11 Happiness Hacks, da premagate zimski blues

Konec poletnega časa ob 2. uri zjutraj to nedeljo označuje začetek daljših, temnejših noči in na naše žalost še hladnejšega vremena.

Čeprav lahko sprememba letnega časa vpliva na naše razpoloženje, obstaja nekaj preprostih načinov, kako premagati blues, če pogledamo proti nordijskim državam (pet jih je letos zasedlo prvih 10 mest) Svetovno poročilo o sreči), zlasti na Švedskem.

"S skandinavci imamo na Švedskem le šest ur dnevne svetlobe na najkrajši dan - skoraj dve uri manj kot v Združenem kraljestvu. preizkušeni načini premagovanja bluesa, «pravi Catharina Bjorkman, direktorica sloga in trženja švedskih peči na drva blagovna znamka, Contura. "Namesto da bi objokovali prihod zime, verjamemo, da obstaja toliko razlogov, da ga proslavimo, dokler ste pripravljeni."

Učinke spremembe sezone odpravite z najboljšimi nasveti Catharine:

1. Naj bo svetloba: 'Naravna svetloba je ključnega pomena za učinkovito delovanje možganov in telesa, tisti, ki so izpostavljeni večjim količinam, so se izkazali za bolj produktivne, ponoči pa tudi bolje spijo, «pravi Catharina. Medtem ko sonce vzhaja, je pomembno, da se čim bolj odpravite ven in sprejmete svetlobo ter kisik. "To je tudi odličen izgovor, da dodate nekaj prijetnih novih slojev, da se boste dobro počutili v svoji zimski garderobi," dodaja.

2. Naredite sijaj sami: 'S samo šestimi urami sončne svetlobe na dan v švedski zimi si pogosto sami izdelamo, «pojasnjuje Catharina. 'Svetilke za dnevno svetlobo podaljšajo izpostavljenost svetlobi v temnejših mesecih in so vredna naložba, saj zagotavljajo duševne in telesne koristi, ki lahko preprečijo sezonsko motnjo delovanja. “ Študije so tudi pokazale, da segrevanje in pomirjevalni sij ognja znižuje krvni tlak in raven stresa, kar zagotavlja hiter učinek dobrega počutja v celotnem obdobju zima.

3. Glasba za vaša ušesa: "Ustvarite seznam predvajanja optimističnih skladb, ki vam bodo pomagale, da se v temnih, hladnih jutrih počutite polne energije," predlaga Catharina. "Dokazano je, da glasba dvigne vaše razpoloženje, zmanjša stres in izboljša kognitivne sposobnosti. Med poslušanjem glasbe možgani sproščajo dopamin, zato bi vam ustvarjanje zvočne podlage za zimo lahko dalo samo motivacijo, ki jo potrebujete za pomlad… «

4. Hygge sreča: Hygge (ali Mysig v švedščini) pomeni biti prijazen do sebe, preživeti kakovosten čas, ustvariti občutek topline in prijetnosti, uživati ​​v majhnih razvajah in uživati ​​v preprostih stvareh. "To je tisto, kar nas Švede pripelje skozi zimo," pravi Catharina. "Poleg ustvarjanja prijetnega okolja delajte stvari, ki vas veselijo, na primer večerjajte z družino, uživanje v torti, sprostitev v vroči kopeli s svečami ali drgnjenje na kavču z dobro knjigo in vročo piti. Sprejmite čas izpadov in prekinite povezavo, da boste mirnejši in srečnejši. '

5. Ustvari "vonje": Vaš vonj igra pomembno vlogo pri vašem razpoloženju, različni vonji pa lahko vzbudijo spomine, ustvarijo občutek tolažbe, varnosti ali miru in lahko močno vplivajo na razpoloženje. "Vanilija vas dobro počuti, sivka povzroči mir, vonji citrusov pa vas poživijo," razkrije Catharina. "Priljubljeni zimski vonji po občutku so sandalovina, cimet, mošus, vanilija, pomaranča in nageljnove žbice."

6. Odstranjevalec, odstranjevalec in odstranjevalec odpadkov: 'Verjemite ali ne, samo 20 minut čiščenja na teden lahko ublaži simptome depresije, «pravi Catharina. "Leta 2011 je univerza Princeton ugotovila, da se zaradi nereda težje osredotoči na nalogo. Čist življenjski prostor resnično ustvarja jasen um, kar pomeni, da se lahko lotite prijetnejših dejavnosti, ne da bi se ujeli v kaos. Premaknite se čez pomladno čiščenje in vstopite jesensko razčiščevanje.'

7. Čokolada ni vedno slaba: Založite se s kakovostno čokolado (in vročo čokolado za tiste hladnejše noči). „Temna čokolada spodbuja proizvodnjo endorfinov za dobro počutje in izboljša pretok krvi v možgane. Privoščite si čistejše oblike, ki ponujajo večje koristi za zdravje, «pravi Catharina.

8. Pekovska terapija: "V Skandinaviji je pečenje standardni zimski ritual," pojasnjuje Catharina. "Strokovnjaki za duševno zdravje in kulinariko zdaj podpirajo to idejo pečenje lahko pomaga pri lajšanju simptomov tesnobe in depresije z združevanjem vidikov tradicionalnih poklicnih terapij. ' Obstaja veliko razlogov, da nas peka lahko osreči, vključno s preprostim dejstvom, da nudi prijeten užitek, združuje družino, naredi dom prijeten in vabljiv ter daje vonj tudi dobro.

9. Čas za čaj: Čaj vsebuje naravne sestavine od antioksidantov do kofeina. Aminokisline v čaju lahko sprostijo in pomirijo telo, dokazano pa je tudi, da zmanjšuje duševno utrujenost in izboljšuje spomin, pravi Catharina. Dodaja: "Ko se bliža zima, je pomembno, da se spomnite, da jih redno jemljete pet in da kar najbolje izkoristite toplino in koristi za zdravje, ki jih lahko ponudi nizkokaloričen čistilni čaj."

10. List iz naše knjige: Catharina pravi, da bi se morali poskušati spopasti z kaosom vsakodnevnih potovanj tako, da se odmaknemo od množice. "Branje zmanjšuje stres, vas napolni z znanjem, širi vaš besedni zaklad in izboljša osredotočenost. Pridobite priporočila prijateljev, družine ali sodelavcev in načrtujte urnik zimsko vredno branja, «svetuje.

11. Dobro za dušo: 'Poskusite narediti eno dobro delo na dan, pa naj bo še tako majhno, «pravi Catharina. 'Izkazovanje sočutja ne pomaga samo drugim; tudi tebi pomaga. Zmanjšuje stres, odvrača pozornost od negativnih občutkov in celo dokazano je, da podaljšuje pričakovano življenjsko dobo. Dejanja altruizma sproščajo v možgane dobre kemikalije, kar pomeni, da boste v prihodnje motivirani za več. '

Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: Hiša Beautiful UK | Pinterest: Hiša Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.