Kaj je trener skrbnega vrtnarjenja in zakaj ga vsi potrebujemo?

Splošno znano je, da vrtnarjenje pozitivno vpliva na duševno zdravje in dobro počutje. Pravzaprav je študija iz leta 2021, ki jo je izvedlo Kraljevo hortikulturno društvo (RHS) v sodelovanju z Univerzo v Sheffieldu in Univerzo v Virginia je pokazala, da imajo ljudje, ki vrtnarijo vsak dan, 6,6 odstotka višje rezultate dobrega počutja in 4,2 odstotka nižje ravni stresa kot tisti, ki ne vrtnarijo. nasploh.

Zaradi svetovne pandemije, krize življenjskih stroškov in naraščajočih težav z duševnim zdravjem so poročali o dramatičnem porastu stresa, tesnobe in depresije. Kendall Platt, hortikulturna terapevtka in trenerka skrbnega vrtnarjenja pri Pustolovščine z rožami, ponuja nasvete, vaje in podporne skupine ljudem, ki potrebujejo hitre in učinkovite pristope, ki jim pomagajo uporabljati vrtnarjenje kot orodje za izboljšanje njihovega duševnega počutja.

Ena stranka je dejala, da je, odkar sodeluje s Kendall, 'takoj začela opažati rezultate' in ima novo odkrito samozavest, da preizkusi tako čuječnost kot vrtnarjenje. "Moja samozavest je rasla skupaj z mojimi sadikami," je pojasnila.

Tukaj nam Kendall natančno pove, kaj počne, kako pomaga ženskam s pomanjkanjem časa pri vrtnih urah za dobro počutje in kako lahko sami poskusimo pozorno vrtnariti.

Kaj vključuje biti trener skrbnega vrtnarjenja?

KP: Trener čuječega vrtnarjenja je nekdo, ki vas nauči, kako uporabljati vrtnarjenje za vadbo čuječnosti. Velika večina mojih strank še nikoli ni vrtnarila ali pa so se ukvarjale s tem, vendar niso zares prepričane, kaj počnejo, in bi želele izboljšati svoje vrtnarsko znanje in spretnosti. dobro počutje.

Osebno že osem let uporabljam skrbno vrtnarjenje za ohranjanje duševnega zdravja in pomoč pri čustvenem krmarjenju težkih situacijah, kot so žalovanje, odpuščanje, ustrahovanje na delovnem mestu, osamljenost novega materinstva in pandemija.

Ko sem imela prvo hčerko, sem imela neizmerno željo, da bi spremenila način, kako ženske skrbijo zase, tako zanjo kot za prihodnje generacije žensk. Najboljši način, kako sem vedel, kako to narediti, je bilo skrbno vrtnarjenje. Tako sem se izšolala za hortikulturnega terapevta in začela voditi delavnice čuječega vrtnarjenja. Pandemija je pomenila, da sem začel ponujati spletne storitve in zdaj ponujam tako spletne seanse kot osebne skupine in individualne seje.

Kako se razlikuje od običajnega vrtnarjenja?

KP: Znano je, da je redno vrtnarjenje samo po sebi zelo dobro za duševno počutje, vendar nimamo vsi ur, ki bi jih preživeli zunaj. vrt. Tehnike, ki jih učim, od katerih jih je nekatere mogoče narediti v samo petih minutah, pomagajo pozornemu vrtnarju, da hitreje preide v stanje pretoka in se tako počuti mirnejšega in zmanjšanje ravni stresa v krajših časovnih obdobjih.

Kakšne so prednosti pozornega vrtnarjenja?

KP: Mojih pet glavnih prednosti je:

• Omogoča vam, da dobite občutek jasnosti. Ne glede na to, ali gre za nekaj, s čimer se čustveno borite, ali za ustvarjalni projekt, na katerem delate.
• Pomaga, da stres, skrbi in dvom vase zbledijo v ozadje.
• Pomaga vam, da se v tem trenutku počutite dobro in vam pusti trajen občutek sreče in izpolnjenosti še dolgo po tem, ko se vaša vrtnarska seja konča.
• Povečuje vašo samozavest, samopodobo in vam omogoča, da ste ponosni na to, kar ste zrasli.
• Ponovno vas napolni z energijo in pomaga odpraviti tisto popoldansko možgansko meglo.

Je pozorno vrtnarjenje zdaj pomembnejše kot kdaj koli prej?

KP: Današnja družba meri našo vrednost glede na to, kako produktivni smo, vendar nam skrbno vrtnarjenje omogoča, da se osredotočimo na potovanje in uživamo v njem ne glede na rezultat. Uči nas, da ne glede na to, kako zelo si želimo, ne moremo vsega nadzorovati, saj ima tudi mati narava svojo vlogo. Omogoča nam, da se upočasnimo, stopimo s hrčkovega kolesa življenja in smo samo v zeleni površini, ki nas mentalno, čustveno in fizično hrani.

Najdete vzorec v ljudeh, ki pridejo k vam?

KP: Večina mojih strank je zaposlenih žensk, ki si težko dajo prednost med vsemi drugimi zahtevami (delo, otroci, vodenje gospodinjstva). Pogosto se počutijo, kot da so se izgubili v življenju, in želijo vrtnarjenje uporabiti kot način za ponovno povezovanje s seboj, svojimi najdražjimi in svetom okoli njih. Mnogi od njih se borijo s tesnobo in/ali visoka raven stresa in ne vedo, kje začeti, ko gre za upočasnitev. Metode, ki jih delim z njimi, je mogoče izvesti v samo petih minutah, da se prilegajo tudi najbolj živahnemu življenjskemu slogu.

Kaj je torej bistvenega pomena za skrbno vrtnarjenje? Kako naj začnemo?

KP: Vse, kar potrebujete, je obliž prst ali posodo in nekaj komposta. Poleg tega nekaj semena, čebulice ali rastline za razvajanje čutov in vzdušje 'pojdi'.

Vključevanje vaših čutov v vsak del procesa pospeši proces prehajanja v stanje toka. Na primer: vzemite pest komposta in ga prinesite k nosu, preden ga daste v posodo. Zaprite oči in ga vdihnite vonj. Na kaj te spominja? Ko daste kompost v posodo, se osredotočite na občutke, ko vam kompost pada skozi prste.

Malo pretresite svoj paketek semen in si predstavljajte, kako bi semena lahko izgledala. Ali bodo okrogle, ravne, gladke ali koničaste? Nanesite semena na roke, opazujte vse na njih. Ko položite semena na površino komposta, jih nežno pritisnite.

Opazite spremembo barve komposta, ko zalivate svoja semena, preden jih postavite v rastlinjak ali na okensko polico, da začnejo rasti.

Zakaj je vrtnarjenje dobro za vas?

KP: Študije kažejo, da imajo tisti, ki vsak dan vrtnarijo, dobro počutje za 6,6 odstotka višje, raven stresa pa za 4,2 odstotka nižjo kot ljudje, ki sploh ne vrtnarijo. To ima enak pozitiven učinek na dobro počutje kot redna, močna vadba, kot je kolesarjenje ali tek. Pomaga ohranjati zdravje vašega telesa in duha, tako s fizično aktivnostjo kot s svežo doma pridelano hrano.

Sledi Hiša Lepa na Instagram.

---