13 најбољих производа за спавање који раде

Као што је Национална фондација за спавање (НСФ) истиче да светлост која у вашу собу улази споља (и од сунчеве светлости и од светлосног загађења) може утицати на ваш квалитет сна, па је важно да светлост не буде у току сна.

Једноставан начин да се уверите да ваша соба остаје тамна док одлажете је коришћење затамњених завеса попут ових из Амазона. Долазе у више од 20 различитих боја и седам различитих величина, тако да ће се сигурно уклопити у готово сваку просторију и стил уређења.

КУПИТЕ ОДМАХИзоловане затамњене завесе,29,99 УСД, Амазон

Баш као што вам завиривање светлости може пореметити сан, време проведено на хладном, јаком белом светлу пре спавања може отежати одбијање главе. НСФ препоручује пригушивање светла када се спремате за спавање - плус, може помоћи и топлије осветљење.

Ако своје стандардне сијалице замените за амбијенталније, пригушиво осветљење, попут Пхилипс Вхите Амбианце Стартер Кит -а (који долази са четири сијалице и паметним чвориштем, компатибилан са Алека и може се контролисати телефоном), имат ћете већу контролу над тачно каквим је осветљење у вашој спаваћој соби, како осветљењем тако и температура.

КУПИТЕ ОДМАХПхилипс Вхите Амбианце Стартер Кит, 144 долара, Амазон

Кад смо већ код Алека, Амазон Ецхо може бити изненађујуће од помоћи када је у питању побољшање ноћни сан, захваљујући својој способности да репродукује амбијенталну буку целе ноћи како би блокирао ометајућу позадину звуци. На крају крајева, стручњак за медицину сна Др Цхристопхер Винтер рекао је за ХуффПост да наш мозак и даље обрађује звук док спавамо, а тишина је заиста важна за правилан одмор - бела бука помаже када не можете уклонити друге звукове, јер вам омогућава да прикријете те звукове звуком који вас неће задржати будан.

Ако немате много простора, нема потребе да улажете у засебну машину за белу буку - само замолите Алека да пусти звукове океана (или шта год више волите) пре него што одлетите.

КУПИТЕ ОДМАХЕхо тачка, 34,99 долара, Амазон

Студије су показале да је лаванда одлична за помоћ људима да заспу - према НСФ -у, показало се да смањује број откуцаја срца и крвни притисак, што може довести ваше тело у опуштеније стање савршено за успављивање.

Постоји много начина на које можете укључити лаванду у своју рутину спавања и своју спаваћу собу, попут употребе етеричног уља лаванде са дифузором. Овај ЛЕД дифузор са глобусом ће додати мало стила вашем ноћном ормарићу и помоћи ће вам да собу испуните суптилним мирисом лаванде који ће вам помоћи да се опустите.

КУПИТЕ ОДМАХЛЕД дифузор етеричних уља, 65 долара, Урбан Оутфиттерс

Према УС Невс Хеалтх, студије су показале да спавање у претрпаној или неуредној просторији може утицати и на ваш квалитет сна. Добра вест је да је ово прилично лако решење - не морате да постанете супер организована особа ако је то само тако не ви, али можете уложити у елегантне опције за складиштење које ће вам помоћи да ствари склоните из видокруга ум.

За брзу промену, покушајте да врх ноћног ормарића очистите што је више могуће тако што ћете књиге и друге предмете ставити у ткану корпу попут ове.

КУПИТЕ ОДМАХКорпа за складиштење нане, 78 долара, антропологија

Ако нешто одузмете од разговора о психологији боја, нека су смеле боје у спаваћој соби све само не смирујуће. Желите боје које су меке и пригушене, према ХуффПосту. Дакле, када уређујете своју спаваћу собу, држите се мирних боја и уместо тога додајте занимљивост текстурама.

Између меког руменог руна и детаља обруба, овај покривач је одличан додатак за спаваћу собу - пригушене је боје, надопуњује већину прекривача и додаје додатни слој удобности за увијање испод.

КУПИТЕ ОДМАХФлис Фринге Трим Тхров, 59 долара, Урбан Оутфиттерс

Имати биљке или свеже резано цвеће у близини може имати много предности - заједно са очигледном чињеницом да су, знате, лепе. Они додају интересовање вашој соби, а да не буду преплављени бојом (запамтите, желите да ствари буду мирне!) Један Стан терапија писац чак тврди да вам куповина цвећа може помоћи да вас мотивише да свој дом одржавате чистијим и организованијим, што је сјајно јер, опет, неред и добар сан не одговарају баш добро.

