Како имати пажљив Божић

Божић требало би да буде најлепше доба године, али запослене продавнице и породични стрес могу учинити празничну сезону тешком за подношење.

„Лако је ући у ауто-пилот који се спрема за Божић, стављајући превише пажње на оно што морате да урадите, а недовољно на то како се желите осећати и бити“, каже Келли Пиетрангели, ауторка Пројектуј ме за запослене мајке. "Требали бисте приметити када сте исцрпљени и учинити нешто за свакодневно пуњење батерија."

Дакле, ове године, уместо да се трчите непристојно, зашто не бисте направили корак уназад, дубоко удахнули и уместо тога себи приуштили мали Божић? Ево како.

1. Управљајте сопственим очекивањима

Насмејана деца румених образа, поноћне песме уз светлост свећа, урлајућа ватра која никада не прска и не умире... лако је упасти у замку идеализовања годишњег доба. „За многе од нас Божић евоцира успомене на прошла времена - због тога можемо имати многа нереална очекивања“, каже јогин Мицхелле Моронеи из

Цлиффс оф Мохер Ретреат у округу Цларе, Ирска. „Одвајање времена да размислимо о овоме и да схватимо да су очекивања потенцијално разочарање ослобађа нас да уживамо у Божићу какав је.“

2. Није све у теби

Вероватно ћете ви бити тај који све организује, али породична окупљања нису одраз ваших савршених забавних вештина. Људи долазе по људе, каже Келли - 'Разговори и прилика стварају успомене.' Такође, не замишљајте себе као стожер око којег се морају развијати све одговорности. „Ваш партнер можда неће тако лепо умотати поклоне или можда имате другачију идеју шта да купите његовој мајци“ Келли додаје, „али ако вас ослобађа других ствари, препустите се савршенству и потражите помоћ у било којем облику долази. '

3. Немојте да вас увлаче друштвене мреже

Чим Ноћ кријеса је готово, изашли су конкурентни постови божићних јелки на Фацебооку и Инстаграму. Ако вас помисао да чак и пронађете украсе испуни паником, занемарите излагања на друштвеним мрежама. „То вас тера да се фокусирате на друге више него на себе“, каже фармацеут Аббас Канани из Цхемист Цлицк. „Стално подсећање на постигнућа других може имати утицаја на ваше ментално здравље. Друштвени медији представљају искривљену верзију стварности и оно што заиста видите је вероватно далеко од истине. '

4. Знајте када да се искључите

Да ли сте знали да вилинска светла могу да изазову пустош у вашем циркадијалном ритму? Превише за 24 сата, плус забаве до касно у ноћ, значи да сан у којем уживате мора бити што је могуће мирнији. Међутим, јако светло може вас оставити превише стимулираним и неспремним за опуштање. „Ово ће одложити ваше уобичајено време за спавање и утицати на време када се пробудите, што потенцијално може започети зачарани круг“, каже Аббас Канани. Зато пре него што се предате, искључите светлуцање на око 30 минута и концентришите се на то да се смири.

5. Дајем динар за то што мислиш

Писање спискова, планирање куповине, пропуштене интернет испоруке и, наравно, заборављање неког виталног састојка - то је обично сос од брусница - може се претворити кување за Божић у хаос. „Ако можете, избегавајте запослене супермаркете“, каже дизајнерка хране и пажљиви стручњак за исхрану Степх Схеахан. „Уместо тога, покушајте да купујете локално на пољопривредним и свечаним пијацама и у независним продавницама што је више могуће од ваших производа и занатске хране. Састанак и повезивање са локалним узгајивачем или добављачем ће се осећати много посебније на Божић. '

6. Обрадујте себе

Не брините о претјераном уживању, додаје Милес Хоппер, суоснивач и нутриционист у компанији Миндфул Цхеф: 'Држите се правила 80/20 - тако многи од нас у компанији Миндфул Цхеф проналазе равнотежу током целе недеље. Ако смо 80 посто времена свјесни шта једемо и знамо да је то храна која је добра за нас, знамо да се можемо лијечити преосталих 20 посто времена. На крају крајева, нико не жели да пропусти а пита од млевеног меса и чашу куваног вина. '

7. Направите време за себе

Активно изрезујте тренутке смирености међу лудилом. Дуго се намачите у кади са предивним мирисом-покушајте уље лаванде за опуштање - дивно је. Или пронађите драгоцених пола сата да седнете уз топлу чоколаду и прочитате збирку божићних прича/песама или послушате сезонску аудио књигу. Чак и у лудој божићној кухињи можете умирити своју душу одабиром традиционалне музике Прошли Божић на бескрајној петљи. Ако сте кувар, ви сте главни! Такође је добро изаћи на свеж ваздух; брза шетња или време проведено у садњи луковица, попут нарциса за цветање у пролеће, одузеће вам мисли од ваших непосредних брига.

