5 načinov, ki so jih potrdili strokovnjaki, da vnesete naravo v svojo spalnico

Po nedavnih poročilih, da splošni zdravniki predpisujejo čas, preživet v naravi, kot rešitev za neprespane noči, eden vodilnih strokovnjakov za spanje v Združenem kraljestvu, je razkril pet najboljših načinov, kako lahko v naše spalnice.

Hannah Shore, vodja znanja in raziskovalca o spanju pri Tiha noč, pravi v dom vnesti zelenje, čim bolj povečati izpostavljenost naravna svetloba, uporaba vonja in zvoka pa lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.

"Spanje močno prispeva k zdravemu in srečnemu življenju," pravi Hannah. Bistvenega pomena je zagotoviti, da je vaše spalno okolje koristno za vaše želje po spanju, a svojemu spanju dodate element narave. spalnica je odličen način, da vključite občutek sprostitve in pomagate umu, da se vsak večer izklopi.

»Ne glede na to, ali dodate izbor rastline v spalnico ali preprosto poskrbite, da boste zunaj vsaj 15 minut na dan, narava ima ključ do odličnega vzorca spanja.'

Spodaj je Hannah delila svoje najboljše nasvete, s katerimi bo v vašo spalnico prinesla čudovito bivanje na prostem.

---

1. Poiščite prave zvoke za spanje

Študije so pokazale, da zvoki med spanjem, kot so dež, veter in nevihte, povzročijo sprostitev in nas nežno potisnejo v stanje zaspanosti.

"Poleg tega, da pomagajo izboljšati razpoloženje, lahko nekateri zvoki pomagajo tudi pri vzbujanju občutka umirjenosti, zlasti pred spanjem," pravi Hannah. Nekaj ​​najpogostejših zvokov, ki spodbujajo sprostitev, so padavine in tekoča voda, zaradi pomirjujočih kontrastnih tonov, prasketanje ognja, saj vzbuja občutek udobja, in tudi ptičje petje.

„Ptičje petje je znano po tem, da je stohastično, kar pomeni, da je sestavljeno iz številnih naključnih zvokov. Pomanjkanje vzorca ali ritma v hrupu pomaga možganom, da se izklopijo, saj pomanjkanje doslednosti v zvoku spodbuja možgane, da se sprostijo. Poiščite zvok, ki vam ustreza, vsak je drugačen.«

2. Uporabite naravno svetlobo

Vaš cirkadiani ritem je glavno gonilo vašega spanca, izpostavljenost svetlobi pa njegov največji motilec. Tudi mehak sij ulične svetilke zunaj vašega okna ima lahko večji učinek, kot se zavedate. Zatemnitvena žaluzija ali sturdy polkna bodo pomagali ponoči, vendar jih odprite takoj, ko vstanete, da zmanjšate utrujenost čez dan.

Dostop do jutranje svetlobe ustavi vaše telo, da proizvaja spalni hormon, melatonin, kar pomeni, da se boste počutili bolj budne in pripravljene na dan. Naložba v zatemnitvene žaluzije ali zavese lahko tudi izboljša kakovost spanja in prepreči svetlobne motnje,« pojasnjuje Hannah.

3. Predstavite vonj

'Veliko dišave so znani po svojih pomirjujočih lastnostih,« pravi Hannah. 'Sivka pomaga pri lajšanju stresa in lajša tesnobo, zaradi česar je popoln vonj za spanje. Medtem ko je bor pogosto slavljen zaradi terpena, za katerega je dokazano, da ima protivnetne učinke, ki prav tako pomaga nevtralizirati čute po napornem dnevu. Podobno je z zvoki, poiščite vonj, ki vam ustreza.«

4. Dodajte prave rastline

Zadrževanje rastlin v spalnici je lahko zelo koristno za duševno in fizično zdravje.

'Strokovnjaki pri Patch Plants priporočam rastlino Snake Plant in rastlino Kentia, saj priročno shranjujejo kisik čez dan in ga sproščajo ponoči – čistijo zrak med spanjem in s tem izboljšujejo kakovost spanja,« pravi Hannah. 'The Philodendron Scandens je tudi odlična izbira, če ima vaša spalnica ves dan raznoliko naravno svetlobo.« Najraje ima vlažna okolja in potrebuje le rahlo zalivanje vsakih nekaj dni.

5. Pred spanjem pojdite v naravo

Prinesti naravo v svoj dom je preprost način za zagotovitev boljšega spanca, vendar nič ni boljšega od odhoda na prosto.

„Izkazalo se je, da ima bivanje zunaj in v naravi znatne pozitivne učinke na duševno in fizično počutje. Študije so pokazale, da lahko preživljanje časa v naravi zmanjša stres in tesnobo, s čimer izboljša splošno razpoloženje in nam pomaga, da lažje zaspimo,« dodaja Hannah.

Sledi Hiša Lepa na Instagram.

---