Zakaj čiščenje pomaga pri tesnobi

Uradno je spomladansko čiščenje letni čas - letni čas za osvežitev vašega doma po temnih zimskih dneh. Če verjamete ali ne, vstavite malo kozarca maščobe naredite čudeže za svoje duševno zdravje - nekaj, kar sem pred kratkim odkril sam.

V zadnjih treh mesecih sem se zaradi osebne težave soočal z več kot običajno anksioznostjo. Moje "normalno" življenje - ki vključuje obiskovanje dogodkov v industriji, gledanje priljubljenih televizijskih oddaj in druženje s prijatelji - je v mirovanju, jaz pa samo žongliram z družinskimi obveznostmi in delovnimi roki. In v izjemno omejenem času prostega časa, ki sem ga imel te dni, ne uživam dejavnosti za lajšanje stresa ki mi običajno prinašajo občutek miru, na primer dremanje, švedska masaža ali igranje bojevite pozi podloga za jogo. Namesto tega sem čistil svoj dom - in ne zato, ker je moj prostor podoben vojnemu območju, ampak zato, ker me čiščenje dejansko naredi počutiti se dobro.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa več informacij na njihovi spletni strani.

Nekega jutra mi je prijatelj poslal sporočilo, da bi ugotovil, kako se držim. Moj odgovor: "Operem tri perila perila, vključno z odejo, blazinami in dvema odejama. V pomivalnem stroju sem si opral tudi kup bejzbolskih kapic 😊 "Tudi s tem emojijem se nisem obnašal.

Čeprav nikakor nisem len, tudi nisem čeden čudak, zato sem se spraševal, zakaj bi se raje odpravil v pralnico oz. koši za recikliranje namesto da bi skočili na masažno mizo. Kot kaže, nisem edini, ki se tako obnaša. Kar 70% Američanov pravi, da jim urejanje doma ponuja občutek dosežka, 61% pa jih pravi po anketi, ki jo je objavila 2000 odraslih, se počutijo "usojene" in 54% jih pravi, da se počutijo "sproščeno" PonudbaUp (tržnica za lokalne kupce in prodajalce v ZDA).

Psihologija za čiščenjem

Za povezavo med čiščenjem in zmanjšano tesnobo je tudi nekaj znanosti. Majhna študija, objavljena v reviji Zavedanje ugotovili, da so se udeleženci, ki so se zavestno ukvarjali pomivanje posode - kar pomeni, da so si vzeli trenutek, da so vdihnili vonj mila in pustili, da njihova koža vpije toploto vode - poročali so o 27 -odstotnem zmanjšanju živčnosti, skupaj s 25 -odstotnim izboljšanjem "duševnega" navdih. "

Po podatkih iz leta 2015 lahko začasna tesnoba povzroči bolj natančno čiščenje študij na Univerzi v Connecticutu. Raziskovalci so teoretizirali, da ljudje v času stresa težijo k ponavljajočemu se vedenju (na primer čiščenju). Zakaj? Vse gre za nadzor.

"Ko smo zaskrbljeni, želimo biti sposobni nekaj narediti in v resnici želimo imeti nadzor in ukrepati," pravi Alicia H. Clark, Psy. D., klinični psiholog z licenco in avtor Hack Your Ancision: Kako narediti tesnobo za vas, v življenju, ljubezni in vsem, kar počnete. "Čeprav moramo včasih sprejeti nekatere situacije v življenju, nam ni treba sprejeti neurejenega doma."

Nadalje pojasnjuje, da je "zdrava tesnoba" (tesnoba, ki ne izčrpava ali ovira vsakodnevnih obveznosti) normalno čustvo, ki je lahko koristno. "Pritegne našo pozornost na stvari, ki nas najbolj skrbijo," nadaljuje dr. Clark. "Energija nastaja brez vtičnice. Anksioznost lahko povzroči veliko tesnobe in nemirnih občutkov, vendar naj bi bila motivirajoča. "

Pravzaprav s svojimi pacienti razpravlja o zdravilni moči čiščenja. "Ko pogledamo svoje okolje, vse to vzamemo vizualno," pravi. "Če se v mislih že veliko ukvarjamo in zdaj gledamo veliko [prahu ali drugih stvari] v našem domu ali pisarni, se lahko počutimo zataknjene in zasute."

Kako nered vpliva na možgane

Na podzavestni ravni, navlaka verjetno povezana z negativnimi čustvi (zmedenost, napetost, razdražljivost, zaskrbljenost), medtem ko a čist prostor je bolj verjetno povezana s pozitivnimi čustvi (sreča, mir, občutek dobrega počutja), pojasnjuje Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psihologinja in avtorica Ženske z visokim oktanom: kako se lahko uspešni izognejo izgorelosti.

Zanimivo je, da je ta koncept povezan s študijo iz leta 2010, objavljeno leta Bilten osebnosti in socialne psihologije, ki je ugotovila, da so ženske, ki živijo v nerednem domu, pokazale višje ravni stresnega hormona kortizola.

"V mislih gledamo na nered kot na nedokončan posel in to pomanjkanje popolnosti je za večino ljudi moteče in stresno," navaja dr. Carter. Poleg tega dodaja, da je to glavni razlog, zakaj nepremičninski posredniki predlagajo, da prodajalci stanovanj pospravijo svoje bivališče. "Bodoči kupci si poskušajo predstavljati, da živijo v domu, zaradi negativnosti, povezane z neredom, pa se počutijo kot kraj, kjer se ne bi počutili udobno ali ne bi bili srečni."

Ko sem doktorici Clark priznal, da sem bil na čiščenju, je ploskala mojemu trudu in moj nov hobi označila kot "odlično samooskrbo."

"Da, prevzamete nadzor nad nečim, kar lahko, hkrati pa naredite svoje okolje bolj pomirjujoče," pojasnjuje. "Ker v vašem duševnem stanju obstajajo drugi pomisleki, ne morete prenašati motenj, ker potrebujete strpnost do tega, kar se dogaja z večjimi težavami v vašem življenju."

Nazadnje tako dr.Clark kot dr.Carter poudarjata, da posvečanje kakršnega koli časa čiščenju in odštevanje - tudi 10 minut na dan - lahko pomaga zmanjšati tesnobo.

"Presenečeni bi bili koliko lahko dosežete... Stavim, da lahko v 10 minutah izpraznite pomivalni stroj, ga znova naložite in počistite s pulta, «pravi dr. Clark. "Nič ni sramotno pri oddajanju del zunanjim izvajalcem, toda pred nosom so nam te priložnosti, da se znebimo vsakodnevnih stresorjev. Resnično daje moč. "

---

Če se borite z anksioznostjo in depresijo in potrebujete strokovno pomoč, Ameriško psihološko združenje's Orodje za iskanje psihologa vam lahko pomaga najti pooblaščenega terapevta na vašem območju, ki bo zavaroval.

Sledite House Beautiful naprej Instagram.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.