Покушајте да додате неке биљке у своју спаваћу собу, или, ако немате зелени палац, купите себи свеже резано цвеће. Можете се чак и придружити претплатничкој служби за испоруку цвећа попут Тхе Боукс Цо. да бисте себи слали цвеће онолико често колико желите.

ПРЕТПЛАТИТИ СЕПретплата на цвеће, 32 долара и више, Тхе Боукс Цо.

Према НСФ -у, већина душека има животни век од око 8 година, па ако сте имали свој много дуже од тога (или ако вам ваш једноставно није довољно удобан), можда је време за надоградњу. Желите нешто што ће вас подржати, али и осећати се довољно меко и пријатно за вас.

Душек који купујете има толико везе са начином на који спавате и шта лично више волите, али ако тражите приступачну опцију, корисници Амазона се куну у ово испод 100 УСД Линенспа душек то је хибрид унутрашњег извора душека и меморијске пене.

КУПИТЕ ОДМАХЛиненспа хибридни душек, 92 долара и више, Амазон

Још једна замена коју бисте требали направити - и вероватно чешће него што мислите - су ваши јастуци. НСФ напомиње да лекари генерално препоручују замену јастука сваке две године (најважније је да они заправо правилно подржавају ваш врат!)

За праву надоградњу, испробајте ове јастуке из Цооп Хоме Гоодс. Напуњене су исецканом меморијском пеном, што их чини подесивим у било који положај у којем спавате, а пружа и бољу вентилацију како бисте се расхладили док спавате.

КУПИТЕ ОДМАХУситњени јастук од меморијске пене, 54,95 УСД и више, Амазон

Можда мислите да намештање кревета није важно, али не намештање кревета заправо може утицати на ваш сан. Све се враћа на ту исту идеју да уредна соба без нереда чини бољи сан.

Наравно, ако сте хронични избегавач кревета (*подиже руку*), нема магичног решења због којег ћете желети да кревет буде уредан и уредан. Али, можда, само можда, да сте имали постељину занимљивог дизајна у којој сте желели да уживате (и да се покажете), били бисте склонији да ујутро када се пробудите исправите ствари. Само мисао.

КУПИТЕ ОДМАХБотанички прекривач, 59 долара и више, Урбан Оутфиттерс

Температура је изузетно важна да би вам помогла да заспите, како у спаваћој соби и температура вашег тела. Желите да вам соба буде хладна - не преврућа или прехладна, али лепих 65 степени, према НСФ -у. И поврх свега, желите да носите пиџаму и спавате у постељини која вас греје довољно да се осећате пријатно, али не изазива прегревање или знојење.

Аллсвелл-ов целосезонски уметак за поплуне одлична је опција за регулисање телесне температуре током целе године-направљен је са предивом од шупљег памука Хигро Цоттон, што значи да је дизајнирано да остане хладније лети и топлије у зима.

КУПИТЕ ОДМАХУложак за поплуне током целе сезоне, 115 долара и више, Аллсвелл

Ово сте вероватно већ чули бар десетак пута раније, али вреди поновити - певајте електронске уређаје попут мобилног телефона или лаптопа пре спавања који могу озбиљно утицати на ваш сан. Плаво светло које емитују може пореметити ваш циркадијални ритам, истиче НСФ. Најбоље је ако престанете да користите своје уређаје најмање сат времена пре спавања, али у најмању руку можете спречити телефон да вас држи будним стављајући га у другу собу пре него што одете у кревет.

Ако користите телефон као будилник, набавите модеран будилник који је довољно гласан да вас пробуди и то ће уместо тога изгледати слатко на вашем ноћном ормарићу, попут овог ретро црвеног сата.

КУПИТЕ ОДМАХРетро будилник, 19 долара, Модцлотх

Назад на цео концепт „лаванда вам помаже да се опустите“ - тоне људи се куну Лусх -ов лосион за руке и тело од лаванде, Слеепи. Ставите га пре спавања и одржаће вашу кожу навлаженом и помоћи ће вам да се опустите - или барем тако кажу рецензенти. Као бонус, Лусх је недавно објавио Слеепи у џиновском лонцу (14,9 унци). Држите теглу поред кревета и одвојите минут за додатну негу пре него што се наспавате и проверите да ли и вама помаже.

КУПИТЕ ОДМАХПоспани лосион за руке и тело, 32,95 долара, бујно