8. Прихватите моћ цвећа

Сакупљање природних украса попут имеле (будите опрезни са отровним бобицама око деце и кућни љубимци), божиковине и сезонске гранчице повезују нас с природом и одвраћају пажњу од читавог тог сјајног комерцијализма. Зашто не бисте одвојили неколико сати да направите љупки цветни аранжман или Венац? Таква креативност фокусира ум и радује око током целог Божића. Лиса Давиес и Емили Левис-Кеане у служби цветних рецепата Поси & Поси имајте следеће савете: „Направите простор у свом дому који ће бити само ваш док се не изгубите у том искуству. Сада изнесите све ствари које ће вам требати, ставите своју омиљену листу за репродукцију и заиста размислите како ћете саставити своју колекцију цветова. '

---

Прекините проблеме са адвентским календаром свесности

Зашто не бисте направили адвентни календар који вам подиже расположење сваког дана у децембру? Или бисте могли да га направите за пријатеља са великим стресом, каже Алице Оједа из Аутентична кућа.

• Почните са врпцом на којој ће се поклони објесити. Можете користити вртну канапу или траку отпадног материјала. Оно што је важно је да се протеже за два метра. Затим завежите петље на крају и објесите сваку страну за ексер или куку тако да врпца прође по просторији.

• Бирајте своје поклоне. Најбољи избор за свесност су предмети које ћете користити и волети. Можда ћете се одлучити за мешавину куповине неких ствари и сами израде других. Добре природне и корисне ствари које треба укључити су марамица, шампон за шампон, чарапе од бамбуса или можда четкица за зубе од бамбуса. Или можете сами направити поклоне, попут једноставне маске за лице од кафе, направљене мешањем две кашике суве талоге кафе, кашике кокосовог уља, кашике меда и 3-4 капи уља чајевца.

• Замотајте своје поклоне. Можете поново користити стари папир за паковање или исећи тканину на квадрате. Повезите поклоне канапом или врпцом.

• Сваки поклон окачите на конопац и завежите га за два метра траке. Да бисте бројали своје поклоне, исеците старе Божићне и честитке у мале правоугаонике. Напишите број на празну страну и употријебите рупицу за провлачење сваки на своју врпцу, прије него што је причврстите на врпцу. Сада се огрните око затвореног дрвета или преко зида и припремите се да се почастите.

---

Размислите о грожђицама

Еугене Фаррелл, стручњак за психолошко здравље у АКСА ППП здравствена заштита, осмислила је занимљиву божићну вежбу пажње засновану на фокусирању вашег ума на једну грожђицу.

Пре него што започнете, пронађите мирно место где можете да седнете и опустите се. Можда ћете открити да ће вам неколико дубоких удисаја помоћи да опустите тело и доведете ум у вежбу. Кад вам буде удобно, покупите грожђицу и држите је у руци.

• ПОГЛЕДАЈТЕ грожђице. Заиста се концентриши. Нека вам очи лутају по воћу и одаберите све детаље - боју, подручја светлости и сенке, све гребене или сјај. Пре него што наставите, можда бисте желели да затворите очи, јер то може појачати ваша друга чула и помоћи вам да се фокусирате.

• ДОДИРИТЕ грожђице. Осетите његову маленост на длану. Истражите текстуру грожђица прстима. Да ли је кожа воштана? Има ли ивица? Меко је или тврдо?

• НАМИРИТЕ грожђице. Приближите га носу и са дубоким удисајима и издисајима концентрирајте се на све мирисе и мирисе које можете открити. Да ли мирише слатко? Земљани? Да ли вам је ово покренуло укус?

• Окусите грожђице. Ставите га у уста, приметивши како ваша рука инстинктивно зна куда треба да иде. Немојте још жвакати, само се посветите неко време концентришући се на то како се грожђице осећају на вашем језику. Окрените га у устима и осетите његову текстуру на крову уста. Узмите један или два залогаја у воће, а да га још нисте прогутали. Усредсредите се на сензације које су вам управо изашле у уста. Какав је укус? Како се то развија како тренутци пролазе? Како се грожђице промениле? Да ли се мањи комадићи воћа осећају другачије?

• ЧУЈТЕ звукове правите док га жваћете и гутате. Када сте заиста истражили осећај грожђице у устима, приметите своју намеру да је прогутате, а затим следите физичку акцију. Ако можете, пратите осећај опадања грожђица. Сада одвојите тренутак да приметите како се осећа цело ваше тело.

Кад будете спремни, почните да будите свој ум. Можда бисте желели да мало померите руке и стопала, полако отворите очи и неколико пута дубоко удахнете.

Пошто је вежба медитације сада завршена, можете наставити Божић када будете спремни - нема журбе.

---

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете моћи пронаћи више информација о овом и сличном садржају на пиано.ио.