12 stvari, ki jih ljudje zjutraj počnejo vsak dan

Kot nekdo, ki se skoraj vsak dan znoji pred delom, me pogosto vprašajo: "Kako to počnete?"

"Ključ do uspeha je imeti strategijo, obred in sistem nagrajevanja," pravi Adam Rosante, a CosmoBody trener, ki se zbudi na telovadbo ob 6. uri. Prav ima: držim se jutranjih treningov, ker sledim isti rutini vsako jutro in se po službi nagradim z zabavo (namesto da bi šel v telovadnico, saj sem že potrkal ven).

Sistem deluje zame in za fitnes strokovnjake, ki poučujejo razrede ali usposabljajo stranke že zelo zgodaj. Medtem ko so plačani, da vstanejo in odidejo (in to je velika nagrada), bi lahko njihovi rituali delovali tudi pri vas:

1. Pripravljajo se prejšnji večer.

"S prijatelji se šalim, da sem kot gasilec, ker imam oblačila, hrano, torbo za telovadbo, vse je popolnoma postavljeno noč prej, da vem, da se lahko zbudim in dobesedno bom pred vrati v 10 minutah, "pravi Katia Pryce, trenerka CosmoBodyja in ustanoviteljica KP DanceBody.

2. Nastavili so več alarmov. (In naj bodo motivacijski!)

"Nastavim tri različne alarme in jim dajem motivacijske naslove, da me spodbudijo," pravi Taye Johnson, inštruktorica SoulCycle s sedežem v New Yorku, ki poučuje razrede ob 6. uri zjutraj. "Prvi alarm, nastavljen 15 minut prej, je vedno označen z" Da, lahko ". Naslednji alarm je označen z »Da, bom«, kar me vedno spravi iz postelje. Tretji alarm je: 'Da, to počnem!' ki mi pove, kdaj je čas, da grem na pot. "

Ni edina, ki prebuja klice bolj zabavno. "Dobesedno sem vsako jutro zjutraj nastavil približno pet alarmov, ki se začnejo ob 4. uri in nato vsakih 10 minut za tem," pravi Vanessa Martin, ustanoviteljica SIN vadbe, podjetje za fitnes vratarje. Svoje stranke spremlja na vaje ob 6. uri zjutraj, včasih odide ob petih zjutraj, da bi tam kolesarila, ali pa enako zgodaj dela sama. Alarm nastavi tako, da zazvoni s super zoprnim tonom ("Radar"), ki ga ni mogoče prespati, in označi tudi svoje alarme:

3. Zbudijo se ekstra (ekstra) zgodaj.

"Vem, da se sliši nekoliko noro, vendar se običajno zbudim okoli 3.50 zjutraj, da se pripravim na pouk ob 5.30," pravi certificirani fitnes trener in Stacy's Bootcamp ustanoviteljica, Stacy Berman. Pravi, da ji daje dovolj časa za meditacijo, zajtrk, prebavo, tuširanje ("enostaven način za zagon sistema," pravi) in naredi vse druge stvari, zaradi katerih se počuti močno, ne da bi se pohitela, kar ti lahko resnično uniči zjutraj.

"Hitenje ustvarja kaos," pravi Martin. Da bi se temu izognila in ohranila občutek miru, ugotovi, kdaj mora zjutraj zapustiti svoje mesto, nato pa za nazaj načrtuje čas bujenja.

4. Najprej pijejo vodo.

"Med spanjem začnete dehidrirati. Kdaj pa greš šest do osem ur, ne da bi karkoli popil? "Pravi Denese Butler, inštruktorica fitnesa iz New Yorka, ki poučuje visoko intenzivnost. ((305)) Fitnes plesni kardio tečaj ob 7.

Butler je v dobri družbi: Največji poraženec trenerka Jennifer Widerstrom in trenerka slavnih Harley Pasternak, ko se zbudita, popijeta tudi do dve steklenici vode.

5. Dodajo tudi nekaj kapljic limone.

Preden gre spat, trener CosmoBody Astrid McGuire na nočni omarici pusti kozarec vode z limono, da se prebudi, ko se zbudi.

Johnson in Pryce pijeta tudi limonino vodo: "To je naravna razstrupljanje in nič ni tako, kot da dan začnete s čisto notranjostjo: počutim se sveže in polno energije," pravi Johnson.

