Kako spremeniti svojo spalnico v prostor za meditacijo

Kljub dobro dokumentiranim dokazom o koristih meditacija, od spodbujanja sprostitve do zmanjševanja stresa in izboljšanja spanja, raziskovanje Get Laid Beds je ugotovil, da le 11 odstotkov odraslih v Združenem kraljestvu uporablja meditacijo kot sprostitveno tehniko.

Ni boljšega časa, da meditacijo vključite v svojo nočno rutino, kar vključuje preoblikovanje spalnica v popoln kraj za meditacijo. Ideja je, da s prostorom, ki promovira sprostitev, vas bo spodbudilo, da zaprete oči in poiščete svoj notranji zen.

Občutek miru in najboljše noči spati je le nekaj korakov stran...

1. Dodajte mehko, nežno osvetlitev

Svetloba je najmočnejši sprožilec našega cirkadianega ritma – naše biološke telesne ure in naravnega načina za uravnavanje spanja. ki je bila pred pojavom elektrike odvisna od sončnega vzhoda in zahoda,« pojasnjujeta strokovnjaka za dobro počutje Karen Stone in Colin Reeve od Peaceful Way Retreats. 'V času pred spanjem, ohranjanje osvetlitev nizko je ključno.'

Razmislite o zamenjavi žarnic z nižjo svetilnostjo ali hladnimi odtenki. Svojo sobo dodatno zatemnite z zatemnitvenimi žaluzijami ali uporabite spalno masko. To pomaga zmanjšati svetlobne motnje in vam omogoča miren spanec. Ocenjujemo najbolje prodajane

Zaspana svilena maska ​​za spanje, oblaku podobna maska ​​za oči, ki jo pogosto opisujejo kot objem za vaš obraz.

2. Investirajte v svoj prostor

Naložba v kakovostne izdelke za vašo spalnico je ključna za dober spanec. Odločite se za udobno posteljo z dobra vzmetnica in primerno posteljnina za sezono. Pomislite tudi na blazine in podpore za sedenje ali ležanje s pravo podporo.

Če želite za meditacijo ločen prostor od vaše postelje, morda poglejte, ali lahko namenite kotiček svoje sobe. Dodajte udobno talna blazina ali mehko odejo in vključite nežno osvetlitev ali dišave z difuzorjem eteričnega olja, da postane senzorična praksa.

3. Pospravite in razčistite

Urejena spalnica brez navlake vam bo pomagala, da se boste počutili mirnejše in uravnovešene – poleg tega boste veliko lažje meditirali in spali. Za začetek očistite površine, izberite umirjene barve in zmanjšajte število dodatkov.

Strokovnjaki predlagajo tudi uvedbo umiritve dišeča sveča (poskusite sivko) v vaš prostor za sprostitev ali rastlino za čiščenje zraka.

Preizkusite meditacijske sveče indie znamke Sho-moon. Ročno izdelan iz naravnega voska, Mirna sveča vsebuje note mandarine in kamilice, ki uravnovesita vaš dan. Najboljše od vsega pa je, da ima vsaka sveča brezplačno zvočno meditacijo z Reikijem, ki vam pomaga najti pomiritev in notranji mir, do katere lahko dostopate prek kode QR na pokrovu. genij!

4. Sprejmite moč hrupa

Morda vas bo presenetilo, vendar lahko uporaba zvoka na poseben način ustvari sproščujoče vzdušje in popolno okolje za meditacijsko prakso.

Karen in Colin pojasnjujeta: »Vsi vemo, kako stresno je lahko, če je med vami veliko hrupa. se poskušate sprostiti, vendar je lahko uporaba zvoka na pravi način resnično koristna, da vas premakne k meditaciji država. Obstaja veliko aplikacij in posnetkov pomirjujoče glasbe, zato raziščite, kateri zvoki vas sproščajo – zvoki kitov niso vsi predstava o miru!«

Če vam je tišina bolj všeč, investirajte v čepke za ušesa ali se odločite za nekaj, kot je naprava za beli šum, ki proizvaja dosleden hrup v ozadju, ki lahko prikrije druge hrupne motnje.

5. Vzemite si čas za premor

Veliko je za povedati, če si vzamete trenutek za premor. Z dihom lahko zasidrate svoj tavajoči um in usmerite pozornost. Ni vam treba spreminjati načina dihanja, le opazite ga in se tega zavedajte. In izogibajte se razmišljanju o svojem dnevu ali razmišljanju o jutri, ampak raje sedite v sedanjem trenutku.

"Izločite si določen čas za vadbo premora in bodite premišljeni pri ustvarjanju majhnega "umika" v notranjosti," svetujeta Karen in Colin. 'Urjenje vašega zavedanja na ta način spodbuja sprostitev. Že nekaj minut vam lahko pomaga, da se napolnite z energijo in osvežite ter nudi priložnost, da vaš živčni sistem ponovno vzpostavi ravnovesje.«

Sledite House Beautiful naprej Tik Tok in Instagram.

---