10 ojačevalcev jutranjega razpoloženja, ki zagotavljajo lepši dan

Ste kdaj opazili, da dogajanje v jutranjih urah pogosto določa ton za preostanek dneva? Ko gredo stvari gladko, se počutite bolj sproščeno in pripravljeni na soočanje s tem, kar vam dan prinese. Ko pa se stvari zalomijo, še preden se sploh nisi uspel obleči, boš verjetno bolj mrzel do spanja. Medtem ko se nekaterim težavam ni mogoče izogniti, se lahko v dopoldanskih urah odločite za izboljšanje razpoloženja, kar bo postavilo temelje za naslednjih 16 let. Pogovarjali smo se s strokovnjaki in združili najnovejšo raziskavo za 10 pick-up-ov, ki bodo vaše razpoloženje dvignili kot jutranje sonce. Poskusite enega (ali vse!) Od njih, da boste srečnejši in bolj zdravi.

1. Izberite eno nalogo "razvadi me".

Ko se zbudite, si vzemite 30 sekund, da razmislite o vsaj eni lepi stvari, ki jo lahko naredite zase tisti dan... in potem to storite. Ko je Alice Domar, psihologinja in soavtorica

Živi malo! Kršitev pravil ne bo poslabšala vašega zdravja, je bila neko zimo v Los Angelesu na knjižni turneji, zbudila se je veliko prej kot običajno. Toda namesto da bi se sekirala zaradi izgubljenih zzz -jev, je z navdušenjem spoznala, da bi jih lahko nekaj dosegla sveže sadje na bližnji kmečki tržnici, kar bi bilo nemogoče, če bi bila doma Boston. To improvizirano popotovanje ji je ves dan dvignilo razpoloženje.

2. Jejte dobro uravnotežen obrok.

Jutro začnite s hranljivo mešanico kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, ki vam bodo zdržali do kosila, kot so ovsena kaša ali toast z arašidovim maslom (za dodaten dodatek potresemo še cimet, ki ga je ena študija povezovala z izboljšanjem razpoloženja in pozornosti) pospešek). Druge raziskave so pokazale, da je zmerna količina kofeina (200 mg ali količina v približno dveh skodelicah kave) povečala razpoloženje in duševno ostrino, zato skupaj z zajtrkom uživajte v joeju ali črnem čaju.

3. Na svež zrak.

Odpravite se na "zeleno vadbo" - telesno aktivnost, ki se izvaja na prostem - tudi če imate na voljo le nekaj minut. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje po samo petih minutah različnih vrst zelene vadbe, vključno s hojo in vrtnarjenjem, doživeli izboljšano razpoloženje in višjo samopodobo. Študija je tudi pokazala, da je vadba v bližini vode povečala učinke, zato, če živite v bližini jezera, reke ali slapa, še bolje.

4. Poslušajte zvoke narave.

Poslušajte posnete zvoke narave in izkoristite prednosti čudovitega preživljanja prostega časa, tudi če ne morete ven. V nedavni študiji so si udeleženci hitreje opomogli od stresne situacije, ko so poslušali posneto kombinacijo tekoče vode in zvokov ptic. Zjutraj odprite okno, da boste med pripravo slišali glasbo matere narave, ali pa investirajte v budilko, ki vas olajša budnost ob zvokih narave.

5. Osredotočite se na dobro počutje.

Takoj po prebujanju je doktorica znanosti Robyn McKay, psihologinja s sedežem v Tempeju v Arizoni in ustanoviteljica podjetja Smart Program usposabljanja Girl-Modern Goddess priporoča, da globoko vdihnete in se odločite, da se boste dobro počutili dan. "Predstavljajte si, da se boste tudi ko boste srečali s frustracijami in presenečenji, ne pozabili dihati in se zavestno odzvati - namesto da bi se brezumno odzvali - na svoje okoliščine," pravi. McKay tudi predlaga, da ves dan "globoko in namerno vdihnete petkrat in se spomnite na svojo odločitev, da se počutite dobro."

6. Pijte vročo čokolado.

Nedavna študija je pokazala, da je srkanje pijače, ki vsebuje kakavove flavonole, izboljšalo razpoloženje in raven pozornosti udeležencev - tudi ko so delali na vrsti zahtevnih matematičnih težav. Zato pojdite in uživajte v vročem kakavu, pripravljenem z nemastnim ali posnetim mlekom in temno čokolado. Beljakovine in ogljikovi hidrati v mleku vam bodo pomagali ohraniti raven sladkorja v krvi do kosila, kar vam bo pomagalo zadržati razpoloženje.

7. Vzemite si trenutek, da ocenite sebe.

Ne skočite takoj iz postelje, ko zjutraj odprete oči. Namesto tega si vzemite pet minut časa, da bodite pozorni na svoje telo in opazite, če čutite togost, nato pa rahlo raztegnite med globokim dihanjem predlaga Lynn Louise Wonders, LPC, RPT-S, RYT, psihoterapevtko in učiteljico joge v Marietti, Georgia. Ugotavlja: "Preden se odpravite na sto stvari na dnevnem seznamu opravkov, je lahko zelo koristno, če si teh pet minut prilagodite svoje telo in dih. Ugotovili boste, da ste bolj "prisotni" in bolje opremljeni, da se spopadete z zasedbo prihodnjega dne. "

8. Predstavljajte si negativno.

Verjetno ste že slišali, da je hvaležnost dvig razpoloženja, toda tukaj je presenetljiv obrat te taktike: Pomislite na pozitiven dogodek iz svojega življenje - kako ste na primer dobili sanjsko službo ali spoznali svojega idealnega partnerja - in si nato predstavljajte, kakšno bi bilo vaše življenje, če se dogodek ne bi zgodil zgodilo. Čeprav se zdi, da bi to imelo nasprotni učinek, je dejansko izboljšalo razpoloženje udeležencev ene študije bolj kot zgolj razmišljanje o samem pozitivnem dogodku.

9. Vdihnite nekaj mete.

Raziskovalci so ugotovili, da vohanje poprove mete izboljša razpoloženje in pozornost, hkrati pa se bori proti utrujenosti. Poskusite obdržati steklenico eteričnega olja poprove mete ali vrečko čaja poprove mete na nočni omarici, da boste lahko med vstajanjem vdihnili pozitivne vonjave. Drug pomočnik sreče je žvečilni gumi, ki je povišal razpoloženje, budnost in pozornost udeležencev druge študije. Po zajtrku popijte košček gumijaste poprove mete za dvojno obremenitev.

10. Nasmeh.

Obstaja ena stvar, ki jo lahko storite skoraj povsod: nasmeh. "Ne pozabite," pravi dr. McKay, "nasmeh je preprost način, da spremenite svoje razpoloženje - pa tudi razpoloženje tistih okoli vas." Torej razširite svoje dobro razpoloženje tako, da z biseri čim pogosteje zjutraj, pa tudi povsod dan.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da bi uporabnikom pomagali pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.