Како бити свестан вртлар

Вртларство је добро за наше ментално и физичко благостање и то већ јесте препоручују многи лекари опште праксе у Великој Британији, па како настављамо траже природна уточишта како би избегли стрес свакодневног живота, тјможда није изненађујуће да гтерапија арденингом постала је један од највећих трендова 2019.

Чак и на изложби цвећа у Челсију у мају, Кејт Мидлтон, војвоткиња од Кембриџа, су-дизајнирала је РХС Повратак у врт природе са Давиесом Вхитеом, инспиришући децу, породице и заједнице да се врате природи, истичући предности одлично на отвореном и како активност у природи може позитивно утицати на наше физичко и ментално здравље.

Пример: врт је био премештен у центар Девнанс у Давлисх -у (део Девон Партнерсхип НХС Труст), стварајући предиван зелени простор за уживање пацијената и болничког особља.

Многи су Британци преузели на себе да створе своје зелено уточиште и повежу се са природом учествујући у њима комунално баштованство

. Ово никако није ново, али никада није било значајније. Према студији коју је објавио Универзитет Харвард, учесници који имају приступ зеленим површинама живе здравије, са нижом стопом физичких и менталних болести.

У основи, баштованство је одлична прилика да изађете из размишљања и пружа оптимално окружење за подршку пажљивом размишљању.

Сарах Ромотски, директорица здравствене заштите у апликацији миндфулнесс анд медитатион Хеадспаце, верује да се баштованство и пажња савршено слажу.

Студије су показале да вртларство помаже у томе ублажити стрес, са 30 минута вртларства на отвореном смањује ниво кортизола и побољшање расположења. Хеадспаце такође може побољшати фокус и повећати отпорност 10 дана смањити стрес и повећати позитивност и срећу за 16 одсто.

Према Сарах, комбиновањем баштованства и пажње повећавамо предности баштованства за наше благостање чак и даље, омогућавајући нам да ценимо природу која нас окружује, док смо присутни и престајемо да миришемо руже.

У том смислу, сазнајте како бити пажљив баштован...

1) Цените природу која вас окружује

Пре него што настоје да ваш врт, одвојите време да заиста цените сав труд који сте већ уложили у стварање своје личне оазе. Ако тек почињете, будите захвални на баштенском простору који вам је на располагању. Проведите тренутак да се усредсредите и заборавите на радни дан и ухватите све мирисе, звукове и призоре око себе пре него што покупите алат и почнете.

2) Баштите сва чула

Најбољи начин да постанете свестан баштован је да престанете да бринете када ће ваш врт бити завршен и да се усредсредите на уживање у стварном путовању. Одвојите тренутак да процените како се тло осећа између ваших прстију, текстуру завезаних корена, мекоћу тек распупалог цвећа и слатки мирис нектара. Дивите се низу променљивих боја, текстура и узорака и приметите да све изгледа лепо, чак и када није у пуном цвату.

3) Проучите биљку

Нађите неко мирно место да седнете и прегледате биљку или цвет. Често занемарујемо мале детаље што значи да нам недостају природне лепоте око нас. Одвајајући време да будете свесни, приметићете детаље које никада раније нисте видели. Обратите пажњу на сваки део цвета редом - како латице изгледају у овом тренутку? Да ли је центар цвета равни или закривљен? Да ли су рубови листова глатки или назубљени? Ако осетите да вам ум почиње лутати, једноставно вратите пажњу на дисање на неколико секунди, а затим се вратите вежби.

4) Оставите све сметње

Лако је одвратити пажњу, посебно ако вам задатак не даје тренутно задовољство или резултате. Да бисте зауставили сметње у њиховим песмама, уверите се да је телефон искључен и потпуно искључен. За оне с малишанима, могло би им помоћи да им дозволе да лутају и играју се у врту, тако да их можете држати на оку без бриге о томе шта би могли радити у затвореном простору.

5) Биљка са намером

Будите потпуно присутни у чину садње. Обратите пажњу на то како се земљиште осећа се док копате и узимате семе или биљку у руке и тихо изјавите своје намере. Нека растете, будите здрави и поделите како се радујете што ћете видети како биљка оживљава. Приликом затрпавања рупе земљом и довршавања садњи, воде лагано и одвојите време за слушање звука воде која удара у земљу.

6) Уклоните негативност уклањањем корова

Ако имате посебно стресан или тежак дан - искористите траву као визуализацију свесног уклањања стресора из свог живота. Замислите све ствари које вас муче или изазивају осећај нелагоде и замислите да се препуштате или уклањате негативне мисли из свог ума. Када избацујете сав нежељени коров и клице, заиста допустите да деструктивно размишљање иде уз то. Што више вучете, лакше ћете се осећати.

7) Проверите сами

Одвојите време да се пријавите код себе. Како се осећаш? Фокусирајте се на покрете свог тела док удишете и издишете и заливате биљке око себе, скенирајте своје тело од врха до пете. Не фокусирајте се превише на било какву нелагоду, болове или болове, али водите рачуна о томе како се осећате и како се ваше тело осећа против свеже покошена трава. Ако вам се одвуче пажња, вратите фокус на своје тело и покушајте поново.

Свиђа вам се овај чланак? Пријавите се на наш билтен да бисте добили више оваквих чланака директно у пријемно сандуче.

ПРИЈАВИ СЕ

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.