Selitvena hiša? Preproste dihalne tehnike za odpravo stresa
Za izdelke, kupljene na nekaterih povezavah v tem članku, zaslužimo provizijo.
Selitvena hiša pogosto velja za enega najbolj stresnih dogodkov v življenju in lahko pogosto prispeva k tesnobi in pomanjkanju spanja.
Pravzaprav nedavno Vijolične opeke Študija 2000 odraslih je pokazala, da je več kot eden od petih kupcev (22 odstotkov) razmišljal o tem, da bi se odkupil zaradi nakupa hiše, ker menili so, da je to tako stresna izkušnja, 62 odstotkov pa jih je reklo, da so k temu največ prispevale stvari, ki niso njihove nadzor.
Toda pomoč je pri roki pri strokovnjaku za dihanje Rebecca Dennis, ki je delila svoje preproste dihalne tehnike za lajšanje tesnobe zaradi selitve ali katere koli stresne situacije, ki jo je mogoče vaditi kjer koli in kadar koli.
"Selitev je ena največjih življenjskih odločitev, ki jo boste sprejeli, pri čemer vas skrbi v različnih fazah procesa veliko skrbi. Način dihanja močno vpliva na to, kako stresno se počutimo, meditacija pa lahko pomaga pri lajšanju tega stresa, «pravi Rebecca, trenerka dihanja in ustanoviteljica
Dihajoče drevo. 'Ko prosimo telo, naj se ob vsakem vdihu sprosti, sprostimo shranjeno napetost. Če se povežete z lastnim dihom, lahko ponastavite um in telo, ko se začneta pojavljati stres ali tesnoba. '
Vijolične opeke
Tu so Rebekine tehnike, s katerimi boste lahko prišli do hiše ...
Dihanje skozi tesnobo - tehnika trebušnega dihanja:
Naše telo lahko zazna anksioznost, še preden se zmore, napenja in spreminja se naš dihalni vzorec. Ta tehnika vam bo pomagala prizemljiti in centrirati ter vas vrniti v sedanji trenutek.
- Sedite naravnost in sprostite ramena. Občutite, kako se vaše noge povezujejo s tlemi.
- Najprej se zavedajte občutkov in občutkov v svojem telesu. Sledite jim in bodite radovedni. Kje jih čutite?
- Opazite svoj vzorec dihanja, ali je hiter, je plitk, ali se počuti omejeno?
- Eno roko položite na prsi, drugo pa na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, tako da se vaša diafragma (ne prsni koš) napihne z dovolj zraka, da v pljučih ustvarite rahel občutek raztezanja. Počasi izdihnite.
- Zdaj še naprej globoko vdihnite v diafragmo, dovolite, da se trebuh in prsni koš razširijo med vdihom in se skrčijo med izdihom. Roke položite na spodnji del trebuha in vdihnite tukaj. Ko vdihnete, se trebuh razširi kot balon.
- Opazujte občutke in jih pozdravite kot stari prijatelj.
- Noge povežite s tlemi in si predstavljajte, da rastejo korenine. Med vdihom in izdihom si predstavljajte, da dih prihaja vse do vaših nog.
- Zavedajte se občutkov v telesu med vdihom in izdihom. Poskusite se ne boriti proti občutkom ali jih odriniti, le opazite jih, ko se sčasoma razblinijo.
- Dihajte skozi občutke v svojem telesu in med vdihom in izdihom v mislih uporabite afirmacije: 'Spustim se'.
- Še naprej globoko vdihnite v trebuh pri vdihavanju in izdihu in ostanite prisotni z dihom.
miodrag ignjatovićGetty Images
Nadi Shodhana ali tehnika "nadomestnega dihanja z nosnico":
Ta tehnika vam bo pomagala pri ponovnem osredotočanju in oživitvi vašega uma za jasne odločitve.
- Začnite tako, da se udobno usedete na stol ali prekrižate noge na tleh.
- Iztegnite desno roko in s konicami kazalca in srednjih prstov pritisnite v dlan, tako da prstan, rožnati prst in palec ostanejo iztegnjeni.
- Dvignite roko pred obraz in pritisnite palec na zunanjo stran ene nosnice. Globoko vdihnite skozi odprto nosnico.
- Na koncu vdiha spustite palec, pritisnite prstan na zunanji strani druge nosnice in izdihnite.
- Ta vzorec nadaljujte 1-2 minuti, preden zamenjate stran, tako da vdihnete skozi nosnico, ki ste jo prvotno izdihali, in obratno. Preživite enako količino časa pri vdihu in izdihu skozi obe nosnici.
Všeč vam je ta članek? Prijavite se na naše novice če želite več takih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«.
PRIJAVITE SE
Potrebujete nekaj pozitivnosti ali ne morete priti v trgovine? Naročite se na revijo House Beautiful še danes in vsako številko dostavite neposredno na vaša vrata.
13 najboljših daril za gospodinjstvo za nov dom
Prilagojeno domače tiskanje
7,00 USD
Prilagojeni odtisi so zanesljiv način, da nasmejete nove lastnike stanovanj. Obožujemo ta ročno izdelan črno-beli slog.
Novo darilo za domače poštne nabiralnike
£28.00
Privoščite nekomu veselje tako, da se dogovorite, da bo ta poseben darilni komplet skočil skozi njegov nabiralnik. V notranjosti bodo našli čaj za angleški zajtrk, prilagojen podstavek in kuhinjsko brisačo.
Visoka reaktivna vaza z valji za cilindre
£15.00
Obožujemo to rjavo -smetano ombre vazo, ki se odlično prilega elegantni notranjosti.
BAOBAB COLLECTION Kamni Marmorna dišeča sveča 500g
£95.00
Sveče so vedno dobra ideja in ustvarijo takojšen ambient, da se prostor počuti kot doma. Ta osupljiv slog iz Baobaba bo zagotovo šel v slast.
LSA Mednarodna flavta za šampanjec Moya, komplet 2
£28.00
Ni boljšega načina, da se pozdravite v novem domu, kot s parom elegantnih piščal za šampanjec.
Majhna posoda iz masla
£32.95
Nekaj tako klasičnega, kot je keramična posoda z maslom, bo vedno imelo prostor v kuhinji. Prepričani smo, da bo to dobro sprejeto darilo za hišo.
Dvoriščni čekirani podstavki - komplet štirih
£69.00
Ta komplet štirih podstavkov, ki jih je oblikoval Jonathan Adler, bo dodal pridih glamurja.
John Lewis & Partners Eno darilo Prosecco & Chocolates
£25.00
Mehurčki in tartufi so zagotovo zmagovalci ne glede na priložnost - še posebej, če v hladilniku ni nič za jesti.
Komplet 2 kuhinjskih brisač Laura Ashley Blueprint za zbiranje
£16.00
Komplet kuhinjskih brisač, okrašen z igrivimi potiski, je odlično darilo za nekoga, ki se je pravkar preselil domov. Konec koncev nikoli ne morete imeti preveč kuhinjskih brisač ...
Love vezena zelena potiskana blazina
£29.50
Ljubezen naredi hišo dom, ta natisnjena blazina pa naredi bivalni prostor še posebej udoben.
Osebna deska za sir s kompletom nožev
£24.95
Ljubitelji sira bodo oboževali ta priročen komplet, skupaj s štirimi pripomočki iz sira iz nerjavečega jekla, shranjenimi v leseni deski.
Orientalska lilija, zavita v darilo
£25.00
Kdo ne bi bil navdušen nad cvetočo lilijo? Ta je kot nalašč za poletje in jeseni.
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.