"Pomaga tudi prebavnemu sistemu, deluje kot naravni diuretik in uravnava vašo PH, saj je alkalno živilo," dodaja Pryce.

6. Jejo nekaj malega.

Butler gre za banano ("To je kot kanček sladkorja," pravi), Pryce in Johnson pa za jabolka.

7. Ali pa pojedite nekaj, kar se vam zdi kot poslastica.

"Takoj, ko sem vstal iz postelje, sem iz zamrzovalnika izstrelil dva zmrznjena espresso zrna temne čokolade," pravi Martin. "Absolutno jih pričakujem in majhen udarec kofeina iz espresso zrn in čokolade mi da malo začetka."

8. Poslušajo energično glasbo.

"Ko se odpravim v razred, me spravi v sedež v podzemni železnici," pravi Butler. Trenutno na njenem seznamu predvajanja: "Cola Song" Inne z J Balvinom.

Martin ima poseben seznam predvajanja, na katerem so Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am in Janelle Monae. "Večina jutranj se to za enega spremeni v plesno zabavo," pravi Martin.

Enako velja za McGuireja: "Jaz sem stara šola in rad oblečem glasbene videe VH1, ko si oblečem telovadna oblačila. Zaradi tega se želim premakniti. "Če želite biti pripravljeni na gibanje, nastavite alarm, da zvoni z vami najljubšo pesem ali razpusti melodije, še preden si umivate zobe, namesto da počakate, da pridete do tega telovadnica.

9. Pijejo kavo.

Pasternak, ki je tri leta raziskoval kofein in se ukvarjal s prehrano za vojsko, pravi, da je popoldanski fant, ki raje telovadi pozneje. Ko pa mora opraviti jutranjo telovadbo (dežurni klici!), 30 minut prej spije majhen kortado, ki ima dva obroka espressa in malo mleka, da se spravita.

Trenerka slavnih Simone De La Rue pije a ravna bela kava vsako jutro. "Z mano mi je začeti jutro," pravi. Tudi: Znanost pravi, da vas lahko kofein okrepi, zato se na koncu bolj potrudite.

10. Pojedo drugi zajtrk.

"Po treningu se zgodi pravi zajtrk," pravi Martin. Pravi, da jo posebni beljakovinski napitki motivirajo zjutraj: Če želite poskusiti, združite žlico beljakovin vanilijeve sirotke z vodo (ali kokosovo vodo ali mleko), nesladkano/nesoljeno mandljevo maslo, nekaj zamrznjenih jagod in borovnic, chia semena, banano in ledu. Ali pa poskusite drugo zdrav smoothie, za katerega se je vredno zbuditi.

11. Pridejo zgodaj.

Če prespiš alarm ali če vstaneš, se počutiš zelo počasno. "Zaspati prej je velik dejavnik, zakaj sem vsak dan ob 5. uri (ali prej)," pravi Martin. Če veste, kdaj se morate zbuditi, da se na vadbi stisnete, in veste, da se ob sedmih urah spanja najbolje počutite, bi morali imeti možnost spanja, ki omogoča dovolj spanja. Zato se ga držite, tudi če to pomeni, da zamudite svojo najljubšo TV -oddajo. Tudi: "Če ponoči ne pijem vina ali alkohola, res pomembno vpliva na to, kako se počutim, ko se zjutraj zbudim," dodaja. Če niste pripravljeni na suho, prenehajte piti nekaj ur pred spanjem.

12. Jutrom ne dovolijo, da bi bili nesrečni.

"Ko se prvič zbudim, še preden vstanem iz postelje, pomislim na tri stvari, za katere sem hvaležna," pravi Rosante. "Moj dan se začne z neverjetno pozitivno noto in me opomni, da ves dan iščem priložnosti."

Martin ceni tudi njene prve budne trenutke: "Prvih nekaj vdihov, ki jih naredite vsako jutro, bodo določali, kako bo ta dan potekal za vas," pravi Martin. "Preden takoj skočim iz postelje, petkrat globoko vdihnem in preučim dejstvo, da bom kmalu prešel iz popolnoma mirnega stanja v vstajanje in odhod. Dobro se raztegnem in se počasi zbudim. "

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.