Barve spalnice, ki se jim je treba izogibati za popoln spanec

Telefoni navzdol, sir in piškoti so pripravljeni – Lisa Artis iz The Sleep Council razkriva, kaj je potrebno za pomlajevalni spanec

Koliko spanja je dovolj?

Soglasje je, da je najboljše približno sedem do osem ur. Ne obremenjujte se preveč s količino, ampak namesto tega se osredotočite na kakovost spanja. Nekateri od nas veliko bolje prenašamo manj kot drugi, vendar raziskave kažejo, da je redno spanje manj kot šest ur povezano s številnimi škodljivimi učinki pomanjkanja spanja.

Kako ustvarimo popolno vzdušje?

Karkoli zabavnega, npr Televizorji, računalniki in tablice, igralne konzole in mobilni telefoni naj bodo izklopljeni ali še bolje, prepovedan vstop v sobo. Izpostavljenost celo najšibkejšemu siju, na primer gumbu za stanje pripravljenosti na televizorju, lahko opustoši cirkadiane ritme vašega telesa. Modra svetloba zavira nočno izločanje hormona melatonina, ki vas sprošča in vam pomaga odplavati, zato investirajte v zatemnitvene rolete ter ugasnite mobilne telefone in računalnike. Izogibajte se dekoriranju v bogatih, globokih barvah, kot so vijolična, zlata in rdeča, saj dajejo energijo; raje se odločite za umirjene pastele, zlasti modro, zeleno in rumeno.

Vonjave vas lahko naredijo bolj sproščene, zato lahko nekaj kapljic eteričnih olj, kot sta sivka ali geranija, na vašo blazino ali celo nočna krema, prepojena z vašim najljubšim vonjem, deluje pomirjujoče.

Ali lahko temperatura vaše spalnice olajša spanje?

Znižanje telesne temperature za približno pol stopinje Celzija bo vklopilo vaše 'stikalo za spanje', zato ima večina ljudi raje rahlo hladno sobno temperaturo približno 16 °C-18 °C (60 °F-65 °F). Vse, kar je nad 24 °C (71 °F), bo bolj verjetno povzročilo nemir, temperature 12 °C-13 °C (53 °F-55 °F) pa so običajno prehladne, da bi se lahko zlahka spustili.

Kaj pa, če ste ustvarili popoln mir in imate lepo novo posteljo, a še vedno ne morete spati?

Stres lahko pomeni, da vaš um začne divjati, zato bodo vaši možgani postali preveč stimulirani za spanje. Pomagajo lahko tehnike globokega dihanja, prav tako pa si lahko zapišete morebitne skrbi v zvezek, ki ga imate na nočni omarici, kar vam bo pomagalo zbistriti misli. Ne pozabite tudi, da čeprav vam lahko alkohol na začetku omogoči, da zaspite, vas bo kasneje ponoči prekinil.

Kaj pa jesti pred spanjem?

Da, prigrizek pred spanjem je lahko dober. Najboljši vsebujejo zapletene ogljikove hidrate in beljakovine ter morda nekaj kalcija – na primer ovseni kolački in sir ali toast z arašidovim maslom. Mleko je eno izmed živil, ki najbolj uspavajo, zato naj vas ne bo strah pojesti sira pred spanjem.

Za več informacij o boljšem spancu obiščite sleepcouncil.org.uk

Od: Revija House Beautiful

Poiščite navdih, ideje in nasvete kjerkoli že ste! Sledi nam na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk