21 načinov, kako se zbuditi srečni - kako začeti dan srečno
Načrtujte svojo obleko večer prej.
In ko ste že pri tem, spakirajte kosilo in poskrbite, da bodo tudi vaša denarnica in ključi pri vratih. Stres in sreča sta nasprotja, pravi Elizabeth Lombardo, dr., klinični psiholog in avtor Bolje kot popolno: 7 strategij, da zrušite svojega notranjega kritika. Pripravljenost bo avtomatizirala jutranje odločitve in zmanjšala stres.
Resno, poskrbite, da boste dovolj zaprti.
Pomanjkanje spanja lahko zmešajte se s svojimi čustvipo besedah Jodi A. Mindell, doktor znanosti, profesor psihologije na Univerzi St. Joseph v Philadelphiji in avtor Sleep Deprived No More. Bolj verjetno se bomo pogovarjali s sodelavcem ali jokali, ko smo utrujeni.
Zavese naj bodo do polovice odprte.
Tudi blaga dehidracija lahko spremeni razpoloženje in raven energije osebe študije iz Laboratorija za človeško zmogljivost Univerze v Connecticutu. Kristi Ling, avtorica Operacija Sreča: načrt v treh korakih za ustvarjanje življenja trajne radosti, obilne energije in radikalne blaženosti(Knjige Rodale; Marec 2016), vsako jutro, preden vstanete iz postelje, spijete kozarec vode.
Naštejte, za kaj ste hvaležni.
Nedavno študije potrdite, da je hvaležnost hitra pot do sreče. Ling priporoča vodenje dnevnika hvaležnosti. "Takoj po tem, ko se zbudite, zapišite tri do pet stvari, za katere ste v tistem trenutku hvaležni," pravi. S tem se bo prost dan začel na podlagi hvaležnosti.
Telefon pustite na nočni omarici.
Srečni ljudje "ne skočijo naravnost v e -pošto ali novice," pravi Ling. Navadite si zajtrk in miren čas prej reševanje mape »Prejeto«.
Če se res ne morete upreti klicu sirene družbenih medijev, Ling predlaga, da izberete nekaj pozitivnega - na primer Pinterest, navdihujoč blog ali srčkan video o živalih.
V popolnem svetu imate čas za jutranjo meditacijo, a Lombardo pravi, da je globoko dihanje odlična alternativa za zmanjšanje stresa.
Osredotočite se na lep dan.
"Lahko se naučiš, da se zbudiš in razmišljaš o veselih mislih," pravi Ling. Namesto, da bi premišljevali o e -poštnih sporočilih brez odgovora ali prihajajočih konferenčnih klicih, si zamislite nekaj, česar se veselite, podoživite vesel spomin ali si postavite pozitiven namen za prihodnji dan, na primer "pripravljen sem vstati in ustvariti čudovit dan. "
Pobarvajte svojo spalnico v veselo barvo.
Ledni toni vam lahko izčrpajo razpoloženje, a odpiranje oči veselim odtenkom zagotavlja "takojšen dvig" sreče, pravi Ling. Priporoča odtenke rumene ali zelene za spodbujanje veselih občutkov ali pomirjujočo modro. Ne želite slikati cele sobe? Poskusite steno z izjavo nasproti postelje ali pa ji dodajte živahne prevleke z živahno prevleko za odeje, blazinami ali drugimi dodatki.
V spalnici hranite rože ali sobne rastline.
Nasmejte se - tudi če vam ni všeč.
Če se počutimo dobro, se nasmehnemo in velja tudi obratno. Raziskave kažejo, da se nasmeh v kratkih trenutkih stresa pomaga zmanjšati fizične reakcije na stres, tudi če je prisiljen nasmeh.
Verjetno ste že slišali za "tekaško visoko", a ste se kdaj vprašali, zakaj to osrečuje ljudi? Nedavno študij na univerziMontreala ugotovili, da ne gre le za endorfine pri vadbi - tek povzroča tudi sproščanje dopamina, nevrotransmiterja, ki pomaga pri motivaciji.
Z zajtrkom jejte probiotični jogurt.
"Črevesni občutek" ni le izraz: med črevesjem in možgani je veliko komunikacije, neuravnoteženo črevo pa lahko vpliva na čustveno zdravje. Nedavna študija, objavljena v reviji Možgani, vedenje in imuniteta ugotovili, da ljudje, ki so vsako jutro jemali probiotike so bili bolj sproščeni in so imeli manj agresivnih misli kot udeleženci v kontrolni skupini.
Načrtujte nekaj zabavnega za ta dan.
Imeti nekaj, česar se lahko veselimo, je vznemirljivo. Samo pričakovanje nas lahko osreči. Michael Norton, profesor na Harvardski poslovni šoli, ki preučuje znanost o porabi povedalCNN denar da je za nekatere ljudi najsrečnejši dan počitnic tisti dan prej potovanje. Tudi nekaj tako preprostega, kot je kosilo s prijateljem, nas lahko prenese skozi prvo polovico dneva.
"Srečni ljudje v težkih situacijah vedno najdejo nekaj pozitivnega," pravi Lombardo. Naslednjič, ko boste obtičali v jutranjih prometnih konicah, poskusite poklicati prijatelja ali poslušati zvočno knjigo.
Lombardo pravi, da se najsrečnejši ljudje zavedajo sedanjega trenutka, v nasprotju s podoživljanjem preteklih bolečih spominov (temu vedenju pravi "pritiskanje modrice") ali skrbi za prihodnost. Kako? Če na primer zajtrkujete, ne pozabite uživati v vsakem zalogaju.
