5 stvari za pripravo cikla spanja za vrnitev ure

instagram viewer

V nedeljo, 30. oktobra 2022, ob 2. uri zjutraj se bodo urni kazalci premaknili za eno uro nazaj. To nam omogoča nekaj več svetlobe zvečer, ko se bliža zima in se dnevi krajšajo. Pomeni tudi, da samo za en dan dobimo dodatno uro spati.

Toda čeprav bo naš vzorec spanja moten in se bomo zbujali ob neusklajenih urah in urah, to ne pomeni, da morajo telesne ure temu slediti.

Dr. Guy Meadows, klinični direktor The Sleep School in partner z Bensons za postelje, deli svoje nasvete, kako se lahko pripravimo na pomik kazalcev nazaj – priporoča celo laž v. To je tisto, kar moramo storiti...

1. Uživajte v laži

To je edini dan v letu, ko se lahko uležete in hkrati ne vstanete kasneje, zato ga izkoristite. Ob tem si prizadevajte, da bo vaš vzorec spanja pred in po prestavitvi ure pravilen, zlasti ko vstanete v jutro, saj bo to pomagalo omejiti njegov vpliv na kakovost nočnega spanca in dnevne ravni energije.

Rutinski cikel budnosti in spanja lahko okrepi zdrav cirkadiani ritem, kar ima veliko pozitivnih učinkov na vaše zdravje in duševno jasnost.

insta stories
Najboljše rastline za uporabo v spalnici
Ficus lyrata
Ficus lyrata
50 funtov v Crocusu
Zasluge: Crous
Sobna rastlina Alocasia Cuculata
Hišna čudovita sobna rastlina Alocasia Cuculata
45 £ pri Homebase
Zasluge: Homebase
Kačja rastlina
Kačja rastlina
10 £ na patchplants.com
Zasluge: Patch Plants
Kentia Palm
Brade in marjetice Kentia Palm
60£ v H&M
Zasluge: H&M Home

2. Postopni prehod

Če veste, da ste občutljivi na spremembo ure, potem je najbolje, da svojemu telesu olajšate premik časa. Pojdite v posteljo in vstanite 20 minut pozneje tri dni pred spremembo. Tako bo vaša telesna ura že sinhronizirana z novim časom, ko se to zgodi. Za posameznike, ki so občutljivi na čas, kot so dojenčki in malčki, je lahko koristno odložiti dnevni spanec, obroke, kopanje in knjige.

house beautiful sienna twist carpet v marakešu pri carpetrightikona pinterest
Na sliki: House Beautiful Sienna Twist Carpet v Marakešu pri Carpetrightu
Carpetright

3. Popolno okolje za spanje

Ker poletni čas ni pod vašim nadzorom, izpopolnite tisto, kar je pod vašim nadzorom – vaš raj za spanje. Za najboljšo kakovost spanja poskrbite, da bo vaša soba tiha, hladna, temna in udobna.

Veliko jih je triki za spanje ki jih je mogoče izvesti, na primer z uporabo sprej za spanje na blazino ali dodajanje obtežene odeje

Obtežene odeje delo z uporabo tehnike, imenovane "terapija pod pritiskom", ki sprošča živčni sistem s posnemanjem držanja ali objemanja. Dodatna teža lahko pomaga pri sproščanju hormona sreče, serotonina, ki zmanjšuje anksioznost in raven stresa ter prispeva k boljšemu spancu.

Čudovite spalne maske za miren spanec
Holistic Silk Blue Lavender maska ​​za oči
Holistic Silk Blue Lavender maska ​​za oči
65 funtov v Harrodsu
Zasluge: Harrods
Žametna maska ​​za oči Elizabeth Scarlett
Žametna maska ​​za oči Elizabeth Scarlett
28 £ pri The White Company
Zasluge: The White Company
Slip® Silk maska ​​za spanje, mornarsko modra
Slip® Silk maska ​​za spanje, mornarsko modra
50 £ pri Johnu Lewisu
Zasluge: John Lewis
Olivia von Halle okrašena spalna maska ​​Tybalt
Olivia von Halle okrašena spalna maska ​​Tybalt
195 funtov v Harrodsu
Zasluge: Harrods

4. Pospravite elektroniko

Ker lahko sprememba ure zmoti vaš cirkadiani ritem, zmanjšajte morebitne druge motnje, ki bi vam lahko preprečile popoln spanec. Večina naših naprav oddaja modro svetlobo, ki stimulira dele možganov, zaradi katerih smo pozorni, in zavira sproščanje melatonina – hormona, zaradi katerega se počutimo zaspani. Odložite mobilne telefone in tablice ter jih nastavite na tihi način, da zmanjšate motnje spanja, zvečer pa lahko celo nosite očala z modro svetlobo.

hillarys x house čudovite roleteikona pinterest
House Beautiful Matchstick Mono Blinds pri Hillarysu
Hillarys

5. Pojdi na sprehod

Izpostavljenost jutranji sončni svetlobi pomaga sinhronizirati vašo notranjo telesno uro in jo prilagoditi novemu času. Zagotovite si svetlobo tako, da se odpravite na tek ali hiter sprehod zunaj. Dodatna utrujenost vam bo tudi pomagala, da boste naslednjo noč bolje spali.

Sledi Hiša Lepa na Instagram.


Uredi spalnico
Jaipur met 140x200cm srebrna
Christy Jaipur met 140 x 200 cm srebrna
250 funtov pri Harvey Nichols
Zasluge: Harvey Nichols
Podstavek za drobnarije
Anthropologie podstavek za drobnarije
Nakupujte pri Anthropologie
Zasluge: Anthropologie
Nočna omarica za shranjevanje iz ratana, hrast
Nočna omarica za shranjevanje iz ratana John Lewis, hrast
175 £ pri Johnu Lewisu
Zasluge: John Lewis & Partners
Dišeča sveča Sicilian Sunrise
& Druge zgodbe Dišeča sveča Sicilian Sunrise
Nakupujte pri Stories
Zasluge: & Druge zgodbe
Komplet prevlek za odejo Doubleking iz muslina
Komplet prevlek za dvojno/kraljevo odejo H&M Muslin
60£ v H&M
Zasluge: H&M Home
Namizna svetilka Nooby, keramika z modro reaktivno glazuro
Namizna svetilka Nooby, keramika z modro reaktivno glazuro

Zdaj 17 % ceneje

50 £ pri Made
Zasluge: Made.com
Prevleka za odejo Piana Tufted Foliage iz 100 % bombaža
Prevleka za odejo Piana Tufted Foliage iz 100 % bombaža
30 funtov v La Redoute
Zasluge: La Redoute
Toaletna miza Connie
Toaletna miza Connie
429 £ pri Swoon
Zasluge: Swoon
Od: Country Living UK