5 stvari za pripravo cikla spanja za vrnitev ure

V nedeljo, 30. oktobra 2022, ob 2. uri zjutraj se bodo urni kazalci premaknili za eno uro nazaj. To nam omogoča nekaj več svetlobe zvečer, ko se bliža zima in se dnevi krajšajo. Pomeni tudi, da samo za en dan dobimo dodatno uro spati.

Toda čeprav bo naš vzorec spanja moten in se bomo zbujali ob neusklajenih urah in urah, to ne pomeni, da morajo telesne ure temu slediti.

Dr. Guy Meadows, klinični direktor The Sleep School in partner z Bensons za postelje, deli svoje nasvete, kako se lahko pripravimo na pomik kazalcev nazaj – priporoča celo laž v. To je tisto, kar moramo storiti...

1. Uživajte v laži

To je edini dan v letu, ko se lahko uležete in hkrati ne vstanete kasneje, zato ga izkoristite. Ob tem si prizadevajte, da bo vaš vzorec spanja pred in po prestavitvi ure pravilen, zlasti ko vstanete v jutro, saj bo to pomagalo omejiti njegov vpliv na kakovost nočnega spanca in dnevne ravni energije.

Rutinski cikel budnosti in spanja lahko okrepi zdrav cirkadiani ritem, kar ima veliko pozitivnih učinkov na vaše zdravje in duševno jasnost.

2. Postopni prehod

Če veste, da ste občutljivi na spremembo ure, potem je najbolje, da svojemu telesu olajšate premik časa. Pojdite v posteljo in vstanite 20 minut pozneje tri dni pred spremembo. Tako bo vaša telesna ura že sinhronizirana z novim časom, ko se to zgodi. Za posameznike, ki so občutljivi na čas, kot so dojenčki in malčki, je lahko koristno odložiti dnevni spanec, obroke, kopanje in knjige.

3. Popolno okolje za spanje

Ker poletni čas ni pod vašim nadzorom, izpopolnite tisto, kar je pod vašim nadzorom – vaš raj za spanje. Za najboljšo kakovost spanja poskrbite, da bo vaša soba tiha, hladna, temna in udobna.

Veliko jih je triki za spanje ki jih je mogoče izvesti, na primer z uporabo sprej za spanje na blazino ali dodajanje obtežene odeje

Obtežene odeje delo z uporabo tehnike, imenovane "terapija pod pritiskom", ki sprošča živčni sistem s posnemanjem držanja ali objemanja. Dodatna teža lahko pomaga pri sproščanju hormona sreče, serotonina, ki zmanjšuje anksioznost in raven stresa ter prispeva k boljšemu spancu.

4. Pospravite elektroniko

Ker lahko sprememba ure zmoti vaš cirkadiani ritem, zmanjšajte morebitne druge motnje, ki bi vam lahko preprečile popoln spanec. Večina naših naprav oddaja modro svetlobo, ki stimulira dele možganov, zaradi katerih smo pozorni, in zavira sproščanje melatonina – hormona, zaradi katerega se počutimo zaspani. Odložite mobilne telefone in tablice ter jih nastavite na tihi način, da zmanjšate motnje spanja, zvečer pa lahko celo nosite očala z modro svetlobo.

5. Pojdi na sprehod

Izpostavljenost jutranji sončni svetlobi pomaga sinhronizirati vašo notranjo telesno uro in jo prilagoditi novemu času. Zagotovite si svetlobo tako, da se odpravite na tek ali hiter sprehod zunaj. Dodatna utrujenost vam bo tudi pomagala, da boste naslednjo noč bolje spali.

Sledi Hiša Lepa na Instagram.

---