УТ Аустин Ресеарцх открива идеално време за туширање за побољшање сна

Ових дана сви нас сврбе да бисмо се боље наспавали - улажемо свој новац у пондерисани ћебад, замрачење завесе, па чак и најсавременије звучне машине да нас (надам се) сваке вечери уљуљкамо у РЕМ. Али недавна истраживања показују да постоји потпуно бесплатан начин да побољшате своје шансе да ухватите неке Ззз -ове.

Према а студира на Универзитету у Тексасу у Остину, ваш ноћни туш - или купање, шта год да плови вашим бродом - могао би бити кључ. У сарадњи са УТ Хеалтх Сциенце Центром у Хоустону и Универзитетом у јужној Калифорнији, истраживачи УТ -а су прегледали 5.322 студије су потврдиле да вам купање у топлој до врућој води само један до два сата пре спавања може помоћи да заспите 10 минута брже него уобичајено.

Студија је имала за циљ да види како пасивно загревање тела из извора воде може утицати на низ услова повезаних са спавањем, "колико је времена потребно да се изврши транзиција од потпуног будности до сна, укупно време спавања, време проведено у сну у односу на укупно време проведено у кревету намењено за спавање и субјективни сан квалитета. "

Савршено време за туширање је управо 90 минута пре него што одете у кревет, а идеално би било подесити температуру туширања 104 степена до 109 степени. Зашто, можда ћете питати? Према студији, „топле купке и тушеви стимулишу терморегулациони систем тела, узрокујући значајно повећање циркулације крви из унутрашње језгро тела до периферних места руку и стопала, што доводи до ефикасног уклањања телесне топлоте и опадања тела температуру. "

У основи, вруће туширање за то време помаже природном циркадијалном процесу заспавања, што резултира не само брзим заспањем, већ и бољим општи ноћни сан - па ако имате проблема са одељењем за сан, покушајте се топло туширати или окупати сат и по пре спавања, и захвалите ми се касније.

Овај садржај је увезен из {ембед-наме}. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација, на њиховој веб локацији.

Пратите Хоусе Беаутифул на инстаграм.

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози га на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.