Учините своју спаваћу собу здравијом

Наравно, већ си промените чаршаве и очистите јастуке у борби против клица и помоћи да ваша постељина траје дуже. Али не заборавите на сам кревет! Почните окретањем душека свака три месеца како бисте осигурали равномерно ношење (леђа ће вам бити захвална). "Само га окрећите за 180 степени, па оно што је било на врху, сада је у подножју", каже Царолин Форте, директорка лабораторије за чишћење у Институт за добро домаћинство. Такође препоручује да га добро очистите сваких два до два месеца: Поспите га содом бикарбоном, сачекајте 15 минута и усисајте је снажним усисивачем.

Размислите о томе да смањите термостат или поставите плафонски вентилатор: Неколико студија је открило да вам температуре око 65 степени Ф помажу да квалитетно заспите. Још више, студија из Националног института за здравље сугеришу да спавање у хладнијој просторији такође може имати неке здравствене користи за сагоревање калорија. Хладан!

Прескочите јарко црвени наглашени зид и одаберите боје које имају умирујући ефекат, попут зеленила, сивих и, посебно, плаве боје. А 2013

Спремни за ДИИ? Одлучите се за боју која нема или има ниске концентрације ВОЦ (испарљива органска једињења, која се ослобађају у ваздух и могу изазвати главобољу и вртоглавицу). "Спавате отприлике трећину дана и можда ћете провести још више времена у својој спаваћој соби, па је паметно изабрати боју која ће емитовати мање ХОС -ова", каже Рацхел Ротхман, Институт за добро домаћинствоје технички и инжењерски директор.

Дугме за одлагање није ваш пријатељ. „Док ударате, тренутно се осећате пријатно - јер се ослобађа серотонин - може збунити ваш мозак и оставити вас да се осећате горе како дан одмиче ", каже др Даниел Бароне, стручњак за спавање у Центру за медицину спавања Веилл Цорнелл у Нев Иорк-Пресбитериан Болница. Подесите аларм на последњи пут када се можете пробудити и устати када се огласи. "Постављање аларма на другу страну собе може помоћи", каже Бароне.

"Унутрашњи сат нашег тела (познатији као циркадијални ритам) је толико блиско повезан са сунчевом светлошћу да улазак те светлости док покушавате да заспите може бити веома ометајући", упозорава Бароне.

Изаберите засторе за замрачивање уместо прозирних. Када устанете да искључите аларм, отворите завесе да бисте пустили природно светло. "Или још боље, изађите напоље да бисте добили сунчеву светлост, која ће вам помоћи да сат вашег тела остане у правом смеру, омогућити вам да се потпуно пробудите и можда чак подићи ваше расположење."

Плаво светло (ствари које емитују рачунари, телефони и већина таблета) може пореметити ваш циркадијални ритам и лучење мелатонина, што вам може ометати сан.

Али то није једини разлог зашто не бисте требали користити гаџет у кревету: "Како постајемо условљени знаковима у нашем окружењу, доследна употреба иПада у кревету може довести до тога да се кревет повеже са осећајем будности ", каже др Наталие Даутовицх, Национална фондација за спавање учењак. Искључите све бар један сат пре спавања.

Не само да неред скупља тешко уклоњиву прашину (која може ометати дисање ноћу), већ може и да одврати пажњу. "Све што когнитивно изазива или изазива стрес, анксиозност, па чак и само претерано размишљање, може бити забрањено да паднете и заспите", каже Даутовић. Међу списком ставки које-никада-не припадају спаваћој соби: справице, импровизована канцеларија, превише чоколада или било шта друго везано за посао.

Једина ствар која је досаднија од хркања у кревету? Непредвидива бука са улице или комшије. Срећом, машина за белу буку може помоћи да се удави обоје. "Бели шум нема понављајућу фреквенцију, па се не можете прилагодити томе као што можете уз музику", каже др Јоице Валслебен, помоћни професор на Медицинском факултету НИУ. Ако имате буку из суседних зидова (читајте: гласне комшије), додајте велике јастуке и плишани тепих како бисте пригушили звукове.

Доказано је да лаванда, ванилија и јасмин промовишу мир и сан. Етерична уља или свеће могу вам помоћи да вашу собу претворите у уточиште за спавање. Само будите паметни у погледу отвореног пламена (не држите их близу кревета и свакако не допустите да горе преко ноћи!).