Zakaj se je pomembno ogreti pred vrtnarjenjem

Vrtnarjenje je eden izmed najljubših narodnih hobijev, zlasti v toplejših mesecih, in vse več ljudi postaja zelenih prstov kot kdaj koli prej. Vedno pa pozabimo na eno stvar, preden gremo na vrt - ogrevanje!

V nedavni raziskavi Squire's Garden Centers je 93 odstotkov ljudi reklo, da vrtnarjenje ohranja njihovo kondicijo in zdravje. Dejansko je vrtnarjenje odlična vadba za celo telo (kliknite tukaj, če želite natančno izkoristiti prednosti), a osupljivih 81 odstotkov vprašanih je reklo, da se kljub temu nikoli ne raztezajo ali ogrejejo 20 odstotkov jih priznava, da je bila njihova glavna oblika gibanja vrtnarjenje.

Sarah Squire, namestnica predsednika podjetja Squire's, je dejala: „Vrtnarjenje je odličen način za vadbo z nizkim udarcem, polno gibanja in raztezanja, vendar brez obremenitve sklepov, ko udarjate po ulicah. Še najboljše pa je, da je brezplačno! '

Pred kakršno koli vrtnarsko sejo vam Squire svetuje, da opravite 10-minutno ogrevanje in se raztegnete, da se izognete bolečinam, in seveda se morate ves čas hraniti hidrirano.

"Tako kot bi v telovadnici pili vodo, bi morali to storiti tudi med vrtnarjenjem, saj lahko dehidracija povzroči povečano otrplost mišic po vadbi," Je pojasnila Sarah. "Zato zapomnite si, da vode na vrtu ne potrebujejo samo rastline - tudi vi!"

Top nasveti:

1. Ogrejte se za vrtnarjenje: IPred izvajanjem kakršnih koli nalog je pomembno, da se raztegnete in ogrejete.
2. Hidrirajte in se počutite odlično: vode na vrtu ne potrebujejo samo rastline, zato bodite hidrirani.
3. Vrtnarjenje je dobro za vaš um, telo in dušo: Walovljenje divjih živali na vrtu je odličen način za razbremenitev, sprostitev in sprostitev.

---

Kako zmanjšati bolečine

Čeprav je vrtnarjenje pogosto omenjeno kot sproščujoča zabava, lahko vseeno precej obremenjuje telo in vas dan po tem pusti z nekaj bolečinami. Da bi to zmanjšali, je ekipa na Flymo ima nekaj vrhunskih nasvetov, s katerimi bo vaš najljubši hobi ostal čim bolj sproščen in brez bolečin.

1. Dostop do vaših orodij

Če imate a lopa ali garaži, kjer so shranjena vsa vaša orodja, je vredno oceniti, kako enostavno je dostopati do predmetov, ki jih najpogosteje uporabljate. Če se morate nenehno vzpenjati po drugih orodjih, dvignite in premaknite težke predmete ali se zvijajte v različne položaje, da se nečesa dotaknete, morda je čas, da se malo razčistimo, preureditev in organizacija seje. Poskrbite, da bodo police nizke in lahko dostopne. Kadar je mogoče, obesite večja orodja in vse vrvice hranite lepo stran, da zmanjšate nevarnost spotikanja. Za vse, kar redno uporabljate, naj bo spredaj, manj uporabljana orodja pa lepo pospravljena proti hrbtu. Predvsem pa poskrbite, da je do vsega jasna pot, da se vam ne bo treba pretirano raztezati ali tvegati, da vam kaj pade.

2. Košnja trave

Kot eno najbolj napornih nalog je treba ključno upoštevati držo, da se izognete poškodbam. Držite naravnost nazaj, pri vlečenju kosilnice ne poskušajte skrčiti, dvignite glave in se izogibajte upogibanju hrbtenice. Prizadevajte si tudi za ravne roke, da zagotovite enakomerno napetost po celotnem zgornjem delu telesa.

Pri obračanju kosilnice je najbolje, da ne obračate telesa - idealni so počasni, nežni in tekoči gibi (še posebej, če je kosilnica težka.) Če imate posebno veliko travnik, načrtujte nalogo tako, da se razteza na nekaj dni, namesto da bi se lotili vsega naenkrat.

Ko končate s košnjo, je čas, da izpraznite škatlo za travo. Dvignite z mišicami nog; naj bo vaša teža uravnotežena z nogami narazen in rokami in komolci ob telesu; če se morate obrniti, to storite s celim telesom - med nošenjem se ne zvijajte. Če želite spustiti in izprazniti škatlo, znova uporabite mišice nog in ne poskušajte se skloniti.

3. Neguje meje ali zelenjavni obliž

Kadar koli je mogoče, sedite ali pokleknite, ko skrbite za rastline, cvetje ali zelenjave na vaših mejah ali zelenjavne zaplateali pri plevenju ali sejanju semen. Majhen stolček za blaženje ali klečanje je odličen dodatek k vaši zbirki vrtnarskih pripomočkov in bo nakup, ki ga ne boste obžalovali. Tako boste prihranili obremenitev hrbta pred nenehnim upogibanjem - tudi to vam bo vzelo nekaj časa brez nog.

4. Večja delovna mesta

Grabljenje, kopanje ali okopavanje so lahko na hrbtu enako zahtevni kot košnja trate. Ne pozabite, da ročaja ne držite preveč, zato povzročate nepotreben pritisk. Izogibajte se pretiravanju in zvijanju ter poskušajte biti čim bolj tekoči s svojimi gibi, s čimer zmanjšate tveganje za nastanek napetosti in pritiska v telesu med delom.

5. In sprostite se!

Pri preživljanju časa na vrtu si privoščite dovolj odmora in ne pretiravajte. Načrtujte jih med nalogami in poskrbite, da jih boste čim pogosteje vlažili, zlasti v posebej vročih in sončnih dneh. To vam bo tudi dalo priložnost, da občudujete svoje priročno delo in vpijete malo vitamina D!

Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: Hiša Beautiful UK | Pinterest: Hiša Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.