Kaj je spalna ločitev in ali bi jo morali poskusiti?
Dober spanec je lažje reči kot narediti. Ne glede na to, ali se prepirate s svojimi otroki ali si zaradi službe vlečete celo noč, obstajajo torej veliko dejavnikov, ki vplivajo na kakovost spanja moramo živeti zdravo. Toda ko je to pomanjkanje spanja povezano s spanjem na kavču, da bi se izognili partnerjevi obsedenosti s tem, da bi televizija brnela vso noč, nastavitev zdrave spalne navade je skoraj nemogoče.
Če je partnerjevo smrčanje močnejše od vašega stroj za beli šum ali pa se ponoči zbudite zmrznjeni zaradi vojne s termostatom, ste morda že krepko zamujali z ločitvijo zaradi spanja. Z odnosi je veliko dela, vendar ni nujno, da je vaša rutina spanja. V zadnjih nekaj letih je trend ločitve v spanju rešil številne prepire zaljubljencev. Pogovarjali smo se s klinično psihologinjo, Dr. Michael Breus Ph.D. (znan tudi kot Zdravnik za spanje) in Dr. Rebecca Robbins znanstvenik in inštruktor medicine na medicinski šoli Harvard, da bi spoznali prednosti in slabosti ločitve v spanju.
Kaj je ločitev v spanju?
Čeprav se sliši zastrašujoče, ločitev v spanju ne zahteva nobenih papirjev. Gre za dogovor med pari, da spijo ločeno, da izboljšajo higieno spanja, kar dolgoročno pomaga njunemu odnosu. Pari spijo v ločenih posteljah, sobah ali pa se držijo drugačnega urnika spanja. Lahko se zgodi, da ste jezni, ker vas je partner dejansko postavil na napačno stran postelje!
Za pare, ki jih ime odvrne, se izogibajte ločitvi, ko o tem razpravljate s svojim partnerjem. »Ta izraz mi res ni všeč. To pomeni, da ko ljudje spijo v ločenih spalnicah, to nekako vpliva ali pove nekaj o njihovem odnosu," pravi Breus.
Robbins se strinja, da je na to temo potrebna občutljivost, saj je vsak poziv k ločitvi v spanju odvisen od primera. "Če dva posameznika v paru preprosto raje spita ločeno, je moja kolegica dr. Wendy Troxel pozvala k izogibanju izraz 'ločitev v spanju', ki je na žalost zelo slabšilen in lahko marginalizira tiste, ki resnično potrebujejo spanje. ločeno."
Prednosti in slabosti ločitve v spanju
The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni odraslim, starim od 18 do 64 let, priporoča, da spijo sedem do devet ur na noč. Čeprav obstajajo različni pogoji, na katere ne moremo vplivati, da bi izboljšali svoj spanec, je vredno preučiti prakso, ki lahko.
"V nekaterih odnosih je lahko na primer en partner sova, drugi pa škrjanec, kar povzroča resne težave pri usklajevanju v isti postelji in urniku budnosti," pravi Robbins. "Drug primer je v primeru enega partnerja, ki ima motnjo spanja, kot je apneja v spanju ali motnja vedenja v fazi REM, kar je lahko moteče za partnerja."
Slabosti:
Robbins pojasnjuje, v ena študija, Raziskovalci so ugotovili, da so ženske v partnerskem odnosu pokazale izboljšano kakovost spanja in neprekinjeno spanje v primerjavi z ženskami brez partnerja. "Na žalost so te povezave izginile po nadzoru logičnih dejavnikov, kot je zakonski stan in finančne obremenitve, kar bi nakazovalo na odsotnost pravega razmerja med zakonskim stanom in spati. Nadaljnje analize so pokazale, da so tisti v dolgotrajnejših zvezah dokazali boljše rezultate spanja v primerjavi s tistimi v krajšem razmerju. "Na koncu je študija ugotovila, da dolgoročna, stabilna razmerja nudijo najboljše rezultate za zdravje in spanje, ne pa zakonska sam status.
Po Robbinsovih besedah je to delno zato, ker odnosi pomagajo partnerjem pri obvladovanju stresa. Mnogi pari se po dolgem dnevu v postelji ujamejo, pri čemer partnerja delujeta kot zvočna deska ali rama za jok. Še ena študija domneva, da bi lahko bil oksitocin potencialni nevrobiološki dejavnik, ki povezuje tesne odnose s spanjem in končno zdravjem za oba posameznika v razmerju. "Glede na to, da se oksitocin lahko sprosti med poljubljanjem, objemanjem in spolno intimnostjo, bi lahko bil razlog, v dolgotrajnih razmerjih kažejo boljši spanec in zdravstveni rezultati so povezani s tem bistvenim hormonom," pravi Robbins.
Znaki, da morate spati ločeno
Vsakdo si zasluži noč sladkega, globokega REM spanja. Obstaja na tone trikov za boljši spanec, od preoblikovanje sobe za uporabo a aplikacija za pomoč pri spanju, a če ste poskusili vse in se še vedno trznete zaradi vrečk pod očmi, je morda rešitev spalna ločitev.
"To je odlična ideja, še posebej, če imamo pare, kjer ena oseba smrči, zaradi česar druga ne spi, ali če je ena oseba menjava delavec, ki ima drugačen delovni čas, ali ljudje, ki imajo različne kronotipe, kjer je njihov genetsko vnaprej določen čas za spanje drugačen,« pravi Breus.
Pomembno je, da naredite tisto, kar je najboljše za vašo zvezo in rešitve delavnice, tudi če to ni pogosto med drugimi pari, ki jih morda poznate. "Nihče ne pravi, da morate spati ločeno sedem dni na teden. Nekateri pari bodo spali ločeno pet dni v tednu, nato pa ob koncih tedna skupaj,« navaja Breus. Dokler dajete prednost ljubezni in se strinjate o načrtu, strokovnjaki pravijo, da bi se morali počutiti udobno in v miru pritisniti na dremež.
Sledite House Beautiful naprej Instagram.
