Како постати јутарња особа
Зарађујемо провизију за производе купљене путем неких веза у овом чланку.
Не уживају сви у раним стартовима, али постоје неки кораци које можете пратити како бисте постали јутарња особа.
„Дневне рутине помажу нам да останемо фокусирани, одржимо продуктивност и осећамо се испуњено активирањем система награђивања у нашем мозгу када извршавамо задатке “, каже Алистер Греи, тренер извршног руководства, стручњак за размишљање и оснивач Миндфул Талент. "Рутине доносе ниво сигурности и сигурности усред времена када се неизвесност често може осећати огромном."
Природно је да осећамо недостатак мотивације са променом дневне структуре, па ћемо се можда и наћи спавајући у више него што смо били. Међутим, у овим тренуцима неизвесности одржавање рутине је кључно, а Алистер додаје да нам рано буђење даје време да се припремимо за дан који је пред нама.
Али, да ли вам помисао на рани почетак шаље страх у вене? А рутина изгледа немогућа? Три стручњака деле своје савете како прво пронаћи мотивацију и претворити се у јутарњу особу ...
1Потакните мозак да се усредсреди
Вестенд61/Гетти
Оно што једете може вам помоћи да се придржавате рутине. Нутрициониста Јенна Хопе препоручује јаја, јер жуманце садржи холин, који је кључан за подршку памћењу, расположењу и когницији. Осим у јајима, уживајте у масној риби и орасима.
„Омега-3 у масној риби повезује се са побољшаном концентрацијом и бољим когнитивним перформансама. Орашасти плодови (посебно ораси) и семенке такође су извор АЛА омега-3 који се претвара у ЕПА и ДХА, активне облике омега-3 “, објашњава Јенна. 'Витамин Д из сунца, као и храна попут лососа, гљива и јаја могу повећати снагу мозга.'
2Заштитите свој сан
иацобцхукГетти Имагес
Добар сан може учинити да се осећате као нова особа. И то не чуди када се узме у обзир колико здравствених користи може имати добро спавање.
„Спавање подржава протеине и ћелије вашег имунолошког система за откривање и уништавање инсеката и клица. Спавање такође помаже у смањењу стреса, подржава ментално благостање и побољшава здравље срца “, каже Еуан МацЛеннан, директор биља у Пукка Хербс и медицински травар у једној НХС ординацији у Лондону.
„Истраживања показују да се нежељени ефекти биљних лекова за спавање ретко појављују, посебно у поређењу са лековима без рецепта. Неки од мојих омиљених природних лекова који подржавају сан укључују ашваганду, валеријану и зоб - који природно садрже триптофан, помажући у регулисању циркадијалних ритмова нашег тела “, додаје Еуан.
3Пробајте медитацију
киеферпикГетти Имагес
Учитељ јоге и медитације, Кирсти Галлагхер, препоручује медитацију пет до 10 минута након буђења.
'Седите мирно чим устанете и усредсредите се на дах; дубоко удахните и дубоко издахните, дозвољавајући себи да постанете мирни и присутни. Док вам мисли падају на памет, немојте их заробити или се задржавати на њима, једноставно их признајте и пустите да оду, враћајући свој ум назад у дах.
'Осети мир, мир, присуство. Ова једна пауза учиниће највећи помак у вашем дану и свему што следи. '
4Слушајте инспиративне људе
иипенггеГетти Имагес
Кирсти препоручује преузимање подцаста или аудио књига од неких од најинспиративнијих људи на свету.
'Дозвољавање њиховим ријечима да вам улијевају и обликују дан може бити заиста корисно, посебно ако ујутро почнете слушајући њихове позитивне мантре. Од Робин Схарма до Антхони Роббинс, Ецкхарт Толле до Далај Ламе, Лоуисе Л Хаи или Опрах Винфреи “, каже она. "Постоји много невероватних и приступачних водича."
5Поведите време за спавање унапред
Гетти
За Луци Горналл, личног тренера у ДигМе Фитнесс, велика тајна јутарње особе је једноставно раније одлазак у кревет. „Одлазим на спавање између пола 9 и 10 и откривам да је устајање у 5 једва проблем јер ћу спавати најмање 7 сати“, каже она.
Ноћна рутина која ће вам помоћи да опустите тело и донесете осећај смирености је неопходна. Зашто не бисте пробали умирујуће и органски ноћни чај?
6Запиши
Маиур КакадеГетти Имагес
Новинарство је било велико 2019. године, а још веће 2020. године. Алистер објашњава да је одличан начин за развој мотивације повезивање са вашим разлогом „зашто“.
Он објашњава: „Ако нисте сигурни у своје„ зашто “, онда проведите време разматрајући ово. Дневник као део јутарње рутине одличан је начин да дубље проникнете у своје мотивације и питате се питања попут: "Шта би данас учинило сјајним?", "На чему сам захвална данас?" и „Оно што ме највише инспирише у животу?"'
7Поставите намеру буђења пре спавања
Зулман/Гетти
„Одвојите тренутак да са собом склопите пакт да ћете се сутра пробудити раније него данас, а затим у малим корацима сваки дан радити према жељеном времену“, каже Алистер.
„Ако се будите у 8 ујутру и желите да се пробудите у 6 ујутру, предлажем да то разложите; циљајте у 7.45 сати и смањите је за 5/10/15 минута сваки дан. '
8Померите аларм
Патцхарин Саенлакон / ЕиеЕм / Гетти
Луци каже да постављање аларма преко собе значи да морате физички устати да бисте га искључили. „Кад устанете, будите будни и будите слободни до краја дана“, саветује она.
Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.
ПРИЈАВИ СЕ
Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.
