10 stvari v vaši spalnici, ki uničujejo vaš spanec

Bodite pozorni na te zapletene stvari, ki bi lahko negativno vplivale na kakovost vašega zaprtega očesa.

1. Tehnologija

To pomeni pametne telefone, tablične računalnike, televizorje. Umetna svetloba, ki jo oddajajo te naprave, povzroči manjšo proizvodnjo melatonina v možganih; kemikalija, ki vam pomaga zaspati in uravnava vaš cikel spanja, kar pomeni, da boste težje odkimali.

2. Težke ali električne odeje

Čeprav bi lahko topla in prijetna nastavitev zvenela kot nekaj, kar bi vam pomagalo spati bolje, višje telesne temperature motijo ​​spanec - zato se raje držite lahke rjuhe ali pregrinjala.

3. Barva stene

Če tvoj stene spalnice so rjave, vijolične, sive, zlate ali rdeče, lahko po študiji negativno vplivajo na vaš spanec avtorja Travelodge, ki je raziskal barve spalnic v 2000 domovih in lastnikovo kakovost spi. Želite optimizirane zaprte oči? Tisti z modrimi sobami so v povprečju spali največ na noč.

4. Gumb za dremež

Čeprav se počutite tako dobro, da po tem, ko zadržite dremež, zaspite dodatnih 15 minut, dejansko moti vaš REM spanec, znan tudi kot veliko sanjsko dremanje, ki ga naredite nekaj ur pred zbujanjem, kar vodi v razdrobljen spanec in povzroči, da se počutite še bolj utrujen.

5. Vaša žimnica

Obrabljen, odrpan žimnico lahko poveča bolečine v hrbtu in otrdelost, kar vodi v nelagodje in slab spanec. Vsakega bi morali kupiti vsakih osem do deset let.

6. Polnilniki

Izkazalo se je, da lahko celo polnilne naprave v vaši spalnici vplivajo na vaš spanec - še posebej, če imajo malo modre svetlobe. Modre valovne dolžine so "močna" svetloba, ki vpliva na vaš cirkadiani ritem. Napolnite ga drugje ali zjutraj zlijte.

7. Neželena

Tvoja mama je imela nekaj, ko te je spravila k čiščenju neurejena spalnica ves čas - neurejen prostor lahko vodi v tesnobo in slab spanec.

8. Vaša blazina

Sčasoma uporaba napačne blazine - premehke ali preveč trde - lahko povzroči togost mišic, živčne bolečine, tendonitis in tone nelagodja med počitkom. Odvisno od tega, ali spite na hrbtu, boku, trebuhu (ali v kombinaciji), boste morda morali vlagati v drugo vrsto podpore.

9. Vaš hišni ljubljenček

Ena študija je pokazala, da se je 30 odstotkov udeležencev, ki so spali s štirinožnim prijateljem, prebudilo, ker 63 % njihovih hišnih ljubljenčkov je imelo slabo kakovost spanja, 5 % pa jih je imelo težave pri povratku spati.

10. Vaš partner

Da, zaradi številnih razlogov, o katerih verjetno že razmišljate, kot so smrčanje, zvijanje in obračanje, telesna toplota, odeja. Če vas nočni postelj ne moti ponoči, razmislite, ali potrebujete večjo posteljo, ločene odeje ali vzmetnico iz spominske pene, da zmanjšate premikanje gibanja. Kar zadeva smrčanje, razmislite o tem, ali ima vaš partner večjo zdravstveno težavo, ki jo povzroča, da boste lahko izvedeli več o razpoložljivih možnostih zdravljenja.

Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: Hiša Beautiful UK | Pinterest: Hiša Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.