Уобичајени митови о сну су разбијени

Квалитетан сан има више од ране ноћи. Стручњак др Неил Станлеи радио је са Јохном Левисом на отклањању неких уобичајених заблуда и нуди савете о томе како добро спавати.

Мит 1:Осам сати дневно неопходно је за квалитетан сан

Не постоје чврста правила о количини сна која је потребна сваком од нас. Нормални распон је између 3-11 сати и, попут висине или величине ципела, генетски је одређен. Због тога морате да заспите праву количину сна за себе. Не заносите се осам сати, пронађите време које вам одговара. Ово је количина сна која вам омогућава да се следећег дана осећате будни и витални. Ако сте поспани током дана, вероватно не спавате довољно ноћу.

Мит 2:Не постоји превише спавања

Можете превише да спавате, свако од нас има своје индивидуалне потребе за спавањем и, као и све, могуће је имати превише добрих ствари. Научни докази су показали да је превише сна исто толико штетно као и премало.

Мит 3:Можете тренирати своје тело да му треба мање сна и смањити своју потребу на четири или пет сати ноћу

Неким људима је природно потребно мање сна него другима, а то је генетски одређено, па иако можете „преспавати“ на мање сна, потребно је да се не можете навикнути да вам „треба“ мање сна. Међутим, редовно спавање чак сат времена мање него што вам је потребно вероватно ће утицати на ваше здравље и негативно утицати на перформансе и расположење. Дуготрајно делимично лишавање сна повезано је са већим ризиком од низа болести, укључујући болести срца, депресију, дијабетес и гојазност.

Мит 4:Спавање у одвојеним креветима/спаваћим собама значи да је веза у невољи

Многи људи добро спавају уз топлину и сигурност друге особе поред себе, међутим 50% вашег поремећаја сна узрокује ваш партнер у кревету, па други радије спавају сами. Ово је сасвим природна ствар за учинити и можда би чак побољшала ваш однос јер ћете боље спавати бити сретнији, мање уморни и мање огорчени на другу особу.

Мит 5: Ако током недеље пропустите сан, лако ћете га надокнадити, једноставно лежећи током викенда

Надокнађивање пропуштеног сна је важно, али спавање током викенда заправо може повећати поремећај сна и повећати умор. Наше тело боље реагује на редовне обрасце спавања који иду у кревет и устају у редовно време. Лежање за викенд ремети овај образац и зато устајање у понедељак ујутро може бити тако тешко. Да бисте надокнадили сан, боље је отићи у кревет мало раније и држати се уобичајеног времена за буђење.

Мит 6:Сат пре поноћи вреди два после

Иза ове приче о старицама крије се нека мудрост, дубоки ресторативни део сна који обично имамо током првог трећину ноћи, тј. у сатима пре и око поноћи, спавање у каснијим деловима ноћи је лакше узнемирен. Дакле, ова изрека се заправо односи на квалитет сна у првом делу ноћи, а не нужно и на време.

Мит 7: Деца ће спавати када су уморна

Ово је као да мислите да ће деца престати да једу сладолед када су сити. Деци је потребно много више сна него одраслима, то је кључно за њихов развој; међутим, као и ми, важно је да деца имају рутину како би могла да заспе.

Мит 8: Људима је потребно мање сна како старе

Старији људи не требају мање сна, али им је теже да добију сан који им је потребан, па ће им сан бити мање освежавајући. То је зато што људи старе, све мање времена проводе у дубоким, мирним фазама сна, па су стога лакши и сходно томе се лакше пробуде. Старији људи такође имају већу вероватноћу да имају несаницу или друга здравствена стања која им ометају сан.

Мит 9:Хркање је само помало досадно и нема разлога за бригу

Многи људи, и мушкарци и жене, хрчу ноћу. Већина повремених хркања повезана је с алкохолом или с прекомјерном тежином. Међутим, редовно хркање ће пореметити сан и хркача и њиховог партнера у кревету, а нема лошег у лошем сну. Гласно, често хркање са редовним паузама у дисању назива се апнеја за вријеме спавања, озбиљан поремећај сна који треба лијечити.

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.