel, velik objem, ki je bil zasnovan za pomiritev telesa, povečanje naravne proizvodnje serotonina in melatonina ter zmanjšanje stres in tesnoba. Blaženost...
Puressentiel Rest & Relax Air sprej
KUPI ZDAJ
Ta 100 -odstotni naravni zračni razpršilec, ki vsebuje 12 eteričnih olj za lažji spanec, pomirja in sproščujoče in tolažilne lastnosti spodbujajo naravno sprostitev, zato se lahko osredotočite na lahko noč spi.
Mackovi ušesni čepi Slim Fit
KUPI ZDAJ
Kot nalašč za nemirne spalce, so ti tanki čepki za ušesa oblikovani s super nizkim pritiskom, s kožo in stožčasta pena za udobje in boljšo higieno, zaradi česar se lahko osredotočite na pridobivanje nekaj zelo potrebnega zaprtih oči.
Spray za blazine za globoko spanje
KUPI ZDAJ
Ta hitro delujoč razpršilec za blazine pomaga zmanjšati tesnobo, povezano s spanjem, in pomaga zapreti oči pred spanjem, kar vam omogoča, da hitreje zaspite in se zbudite sveži. Preprosto ga razpršite po blazini in se pripravite, da se odpravite v blaženost dremež.
Lumie Bodyclock lučka za bujenje
KUPI ZDAJ
Grand Daddy pripomočkov za spanje, budilka Lumie Bodyclock vas zbudi z naravnim, postopoma posvetljuje svetlobo, podobno sončnemu vzhodu, kar vam pomaga, da se počutite sveži, pozorni in napolnjeni z energijo čez dan. Kaj ni ljubiti?
Tisserand Bolje spi
KUPI ZDAJ
Okusna mešanica eteričnih olj pomaranče, petitzrna in koriandra izkorišča moč aromaterapijo in razvaljajte ta tristopenjski ritual spanja na svojih utripnih točkah pred spanjem za blaženost nočni kip.
Vzglavnik Simba Hybrid® z OUTLAST®
KUPI ZDAJ
Malo znano dejstvo je, da ima temperatura ključno vlogo pri kakovosti spanja. Hibridna blazina Simba je opremljena s tehnologijo Outlast za uravnavanje telesne temperature z absorpcijo in sproščanjem toplote, s čimer ohranja blazino pri popolni temperaturi čez noč.
RESCUE Night Liquid Melts 28 kapsul
KUPI ZDAJ
Če vas muči opičji um in se trudite zaspati, preprosto položite tekočo talino na jezik ponoči. Edinstvena kombinacija RESCUE esenc in Bach Original Flower Essence bo pripomogla k sproščenemu umu in mirnemu spanju.
Brezžične slušalke SleepPhones
KUPI ZDAJ
Če nemirno spite, čepki za ušesa pa vam ne delujejo, to prepreči hrup z igranjem vaših najljubših melodij ali hladnim pomirjevanjem meditacija zvoki in ritmi, ki izboljšujejo spanje, kar vam omogoča, da naravno odpadete v spanec.
Lifemax pomirjujoči zvok številčnice
KUPI ZDAJ
Če se borite s tinitusom ali živite v hrupnem okolju soseski, ta pameten aparat za beli hrup je bil zasnovan tako, da vam pomaga, da se sprostite in se sprostite, zahvaljujoč pomirjujočim zvokom narave za lajšanje stresa in lajšanje nespečnosti.
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.
